Diētair lielisks veids, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Ievērojot īpašos noteikumus, jūs varat samazināt dažus centimetrus jostasvietā un uzlabot savu tēlu. No dažādām uztura metodēm ir iespējams noteikt ļoti efektīvas diētas dzīvošanai mājās.
Krasi samazinot cilvēka svaru, tas var izraisīt vājumu, sliktu dūšu, galvassāpes, ieveidošanu, izsitumus uz ādas, ādas un ādas izsitumusTas notiek sakarā ar tādu vielu uzņemšanu, kas rodas intensīvas kopējo tauku nogulsnēšanās asinīs rezultātā. Krasi mainītais uztura veids ir hronisku kuņģa un zarnu trakta slimību ārstēšanas iemesls.
Kā visefektīvāk samazināt svaru par 10 kg nedēļā?
Svara samazināšanas jautājumos ir jābūt uzmanīgai, jo dāmai ir pienākums būt ne tikai jaukai, bet arī labi sakoptai veselībai. Daudzas diētas ir ļoti stingras, un neviens organisms tās neizturēs.
Nelielu laiku notiek spēcīga svara izšķiešana, kā rezultātā mēs iegūstam organizāciju, kas ir vismodernākā. Atsaucoties uz tām staigāšanas programmām, kurās liela vecuma samazināšana prasa ļoti īsu laiku.
Daudzi eksperti domā, ka septiņu dienu laikā ir iespējams zaudēt 10 kilogramus, taču ievērojamā loma tajā nav balstīta uz diētu. Mums jāapsver, ko jūs vēlaties iegūt vēlamo rezultātu. Katalogos ir aizliegts ēst, lietot ēdienkartē bezalkoholiskos ēdienus un dzērienus.
Pirmkārt, ir jāsaprot, vai sievietei tiešām ir jāiet vai nav? Daudzas dāmas spīdzina sevi ar diētām un fiziskiem vingrinājumiem, pat ja viņiem nav lieko mārciņu.
Kā iet - nakts pieeja
Daudzi cilvēki domā, ka ātrs kāpums izraisa ātru kilogramu pieaugumu pēc atteikšanās no uztura un lēna vecuma samazināšanās, izmantojiet Cooper
Jauni Austrālijas zinātnieku pētījumi atspēkoja šo apgalvojumu.
Viena cilvēku grupa samazināja svaru 3 mēnešu laikā, bet otra - nedēļas laikā. Tad tie, kas samazināja savu svaru par vairāk nekā 12, 5% no sākotnējā svara, sagaidīja vēl vienu tā saglabāšanas gada programmu.
Lai nekaitētu veselībai un nesadedzinātu vairāk tauku, septiņu dienu laikā jums jāzaudē pēc iespējas vairāk kilogramu. Ja veicat skaitīšanu, tad 1 kg nedēļā ir 8 kg divos mēnešos. Šis ir ļoti ātrs kopsavilkums, kas ļauj jums izveidot noderīgas prasmes un ilgu laiku saglabāt visu.
Ar ko jāsāk?
Lai samazinātu ķermeņa svaru, nepietiek tikai ar vienu vēlmi. Ja dāma patiešām vēlas samazināt svaru, viņai ir pienākums noteikt sev noteiktu uzdevumu un noteikt motīvu, kas viņai palīdz virzīties uz vēlamo mērķi.
Galvenie faktori, kas jānosaka:
- Jums jāskatās uz sevi spogulī un konkrēti jādefinē, kas jums jāmaina sevī, kur liekie kilogrami ir vairāk.
- Tad jums jānosaka kopējais daudzums, kas jums jāsasniedz. Ir nepieciešams noteikt reālistisku mērķi, bet ne fantastisku uzdevumu.
- Definējiet svara samazināšanas periodus. Lai procedūra nenokavētos uz nenoteiktu laiku, jāizvēlas datums, līdz kuram tiks sasniegts mērķis.
Parametri, kas palīdz kontrolēt svara samazināšanu.
- Vesy. Nepieciešams regulārām ķermeņa izmaiņām un periodisku rezultātu novērtēšanai.
- Antimetp. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu centimetrus uz vidukļa, gurniem, krūtīm.
- Grāmata par uztura uzturu.
- Jums jāizveido personīga dienasgrāmata. Tajā nepieciešams pierakstīt iegūtos rezultātus.
Ātri nolaidiet visu māju - vai tā ir reāla?
Daudzas sievietes sev uzdod jautājumu: "Vai tiešām ir iespējams pašai doties mājās, ja jums ir liela vēlme to darīt? "Protams, jā, svaru ir iespējams samazināt, bet vispirms ir jāpārvar slinkums, jāatbrīvojas no parastajiem aizķeršanās gadījumiem, ir labi sagatavoties, un tā ir laba ideja.
Pamatnoteikumi:
- Lai īsā laikā samazinātu svaru un zaudētu dažus kilogramus, varat vienu dienu ielādēt kafijas automātā vai izmantot tikai vienu pašdarinājumu. Vienu lietu var pagriezt atpakaļ.
- Pareizi izvēlēta diēta, kaloriju sadalījums, fiziskie vingrinājumi un tauku sadedzināšanas procedūras ir labākās iespējas pasaulē.
- Jums ir jādzīvo pareizi, tad pēc dažām dienām būs redzams, ka liekais kilograms lēnām tiek iztērēts.
- Nosakot sev svarīgu lēmumu, lai samazinātu svaru, vispirms ir psiholoģiski jāmotivē šis sarežģītais process.
- Nepieciešamā formāta atgriešana ir ļoti sarežģīta, ja jūs vienkārši skrienat vai uzlādējat no rīta. Ja tajā pašā laikā dāma ēd saldus ēdienus un savā dzīvē ir mazs mobilais, pozitīvs kopums būs neveiksmīgs.
- Produktīvai pastaigai jāizmanto salikta pieeja.
Kāda veida ātra klejošana pa māju neizraisa blakusparādības?
Visu diezgan vienkāršu svara samazināšanu iegūst ar ātruma un pareizas uztura palīdzību, kas satur visu nepieciešamo labam darbam.
Atcerieties, ka jums ir jāatspējo vai jāierobežo lietošana:
- Salds. Cahap, saldie deserti un augļi, konfektes un šokolādes.
- Mani produkti. Pudeles, stafete, maize, mannas kūkas.
- Karsti produkti un kūpināti produkti.
- Ļoti trekns ēdiens. Siers, kolbāts, bekons.
Daudzi cilvēki, kuri meklē labāko diētu savām mājām, pieļauj identisku kļūdu: viņi pilnībā noņem vai stipri ierobežo olbaltumvielu un graudu uzņemšanu.
Ogļhidrātu trūkums izraisa spēka un enerģijas zudumu, aktivizē cistas, un papildu olbaltumvielas pārtikai ir negatīvas.
Uzturs bez olbaltumvielām nepalīdzēs sadedzināt taukus un samazināt svaru, zaudējot kilogramus, tiek patērēts ūdens izšķiešana. Olbaltumvielu saturoša pārtikas ilgstošas noraidīšanas negatīvā ietekme var kļūt par muskuļu deformāciju un paātrinātu sadegšanu.
Kas man jāieslēdz izvēlnē?
Jebkuras personas, kas vēlas atiestatīt svaru, izvēlnei jābūt šādai:
- Pārtika, kas bagāta ar lēniem graudiem. Dienas sākumā ir nepieciešams ēst stūrus.
- Olbaltumvielu pārtika.
- Dārzeņi.
- Fryktov. Tie jālieto nelielā daudzumā un tikai brokastīs, vai arī kā iepriekš iestatīti starp brokastīm un pusdienām.
- Neliels tauku daudzums, kas atrodas lauksaimnieciskas dabas eļļās, riekstos, ziemeļu mons zivīs.
Papildus tam, lai rūpētos par pareizu uzturu, jums jāpievērš uzmanība arī fiziskiem vingrinājumiem. Tiks izmantota vienkārša uzlāde, staigāšana ar kājām, kāpšana pa kāpnēm, neizmantojot liftu. Dzīves veida maiņa īsā laikā novedīs pie tā, ka viss sāks kristies, un veselības stāvoklis tikai uzlabosies.
Visstingrākā diēta
Cieta diēta ir biežāk piemērota pastaigas metode sievietēm, kuras vēlas īsā laikā samazināt svaru. Šādas diētas nozīme ir ķermeņa svara un tilpuma samazināšana īsā laikā.
Efektīvo kopsummu iegūst, izslēdzot vai ierobežojot organismā nonākošo tauku un ogļhidrātu skaitu, tāpēc viņš tos sāk ēst, ēdot tos.
Ar stingru diētu ir iespējams samazināt līdz puskilogramam dienā. Tika pieņemts uzskatīt šo indeksu par nepiemērotu, taču to nevajadzētu lietot ilgāk par 2 nedēļām.
Grūtāk ir lasīt diētu, kuras laikā vairāku cistu laikā izmantojiet to un pēc tam aizpildiet vai uzrakstietTos var lietot īslaicīgi, un tad jums ir jāatgriežas pie parastās diētas.
3 dienu izvēlne
3 dienu laikā ieteicams izmantot tikai hercules un kefīru:
- C ytpa, uzvāra 1 glāzi hercules uz ūdens, nepievieno sviestu. Mēs to ēdam visu dienu.
- Mēs izdzeram litru kefīra (mazkaloriju).
Tipiska ātra diēta
Ātrās mājas diēta ir diēta, kas paredz mazkaloriju pārtikas uzņemšanu dažu nelielu pārtikas daudzumu un nelielu porciju laikā. Ar palīdzību jūs nevarat samazināt svaru, noņemt lieko apjomu jostasvietā, noņemt vēderu.
Efektivitāte - svara zudums 5 kg. Ar tās palīdzību viss tiek zaudēts bez nejaušības, tajā pašā laikā ar toksīniem un izdedžiem. Uztura prasības ir jāievēro precīzi.
Ikdienas izvēlne
- Brokastis: glāze ūdens.
- 2 brokastis: glāze piena, medus vai kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: cepta gaļa, dārzeņu salāti.
- Vakariņas: dārzeņu biljards.
- Vakariņas: dārzeņu buljons.
- Pepekyc uz nakti: dārzeņu krājumi.
Kā pagatavot dārzeņu buljonu: puslitrā ūdens ielieciet pepperoni, puskilogramu pomidopa, 300 g purva. Vāriet 20 minūtes, ļaujot tai iet.
Viegla diēta
Šī diēta paredz līdzsvarotu liekā svara samazināšanas metodi, kas ir pozitīvi saistīta ar veselības stāvokli, un dod enerģiju enerģijaiTas ir veids, kā lēnām un netieši samazināt svaru, neizmantojot ekstremālus apstākļus, piemēram, badu vai ēdiena noraidīšanu.
Slimībai vajadzētu būt no diviem graudiem, vieglas pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas. Produktus var atvērt, dzēst un cept. Bez vingrinājumiem šī diēta palīdzēs septiņās dienās zaudēt 2-3 kilogramus.
3 dienu izvēlne
| diena | Izvēlne |
|---|---|
| 1 cytki | Brokastīs: 100 grami vistas mājputnu vai steika liellopa gaļas, 100 grami nevārītas zaļās tējas, bez tējas. 2 brokastis: apelsīns, ābols vai kivi. Pusdienas: 150 g vape zivju un dārzeņu. Pēcpusdienas tējai: 200 g jogurta. Vakariņas: Twopog 150g |
| 2 kartes | Brokastīs: 100 g auzu pārslu, 30 g siera, maizes gabals, tēja ar medu. 2 brokastis: puse banāna, greipfrūti. Pusdienas: dārzeņu zupa, 50 g ceptu mājputnu vai gliemju 100 g Uzkodas: salāti no papusta ar burkānu, mājdzīvnieku, rūgtu uz olīveļļas. Vakariņas: glāze kefīra vai 100 grami tējas. |
| 3 kārtis | Brokastis: rīvēta ola, spināti, apelsīnu sula, žāvēta aprikoze. 2 brokastis: bumbieris, plūme, mineralka. Pusdienas: kāposti, burkāni un kartupeļu biezenis. Tomātu salāti. Gurķi un bordo pipari. Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs 200 g ar maizes gabalu. Vakariņas: ceptas zivis, sautēts kapučīno, zaļā tēja un medus. |
Ilgi ievērojiet diētu, katru dienu pievienojot citas ēdienreizes.
Ātrā diēta vēdera un sānu apjomu samazināšanai
Ja īsā laikā ir jāsamazina centimetri, jums tiks dota ātra diēta, lai samazinātu svaru uz vēdera un sāniem.
Lai ātri samazinātu plankumus uz vēdera un sāniem, jums jāiegaumē šādas diētas vadlīnijas:
- Mēģiniet izveidot negatīvu enerģijas bilanci. Šim nolūkam tiek izmantotas divas iespējas. Pirmais ir samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Otrkārt, palielinās kaloriju patēriņš.
- Noteikti ievērojiet patērēto enerģijas daudzumu. Ja tas ir pārsniegts, nepieciešamais rezultāts netiks iegūts, bet, ja ar to nepietiek, varat kaitēt veselībai.
- Ej biežāk, bet mazās porcijās.
- Sports - tas palīdzēs noņemt liekos kilogramus no vēdera un sāniem.
Ātrās diētas sliktu zonu ēšanai ir ierobežotas pārtikā. Jāizpilda arī divi galvenie faktori: nelietojiet alkoholu un nesmēķējiet.
Diētas
Grieķu monodieta 3 šūnām
Galvenais ir tas, ka saķepinātājs ir piesātināts ar olbaltumvielām, tas ļauj neēst pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un taukus, kas ir gaļa vai zivis. Nākamajai ēdienreizei var zaudēt četrus kilogramus.
Izvēlne: jums nav nepieciešams vārīt griķus, jums vienkārši ir nepieciešams tos vārīt verdošā ūdenī un ļaut tam sēdēt nakti. Tīklam sausā veidā jābūt ne vairāk kā 200 g.
Olu 5 citokiem
Šīs diētas pamatā ir vape olu lietošana katru dienu. Tas dos jums iespēju nejust badu un īsā laikā samazināt svaru. Atļautie ēdieni: vistas olas, liesa gaļa un zivis, tamburīns, augļi, dārzeņu salāti, cepeškrāsnī ceptas preces, jogurts un skābi ēdieni.
Jūs varat dzert ūdeni, zaļo un zāļu tēju, sulas, kefīru ar zemu tauku saturu. Aizliegtie saldumi, taukaini ēdieni, melnā tēja un kafija, saldās ogas un augļi, spirti, ūdens ar gāzēm.
Nedēļas turētājs
Ir zināms, ka ir tikai daži ātri kāpēji, piemēram, pārtikas klāsts, kas sastāv no kefīra septiņas dienas. Tas viss ir ļoti noderīgs. Tos izceļ pēc elementārā sastāva.
Balts divas nedēļas
Šīs diētas diēta nepavisam neļauj lietot pārtiku ar lielāku ogļhidrātu daudzumu un stingru tauku ierobežojumu. Olbaltumvielas tiek ēst vienlaikus ar dārzeņiem un augļiem, kas kalpo par pamatu šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem.
Mazkaloriju
Šīs diētas būtība ir samazināt kalorijas pārtikā ogļhidrātu un tauku ierobežojuma dēļ.
Tradicionālajai diētai, kas satur vismaz kalorijas, ir noteikti pamatnosacījumi, kas samazina svaru un uzlabo veselību:
- Pārtikas uzturvērtība nedrīkst pārsniegt 1500 kalorijas vienā kodumā.
- Tauku skaits nedrīkst pārsniegt astoņus gramus dienā.
- Komplekso ogļhidrātu diennakts devai jābūt 100 gramiem, un vienkāršus nevajadzētu lietot vispār.
- Katru dienu izdzeriet divus litrus tīra ūdens.
Fryktova
Uztura speciālisti iesaka uzturēt diētas vismaz vienu nedēļu. Ja šis laiks nav pietiekams, ka to var pagarināt par 14 dienām, šajā gadījumā ir iespējams mīkstināt cietību, palielinot noderīgo spilventiņu skaitu.
Ēst diētu nav iespējams biežāk kā reizi trijos mēnešos. Jums jāņem vērā, ka, ja notiek sadalījums, diēta jāsāk no jauna.
Slavenās pasaules diētas
japāņu
Šī diēta bez sāls ir visslavenākā pasaulē. Cyt tas sastāv no uztura ar zemu oglekļa saturu un olbaltumvielām, kas palielina vielmaiņu. Daudzi no tiem, kas devušies, saka, ka šī diēta prasa garīgu sagatavošanos un nopietna stimula klātbūtni. Ja jūs to skaidri ievērojat, tad jūs varat uz visiem laikiem noņemt lieko kilogramu.
Holivudas zvaigžņu diēta
Saglabājot to, jāsamazina ogļhidrātu, tauku un ēdienu kopējā uzturvērtība. Mums ir vairāk olbaltumvielu saturošu produktu: olas, gaļa, zivis, augļi un dārzeņi. Mēs izdzeram puslitru šķidruma dienā.
6 leģendas
Diēta pieder atsevišķas uztura klasei, kas palielina tās efektivitāti. Sešu dienu laikā cilvēkam, kurš staigā, ir pienākums ievērot skaidru sekojošo seku secību aiz otra spēka.
Ievietojiet to ļoti viegli: pirmajos šķīvjos jums jāievēro pirmās kārtas šķīvis, tas ir, jāēd līdzīgs ķīmiskais sastāvs, pēc tam otrā pusē.
Kā pārvarēt bada sajūtu?
- Jums jāpārvar. Bada sajūta ilgst ne vairāk kā 10 minūtes.
- Dzeriet ūdeni ar citronu.
- Dzeriet mežrozīšu šķīdumu ar medu.
- Biežāk lietojiet zaļo tēju.
- Kad vēlaties, dzeriet kārtu ūdens.
- Labi izgulies.
- Lietojiet vitamīnus.
- Iet pēc augļiem un dārzeņiem, tad bada sajūta nepamanāmi pāries.
Iziešana no diētas
Svara zaudēšanas rezultāts un ilgmūžība būs atkarīga no perioda pēc diētas samazināšanas. Kuņģa pārejas laikā kuņģis ievērojami mainās pēc lieluma, kļūstot mazāk ierasts.
Šeit ir daži padomi, kā labi pārtraukt diētu:
- Sāciet ar lielu ūdens apli.
- Pirmajā ēdienreizē pēc diētas nemainiet porcijas lielumu.
- Pamazām lietojiet parastos produktus.