Figūras uzturēšana formā nav viegli. Daudzas meitenes nogurdina ķermeni ar smagām, ilgām diētām, kas dažkārt nedod nepieciešamos rezultātus. It īpaši, ja šādi pārtikas ierobežojumi netiek pareizi izpildīti. Ārsti saka, ka jūs varat efektīvi zaudēt svaru mājās bez diētas, ja līdzsvarojat divus svarīgus komponentus: pareizu uzturu un atbilstošu enerģijas patēriņu.
Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās
Lielākā daļa sieviešu un meiteņu, kas vēlas novērst ķermeņa trūkumus, meklē dažādus veidus, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Mūsdienu dzīves ritms prasa ievērojamas enerģijas izmaksas, un pat mājās nav pietiekami daudz laika, lai sastādītu veselīgu ēdienkarti. Tāpēc kļūst ļoti grūti ievērot visu veidu diētas vai apmeklēt sporta zāles. Starp efektīvajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, ir:
- Pareizi strukturēts uzturs.
- Ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.
- Tievēšanas tēja.
- Sporta vingrinājumi.
Veids, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg bez diētas
Ātra svara zaudēšana vienā nedēļā noslēpums galvenokārt ir olbaltumvielu pārtikas lietošana. Ņemot ikdienas uzturā tādus produktus kā vārīta vistas gaļa, biezpiens, jūras veltes, dārzeņi, olas un zivis, jūs varat zaudēt svaru, nenogurdinot ķermeni ar dažādām ātrām diētām. Izplatot šos produktus saskaņā ar patēriņa plānu, ar ātrumu piecas reizes dienā, apvienojot tos ar mājas sporta treniņiem, ir iespējams ātri sasniegt pozitīvus rezultātus svara zaudēšanā.
Izvēlnes piemērs dienā:
- Brokastis:svaigs biezpiens (ar zemu tauku saturu) - 150 g, zaļā tēja;
- Uzkodas:viens ābols;
- Pusdienas:vārīta vistas krūtiņa - 150 g;
- Uzkodas:fermentēts cepts piens ar zemu tauku saturu - 10 grami;
- Vakariņas:tvaicētas zivis (tunzivis, lasis) - 200 g, dārzeņu salāti.
Kā zaudēt svaru
Lai ātri zaudētu lieko svaru mājās bez īpašām diētām, palīdzēs pareizi sabalansēts uzturs un dažādu tēju lietošana. Abas vieglās svara zaudēšanas metodes ir labas savā veidā.
Ar pareizu uzturu organisms normalizē savu stāvokli, sāk attīrīties no toksīniem. Ātras svara zaudēšanas tējas palīdz atbrīvoties no gavēņa, nomierinot šo sajūtu, tādējādi ierobežojot nevēlamu lieko kaloriju daudzumu.
Uzturs svara zaudēšanai
Ir vairāki pamata uztura padomi, kas palīdzēs katrai meitenei / sievietei ātri zaudēt svaru mājās bez diētas:
- Nelietojiet badā, ēdiet piecas reizes dienā.
- Ierobežojiet ēdienu. Pārliecinieties, ka porcijas lielums nepārsniedz 200 gramus.
- Cik vien iespējams, izslēdziet no uztura ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus. Centieties neēst saldumus un ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu.
- Samaziniet sāls un cukura patēriņu.
- Ievērojiet pārtikas režīmu. Neēdiet pēc 19: 00.
- Neēdiet taukus saturošus ēdienus.
- Pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens.
Svara zaudēšanas tējas
Tūlītēju svara zaudēšanu bez diētas ievērošanas mājās var panākt, dzerot īpašas tējas. Šie dzērieni ir veselīgi un aktīvi nomāc izsalkuma sajūtu. Noderīga svara zaudēšanai mājās ingvera tēja, kuras sakne satur ēterisko eļļu. Garšvielai ir tonizējoša iedarbība, stimulē vielmaiņas procesus. Zaļā tēja arī palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Lai ātri panāktu pozitīvu efektu, zaudējot svaru bez diētas, jums jāizdzer 2-3 tases dienā. Citronu sula vai medus ir lielisks dzēriena papildinājums.
Receptes svara zaudēšanai mājās
Lai mājās uzreiz zaudētu svaru, jums jāzina pāris vienkāršas un garšīgas receptes. Labāk ir lietot pārtikas produktus ar daudz olbaltumvielu.
Pagatavojiet ēdienus, vēlams, no zivju vai vistas gaļas, un sildīti dārzeņi var kalpot kā piedeva. Pārtikas izvēlē nav jāierobežo sevi, jūs varat zaudēt svaru, vienkārši ievērojot režīmu un porciju skaitu.
Tunzivis krējumā
Sastāvdaļas:
- tunzivis - 1 kg . ;
- dilles - puse tējk;
- sīpols (sīpols) - 1 gab.
- pipari (paprika) - puse tējk;
- sāls - pēc garšas;
- citrons - 1 gab.
- krēms, 10% - 0, 25 l.
Gatavošanas metode:
- Nomizojiet un sagrieziet sīpolu pusgredzenos.
- Apvienojiet krējumu ar garšvielām (papriku, dillēm, sāli, pipariem).
- Noskalojiet zivis un sagrieziet mazos gabaliņos.
- Ievietojiet zivis uz cepešpannas un pārlejiet ar citronu sulu.
- Novietojiet sīpolus uz augšu.
- Ielejiet krējumu un pārklājiet nākamo trauku ar foliju.
- Cep 180 grādos 35 minūtes.
- Tad noņem foliju un cep 6 minūtes, līdz tā kļūst kraukšķīga.
Dārzeņu lazanja (diēta)
Sastāvdaļas:
- lazanja - 4 lapas;
- tomātu pasta - 6 ēdamk. l. ;
- vārīts ūdens - 50 ml;
- Indijas rieksti - 20 g;
- cukini - 140 g;
- baklažāni - 130 g;
Gatavošanas metode:
- Pārklājiet riekstus ar ūdeni un ļaujiet sēdēt pusotru stundu.
- Kabačus un baklažānus sagriež plānās šķēlēs.
- Cepešpannas dibenu notīra ar tomātu pastu.
- Riekstus sakuļ ar blenderi.
- Sastāvdaļas uz cepešpannas izklāj šādā secībā: lazanjas lapa, cukini slānis, riekstu sviests, lazanjas lapa, baklažānu slānis, tomātu pasta.
- Pārklājiet lazanju ar pergamentu un pēc tam foliju.
- Uzkarsē cepeškrāsni (180 grādi).
- Cep 45 minūtes, līdz tas ir maigs.
Vai ir iespējams un kā ātri un viegli zaudēt svaru mājās bez diētas? Zinot vienkāršas svara zaudēšanas shēmas, jūs varat atbrīvoties no liekajām kalorijām un padarīt figūru skaistu.