Smoothies var pievienot veselīgam uzturam vai būtisks tam. Tas ir lielisks veids, kā apkarot apetīti un liekos kilogramus. Kā pagatavot augļu un dārzeņu kokteiļus? Kā un kad tos dzert? Vai tie tiešām palīdz zaudēt svaru?
Kas ir smūtijs?
Smūtijs ir augļu biezenis, kas sajaukts blenderī. Smūtiju gatavo no svaigiem augļiem un ogām vai jebkādiem sulīgiem dārzeņiem, pievienojot pienu, jogurtu, svaigu sulu, medu, riekstus, auzu pārslas. Vitamīnu kokteilim varat pievienot arī vitamīnu zaļumus. Patiesībā smūtijs ir labi zināms augļu biezenis, saputots putās. Ārzemēs vitamīnu kokteilis ir bijis ļoti populārs jau ilgu laiku. Mēs viņu satikām salīdzinoši nesen.
Kad dzert smūtiju?
Smoothie var izmantot kā desertu, vai arī jūs varat aizstāt vienu no ēdienreizēm ar to. Ja vitamīnu kokteilim pievienojat daudz šķidruma, tad varat to dzert caur salmiņu. Un, ja jūs iegūstat krējuma-biezeņa konsistenci, tad jums tas jāēd mazās karotēs. Karstā laikā jūs varat pievienot ledus kokteiļiem un dzert to kā atsvaidzinošu kokteili. Izgatavots no skābām ogām, šis smūtijs ir brīnišķīgs līdzeklis pret paģirām. Šis vitamīnu kokteilis piesātina ķermeni ar barības vielu masu.
Kā pagatavot smūtiju?
Smūtija pagatavošana ir vienkārša. Lai to izdarītu, sasmalciniet visus augļus vai ogas blenderī un, ja vēlaties, pievienojiet papildu sastāvdaļas. Bērni bauda veselīgu vitamīnu augļu biezeni. Smoothies ir lielisks diētisks ēdiens. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem. Ja jūs plānojat ievērot diētu ilgāk, tad diētā jāiekļauj gaļa, zivis un biezpiens.
Smoothie receptes
Mēs piedāvājam 10 gardas smūtiju receptes, kuras varat pagatavot pats, apvienot un izvēlēties labākās iespējas.
Banānu smūtijs
- Banāns - 1 gab. ;
- Piens - 150 gr;
- Vaniļas cukurs - šķipsniņš.
Zemeņu smūtijs
- Svaigas vai saldētas zemenes - 100 g (vasarā tās var sasmalcināt pats un sasaldēt jogurta krūzītēs);
- Ūdens - 150 gr;
- Sasmalcināti rieksti - 20 gr;
- Kanēlis - šķipsniņš.
Auzu smūtijs ar jāņogām
- Jāņogas (jebkurā formā, bet ne vecmāmiņas sukādes ievārījums) - 100 gr.
- Piens - 100 gr;
- Auzu pārslas - 3 ēdamk.
Burkānu apelsīnu smūtijs
- Burkānu biezenis (svaigs) - 50 gr;
- Apelsīns - 1 gab. ;
- Ūdens - 100 gr;
- Piparmētra, pētersīļi vai citi zaļumi.
Šokolādes smūtijs ar banānu un riekstiem
- Piens - 100 gr;
- Banāns - 1 gab. ;
- Rūgtā šokolāde - 50 g (sarīvē uz smalkas rīves);
- Mandeles, Indijas rieksti vai jebkuri rieksti - 30 gr.
Banānu kivi apelsīnu smūtijs
- Banāns - 1 gab. ;
- Kivi - 2 gab. ;
- Apelsīns - 1 gab. ;
- Ūdens - 100 gr.
Ābolu-citronu smūtijs ar zaļumiem
- Apple - 1 gab. ;
- Citrons - 1 dāsns aplis, kā mēs parasti sagriežam tējā;
- Selerijas, pētersīļi - 50 gr;
- Ūdens - 100 gr.
Piena smūtijs ar banānu un graudaugiem
- Banāns - 1 gab. ;
- Piens - 150 gr;
- Auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
- Diedzēti kviešu graudi - 2 ēdamk.
- Vaniļas cukurs.
Smūtijs ar gurķi un avokado
- Gurķis - 1 mazs;
- Citronu vai apelsīnu sula - 2 ēdamkarotes;
- Avokado - pusgatavs (mīksts);
- Ananāsu sula - 100 gr.
Tomātu smūtijs (tomāts)
- Tomāts-1 gab (varat uzņemt 50-100 gramus gatavas sulas);
- Saldie pipari - 1 gab. ;
- Zaļie - daži zari;
- Ūdens - 100 gr;
- Sāls.
Ja esat uzaicināts uz brīvdienām un jums ir jābūt formā vai dodaties uz jūru un vēlaties labi izskatīties peldkostīmā pludmalē, tad pirms tam varat veikt 2-3 badošanās dienas smūtijam. Tu izskatīsies lieliski un jutīsies lieliski. Tagad atliek tikai sakravāt čemodānu, uzvilkt skaistākos mini un stiletto papēžus, un jūs varat doties uz jūrmalu vai svinēt, neko sev neliedzot. Pēc brīvdienām vai brīvdienām jums būs jāsēž vēl pāris dienas uz smūtija - un uz jūsu figūras nepaliks nekādas mielastu pēdas.