Daudzus interesē ekspresizācijas diēta svara zaudēšanai mājās. Bieži vien nav ieteicams tos izmantot, bet, ja apstākļi patiešām prasa ātru ķermeņa sakārtošanu, var izmantot šādu sistēmu:
- Pirmajā dienā viss, ko varat izmantot, ir 750 ml. tīrs ūdens bez gāzes. Jums ir jādzer ūdens sešas reizes dienā, tas izrādās 125 ml. reģistratūrā;
- Litrs ar zemu tauku pienu ir otrās dienas uzturs. Pieņemt, piemēram, ūdeni;
- Trešā diena atkārto pirmo.
Ceturtā diena ir izeja no uztura, tāpēc jums ir jāēd mazliet. Diētas pamatam jābūt dārzeņu salātiem un griķu putrai.
Šāda trīs dienu sistēma ir diezgan nopietns stress ķermenim, tāpēc tiem, kas cieš no nervu traucējumiem, kuņģa-zarnu trakta patoloģijām un sirds un asinsvadu sistēmas, šāda skaidra uzturs ir kontrindicēts.
Šoka iknedēļas diēta
Šāda diēta mājās ir ārkārtīgi populāra tiem, kuriem steidzami jākļūst tievākam un skaistākam. Viņas kontrindikācijas ir tādas pašas kā iepriekš aprakstītā trīs dienu diēta.
Faktiski šī eksprespasta metode ir trīs dienu paplašināta versija, jo pirmās trīs dienas ir absolūti identiskas (vienīgā atšķirība: otrajā dienā vakarā jūs varat ēst vienu ābolu).
Ceturtajā dienā jums būs jāēd tikai dārzeņu salāti ar liesu eļļu, jūs varat arī dzert tēju. Piektā diena jānotiek pienā (0,75 litri).
Sestajā dienā uzturu var paplašināt, taču tā joprojām ir maza un uztura: ½ tējas krūzes + viena vārīta ola; simts gramu vārītas gaļas un tikpat daudz zaļo zirņu; Augļu daļa; ābols. Attiecīgi šajā dienā ēdiens jāēd četras reizes un minimālas porcijas.
Septītās dienas laikā pārtiku var lietot tikai trīs reizes: 150 zemu tauku biezeni; piena vai kefīra krūze; Tējas tup.
Noderīgs padoms: jums nevajadzētu uzskatīt sevi par mīkstu vai vāji raksturīgu cilvēku, ja jūs nevarētu izturēt nevienu no pārmērīgajām svara zaudēšanas sistēmām, kuras esat izvēlējies nepieciešamo dienu skaitu. Varbūt tieši viņa jums nav piemērota, un ir vērts izmēģināt kādu citu iespēju.
Slinks diēta mājās
Vienas nedēļas laikā ir nepieciešams pilnībā atteikties no gaļas, maizes, graudaugu, dzīvnieku un augu tauku, kā arī citiem smagajiem produktiem. Diētas pamats ir dārzeņi un augļi, kurus var ēst svaigā, cepta, vārīta formā. Ir nepieciešams ēst tajā brīdī, kad esat ļoti izsalcis. Dienā jums jādzer divi litri ūdens.
Rezultātu salabošana vienu vai divas reizes nedēļā ir jāorganizē izkraušana uz dārzeņiem un augļiem.
Bieži vien pacienti ir ieinteresēti: kā mājās noņemt kuņģa diētu? Ja jūs pārsteidza šāda problēma, mēs iesakām ievērot nākamo diētu (mēs piedāvājam divas iespējas, no kurām izvēlēties):
- vairākas maizes + viena vārīta ola; burka ar zemu tauku jogurtu;
- vārītas vistas krūtiņas gabals + svaigu dārzeņu salāti; Zaļie zirņi + tvaicēta liellopa gaļas porcija;
- dārzeņu zupa;
- 200 grami zemas fat gaļas + apelsīna.
Ilgums ir atkarīgs no tā, cik ātri tiek atrisināta vēdera problēma.
Pašdarināta zupas diēta
Pieejams un vienkāršs uzturs mājās ir zupa. Tas ir nepieciešams to ievērot vienu nedēļu. Pēc iknedēļas pārtraukuma ir atļauts atkārtot vēlreiz.
Paņemiet pannu, ielejiet tajā ūdeni, kad tas vārās, nolaidiet sasmalcinātos dārzeņus: sešas spuldzes, kāpostu kāposti, divi saldie paprika, divi tomāti, selerijas. Pēc desmit minūšu vārīšanās jums ir jāapkaiso trauks, kas sasmalcināts un jāizslēdzas. Lai saprastu, kāds blīvums jums vairāk patīk zupa, varat tajā pievienot vairāk/mazāk ūdens.
Tātad, uztura periodā jūs varat ēst zupu, kuras recepte ir aprakstīta iepriekš, gandrīz jebkurā daudzumā. Jūs varat paplašināt uzturu uz šo produktu rēķina (produkti tiek stingri norādīti pa dienām, sākot no pirmās līdz septītajai):
- āboli un ogas;
- dārzeņi bez garšvielām un eļļas, viens cepts kartupeļi;
- dārzeņi bez garšvielām un eļļas;
- dārzeņi bez garšvielām un eļļas, banāni;
- 300 grami zemas tauku gaļas, tomāti, visi zaļās krāsas dārzeņi;
- 300 grami zemas tauku gaļas, tomāti, visi zaļās krāsas dārzeņi;
- Augļu sula bez cukura, att.
Lūdzu, ņemiet vērā: sāls nav ieteicams.
Monodieti, kas palīdz ātri zaudēt svaru
Tas viss ir atkarīgs no zaudējuma svara dizaina, viņa veselības stāvokļa un papildu mārciņu skaita. Tas ir pietiekami, lai organizētu izkraušanas dienas, savukārt citi vairākas dienas sēž uz šādām mono diētām. Izvēle ir tikai jūs.
Viens no populārākajiem ir kefīrs. Cietais opcija paredz litru kefīra izmantošanu dienā, gaišāks: litrs kefīrs + glāze griķu graudaugu.
Ja dienā jūs ēdat 250 gramus (svars sausā formā) griķi dienā, jūs saņemat izkraušanas griķu dienā. Tas kļūs garšīgāks, ja dienas laikā būs arī žāvēti augļi (līdz 150 gramiem).
Noderīgs padoms: motivācija ir ārkārtīgi svarīga ceļā, pa kuru nolēmāt stāvēt. Dažiem šāda motivācija var būt jauna kleita, otrajam - ceļojumam uz jūras krastiem un trešajam - tuvojošos svētkus. Pareizi motivēt sevi.
Efektīva diēta mēnesi mājās
Šādu diētu var uzskatīt par energosistēmu, kuras pamatā ir straujš ogļhidrātu ierobežojums uzturā.
Tiek aizliegti augļi, makaroni, cukurs, medus, alkohols, ievārījums, saldumi, konditorejas izstrādājumi, gāzēti dzērieni un maize.
Viena mēneša laikā jums jāievēro šāda diēta (produkti, no kuriem izvēlēties):
- Simt grami vārītas gaļas vai divas vārītas olas vai cieta siera šķēle. Dzeriet: tēja vai kafija bez cukura.
- Simt grami zemu tauku biezpiena siera.
- Zivis vai gaļas zupa ar zaļumiem. Ir aizliegts pievienot kartupeļus vai graudaugus.
- Glāze kefīra vai liels ābols vai 80 grami siera.
- Svaigu dārzeņu porcija un zemas tauku zivis, kas ceptas folijā.
Internetā jūs varat atrast produktu produktus, kas norāda, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir tajos. Mēneša laikā ir jāizslēdz visi produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu.
Vēl viena efektīva diēta mājās ir olbaltumvielas. Šeit jums būs jāizvēlas tie produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu, bet maz tauku un ogļhidrātu. Šie produkti: liesa gaļa, balto šķirņu zivis, biezpiens un zemas pūles ar skābu smilšu izstrādājumiem, olām, zemu tauku subproduktu, jūras veltēm.
Diēta mājas ēdienkartē
Mēs piedāvājam vēl vienu iespēju piecu dienu vienas dienas ēdienkartei, kuru mājās ir viegli ievērot:
- maize, vārītas olas, tēja;
- Biezpiena siers vai iecienītie augļi;
- Zupa, neliela gaļas vai zivju porcija. Vai: gaļas vai zivju porcija ar sautētiem dārzeņiem vai svaigu dārzeņu salāti;
- Augļi, augļu salāti, jogurts - no tā izvēlēties;
- Kefīrs.
Izvēlieties nevis augstus kaloriju produktus, un svara zaudēšanas process būs ātrāks.
Tātad:
- Svara zaudēšana ilgst trīs mēnešus, tā ir sistemātiska, bez stresa ķermeņa.
- Bada streiks ir stingri aizliegts, pat ja vēlaties badoties tikai vienu dienu.
- Ir nepieciešams košļāt pārtiku pēc iespējas ilgāk.
- Piecas reizes dienā, divi simti grami - zelta standarts.
- Kartupeļi, milti, saldais, cukurs, cepts, alkohols - tabu.
- Eļļu neatkarīgi no tā tauku satura labāk ir izslēgt.
- Ja esat pasīvs, jūs nevarat ēst vairāk kā 1400 kcal dienā.
Un, protams, labāk ir pastāvīgi ievērot šos noteikumus.
10 noderīgi padomi visiem
Neatkarīgi no tā, cik kg vēlaties zaudēt svaru mājās, ir daži universāli padomi, kas palīdz visiem:
- Atbilstība noteiktam ēšanas grafikam. To ir grūti novērot, bet tiem, kas sēž mājās, izdodas.
- Divsimt gramu ēdiena piecas reizes dienā - tas, uz kuru jums jācenšas. Dzeramais ūdens divdesmit minūtes pirms ēšanas ir noderīgs ieradums.
- Gāzēti dzērieni, īpaši saldie - ienaidnieks, kas zaudē visu svaru.
- Kūkas, kūkas, cupcakes un pīrāgi ir garšīgas, taču ar tām nav iespējams zaudēt svaru. Putra, dārzeņi, medus, žāvēti augļi un augļi ir noderīgi ogļhidrāti, kas palīdzēs pārvarēt alkas pēc saldumiem.
- Tauki, sāļi un kūpināti ēdieni ir jāsamazina vai ir labāki - pilnīgi izslēgti.
- Cīnies stress savā dzīvē: nervozi, cilvēki ēd daudz vairāk. Ja nepieciešams, sazinieties ar psihologu.
- Ir vērts atteikties no alkohola: tā ir ne tikai ļoti kalorija, bet arī liek cilvēkiem zaudēt kontroli un ēst daudz vairāk, nekā vēlas.
- Mēģiniet saņemt pietiekami daudz miega. Miega trūkums labi neietekmē skaitli, ieskaitot.
- Atrodiet vietu sportam savā dzīvē. Ja nevarat spēlēt sportu vai nevēlaties, vienkārši staigājiet.
- Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru, uzturs mājās jums nepalīdz, apmeklējiet endokrinologu - jums var būt veselības problēmas, kas jums jāatrisina.
Un pats galvenais: noskaņojieties izlēmīgi, un rīt sāk rīkoties jaunā, tievajā dzīvē.