Zaudēt svaru nedēļā ir kopīgs mērķis, kas parasti notiek vasaras sākumā. Tiklīdz sieviete saprot, ka viņai drīz būs jāizģērbjas un jāatklāj tauki, steidzami nepieciešams ātri zaudēt svaru.
Vai ir iespējams zaudēt 7 kg tikai vienas nedēļas laikā? Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, vielmaiņas īpašībām un, protams, motivācijas. Parunāsim par to, kas jums jādara, lai tik ātri zaudētu svaru.
1. Pareiza uzturs
Kāds ir vispārpieņemtais ieteikums ēst liekā svara gadījumā? Atteikties no taukainiem, saldiem, cieti saturošiem ēdieniem. Neēdiet pēc sešiem. Ēd no rīta. Ēd frakcionēti. Visi šie standarta padomi ir noderīgi tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav nepieciešams zaudēt svaru 7 kg nedēļā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, jums jāstiprina diēta.
Ideālā gadījumā būtu jauki pārtraukt ēdienu vispār. Bet tas diez vai ir iespējams. Galu galā jums ir nepieciešama enerģija, lai dotos uz darbu un veiktu mājas darbus. Pārtikas trūkums kuņģa-zarnu traktā ir ļoti kaitīgs veselībai. Turklāt jūs vienkārši nevarat izdzīvot veselu nedēļu bez ēdiena bada sajūtas dēļ, kas jūs pastāvīgi mocīs.
Tādēļ jums joprojām ir jāēd. Jums vajadzētu ēst tikai pārtikas produktus, kuru enerģētiskā vērtība ir mazāka par 50–80 kcal uz 100 gramiem svara. Un kaloriju patēriņš būtu jāierobežo līdz 500-600 dienā. Tas ļaus justies vairāk vai mazāk normāli, jo vēders būs pilns. Bet ķermeņa svars sāks strauji samazināties akūtu uztura trūkumu dēļ.
Šeit ir pārtikas produkti, kas būs jūsu diētas pamats nākamajām 7 dienām:
- neapstrādāti dārzeņi;
- augļi;
- sēnes;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- jūraszāles;
- jūras veltes.
Ir atļauta sāls, garšvielas, garšaugi. Tauki, cukurs, jebkuri dzērieni, izņemot ūdeni, nesaldināta tēja un kafija ir aizliegti. Noteikti dzeriet daudz šķidruma. Pirmkārt, tas ļaus jums justies pilnībā. Otrkārt, dehidratācija palēnina svara zaudēšanas procesu. Smaga izsalkuma gadījumā jūs varat ēst karoti auzu vai kviešu klijas ar glāzi ūdens.
2. Fiziskās aktivitātes
Tikai ar diētu nepietiek, lai ātri zaudētu svaru. Jūs vēlaties darīt neiespējamo - zaudēt 7 kilogramus svara mājās tikai vienas nedēļas laikā. Pat mēneša laikā lielākajai daļai cilvēku neizdodas zaudēt tik daudz tauku. Tāpēc, lai sasniegtu savu mērķi, jums ir ļoti jācenšas.
Ja jūs darbā strādājat fiziski, tas ir labi. Bet nepietiek ātrai svara zaudēšanai. Turklāt jums ir nepieciešama apmācība sporta zālē, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana. Centieties nesēdēt mājās ne minūti. Nākamo 7 dienu laikā jums jāiztērē pēc iespējas vairāk enerģijas.
Pat ja jums šķiet, ka jums vairs nav spēka, tomēr piecelieties un dodieties pastaigā vai sporta zālē. Ticiet man, jums uz ķermeņa ir pietiekami daudz enerģijas. Lai par to pārliecinātos - pieskarieties sāniem un vēderam. Ja tur kaut kas karājas, tad tuvākajā nākotnē jūs nemirsiet no bada un pārmērīga darba. Jums jāizspiež no sevis visas sulas, lai ķermenis būtu spiests pārvērst zemādas taukus enerģijā.
Nekādā gadījumā nedrīkst gulēt uz dīvāna un gaidīt, kamēr liekais svars pats izzudīs. Lieli mērķi prasa daudz pūļu. Ja jūs vairs nevarat sportot - lietojiet enerģijas dzērienus vai dzeriet kafiju. Ja tas nepalīdz, trenējieties ar spēku. Ja nevarat, vienkārši staigājiet apkārt, lai tērētu kalorijas. Ja jūs jau nevarat staigāt, tad rāpojiet. Šis process tik un tā prasīs vairāk enerģijas nekā sēdēšana pie televizora.
3. Novājēšanas zāles
Jums būs jālieto zāles, lai paātrinātu svara zudumu. Viņi arī paātrinās enerģijas izdalīšanos. Tas vienlaikus palielinās jūsu kaloriju patēriņu vienā laika vienībā un nodrošinās sev apmācībai nepieciešamo enerģiju. Lai ātrāk zaudētu svaru, jums būs nepieciešami stimulējoši medikamenti.
Uzmanīgi izlasiet sagatavošanas instrukcijas. Jāapzinās, ka var rasties blakusparādības. Viņu iespējamība palielinās, jo jūs novājina diēta un pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Visām šīm zālēm ir kontrindikācijas. Tādēļ rūpīgi izvēlieties zāles, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
4. Šķidruma pārpalikuma noņemšana
Jūs droši vien zināt, ka lielākā daļa svara zaudēšanas zāļu faktiski nesadalās taukos, bet tikai izvada ūdeni no ķermeņa. Šādu produktu ražotāji apgalvo, ka jūsu ķermenī uzkrājas daži "šķidruma pārpalikumi", kas traucē zaudēt svaru. Protams, tā nav taisnība. Un tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt 7 kg svara nedēļā, jūs nevarat iztikt bez diurētiskiem līdzekļiem.
Nav vēlams lietot spēcīgas zāles. Uztura trūkuma un liela elektrolītu zuduma slodzes laikā tie var kaitēt veselībai. Labāk nopērciet sev parasto lēto novājēšanas tēju. Tas satur diurētiskus augus, kas ātri samazinās ķermeņa svaru.
Nelietojiet diurētiskos līdzekļus no pirmajām diētas dienām. Viņi joprojām nespēs noņemt vairāk šķidruma, nekā ļaus jūsu ķermenis. Tāpēc vislabāk ir sākt diurētisko terapiju tuvojoties maratona beigām - sestajā vai septītajā diētas dienā. Tātad jūs ietaupāt sev nevajadzīgas mokas un mazāk kaitējat savai veselībai.
5. Pārmērīgu fekāliju noņemšana
Ja izskalojat zarnu saturu, jūs varat kļūt daudz vieglāk. Iedomājieties, cik daudz tur ir uzkrājies! Protams, tas nav tauki. Bet, kad gremošanas traktā uzkrājas daudz izkārnījumu, jūsu vēders izskatās apaļāks. Un svari rāda vairāk apaļus skaitļus. Galu galā viņi nezina, kā aprēķināt tauku daudzumu uz ķermeņa, bet mēra visa, kas atrodas jūsu iekšienē, masu.
Diētas 500–600 kcal dienā beigās jūsu zarnās nebūs pārāk daudz izkārnījumu. Bet jūs joprojām varat zaudēt 1-2 kilogramus svara, noņemot tā saturu. Kāpēc neizmantot šo vienkāršo veidu, kā iepriecināt jūsu skalu? Diētas 6. un 7. dienā lietojiet caurejas līdzekļus. Kad pienāks laiks veikt pārskatu, jūs sverat nedaudz mazāk.
Izeja
Visticamāk, ka ar mūsu metodes palīdzību nedēļas laikā jūs varēsiet zaudēt 7 kilogramus. Bet tas nenozīmē, ka jūs atbrīvosities no 7 kilogramiem tauku. Muskuļu masa samazināsies, šķidrums atstās traukus, izkārnījumus no zarnām. Tauku zudums būs mazs - maksimums 2-3 kilogrami. Tajā pašā laikā maz ticams, ka pēc tik smagas diētas un fiziskām aktivitātēm izskatīsies labāk. Tāpēc labāk ir sākt zaudēt svaru iepriekš, lai nesteigtos un iegūtu stabilu rezultātu.