Tagad gandrīz visas mūsdienu sievietes cenšas būt ideālas, tāpēc ir pieteikts karš papildu mārciņām. Ir daudzas metodes, kā uzsākt šo karu, bet viena no populārākajām ir diēta. Diēta palīdz ļoti īsā laikā zaudēt lielu daudzumu liekā svara, tāpēc katra daiļā dzimuma pārstāve sapņo pēc nedēļas redzēt mīnus 5-6 kg. Iknedēļas diētai svara zaudēšanai ir daudz šķirņu, taču, kā liecina pieredze, ne visi var veikt smagu badošanos.
Dažas sievietes bez īpašas piepūles spēj ievērot diētu 2 nedēļas, savukārt citām ir grūti noturēt pat 3 dienas. Kāpēc tas notiek? Atbilde ir acīmredzama – ne visas diētas ir vienādi piemērotas visām sievietēm, katrai ir sava vielmaiņa, liekā svara daudzums utt. Jums ir jāizvēlas sev ērtākā diēta. Šis raksts palīdzēs jums izprast visas iknedēļas diētas svara zaudēšanas sarežģītības. Jūs uzzināsiet, kā nedēļas laikā uz svariem var redzēt mīnus 5-7 kg un varbūt vairāk. Galvenais ir izvēlēties sev diētu, kas būs gan vienkārša, gan efektīva. Šajā rakstā jūs varat izvēlēties savu diētu, jo katrai svara zaudēšanas metodei šeit ir detalizēts apraksts un izvēlne. Kļūt slaidam ir mērķis, ko var un vajag sasniegt tikai caur pārbaudītiem ceļiem.
Kefīra nedēļas diēta
Ja jūs vēlaties redzēt mīnus 10 kg uz svariem tikai nedēļas laikā pēc svara zaudēšanas, tad šī diēta ir paredzēta tieši jums. Kefīra diēta ir vienkārši paredzēta svara zaudēšanai, jo tā lieliski attīra organismu no atkritumiem un toksīniem, atjauno kuņģa-zarnu trakta darbību, pastiprina vielmaiņas procesus, samazina holesterīna līmeni asinīs.
Nedēļas uztura pamatnoteikumi:
- katru dienu dzert tīru ūdeni, vismaz 1, 5 litrus,
- viss kefīra dienas daudzums jāsadala 5 daļās,
- Sadaliet sekundāros produktus 5 porcijās,
- Kad jūtaties izsalcis, dzeriet kefīru.
Galvenais noteikums ir katru dienu dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Papildus šim produktam jūsu ēdienkartē būs vairākas pārtikas produktu grupas, kas palīdzēs jums justies paēdušam.
Ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā
| Diētas diena | Galvenais produkts | Neliels produkts |
|---|---|---|
| 1 diena | Pamata uzturs - 1, 5 litri kefīra | 5 vārīti jakas kartupeļi |
| 2. diena | Pamata uzturs - 1, 5 litri kefīra | 150 g vārītas vistas gaļas |
| 3. diena | Pamata uzturs - 2 litri kefīra | 150 g vārītas teļa gaļas |
| 4 diena | Pamata uzturs - 2 litri kefīra | 150 g vārītas jūras zivis |
| 5 diena | Pamata uzturs - 1, 5 litri kefīra | Neierobežots dārzeņu un augļu bez cietes daudzums |
| 6. diena | Pamata uzturs - 1, 5 litri kefīra | Nav pieejams sekundārais produkts |
| 7. diena | Pamata uzturs - 1, 5 litri kefīra | 1 litrs minerālūdens |
Galvenais noteikums ir katru dienu dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Papildus šim produktam jūsu ēdienkartē būs vairākas pārtikas produktu grupas, kas palīdzēs jums justies paēdušam.
Tas ir svarīgi!Lai pēc svara zaudēšanas nepieņemtos papildu mārciņas, jums ir pareizi jāiziet no diētas. Lai to izdarītu, katru dienu diētai jāpievieno 2 jauni pārtikas produkti. Vispirms jāpievieno auzu pārslas, svaigi augļi un dārzeņi, piena produkti (biezpiens, piens, siers), cita veida gaļa un zivis, pilngraudu maize.
Lai nekaitētu veselībai, pirms diētas ievērošanas jāapmeklē gastroenterologs. Viņam vajadzētu apskatīt kuņģa-zarnu trakta stāvokli, jo tas var kaitēt viņa veselībai. Šī diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, nierēm un aknām. Tas ir arī kontrindicēts cilvēkiem ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Mīļākā diēta - mīnus 10 kg
Par šo diētu jau ir daudz rakstīts, taču tā nezaudē savu popularitāti sieviešu vidū. Lai zaudētu svaru un uz svariem redzētu mīnusu, pietiek stingri ievērot ēdienkarti. Diētas nedēļā jūs varat zaudēt svaru līdz mīnus 10 kg. Šis rezultāts tiek sasniegts, pareizi rotējot produktus. Šīs diētas īpatnība ir tā, ka tā nodrošina pareizo izeju no tik mazkaloriju diētas.
Svara zaudēšanas iezīmes, ievērojot "mīļākās" diētu
Visa diētas nedēļa ir stingri jāsadala dienās, jūs nevarat sajaukt diētu. Turklāt dzeršanas dienās varat lietot jebkuru šķidru pārtiku, ne tikai tīru ūdeni. Dienās, kad nav stingra ēdiena daudzuma, diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1700 kcal. No dārzeņiem labāk pievērst uzmanību selerijām, baltajiem kāpostiem, gurķiem, cukini, tomātiem, paprikai un zaļumiem.
Tas ir svarīgi!Visus pārtikas produktus, kas iekļauti šajā diētā, var lietot bez sāls. Lai svara zaudēšanas laikā saldajiem ēdieniem pievienotu garšu, varat tos apkaisīt ar aromātiskiem augiem, garšaugiem un garšvielām.
No augļiem diētu var papildināt ar greipfrūtiem, apelsīniem, zaļajiem āboliem, jebkādām ogām, arbūzu, kivi, bumbieriem. Neizvēlieties banānus un vīnogas.
Ko jūs varat ēst šajās dienās?
- 1 diena.Šajā diētas dienā ir atļauts dzert tikai dažādus šķidrus ēdienus. Tie var būt ogu smūtiji, buljoni, biezeņu zupas, tēja, kafija bez cukura, sulas, raudzēta piena šķidrie produkti.
- 2. diena.Šajā dienā uzturā lieto tikai svaigus dārzeņus un garšaugus. Tie var būt salāti, dārzeņu sulas.
- 3. diena.Ir pieļaujams dzert ūdeni un raudzētus piena produktus. Tie var būt jogurti ar zemu tauku saturu, starteru kultūras, kefīrs.
- 4. dienaŠajā diētas posmā jums ir jāorganizē tīri augļu diena. No augļiem var pagatavot biezeni, pagatavot sulas un smūtijus, kā arī pagatavot salātus.
- 5. dienaŠis periods palīdzēs nomierināt izsalkuma sajūtu, jo šajā dienā jūs varat ēst jebkuru olbaltumvielu pārtiku. Tā var būt vārīta baltā gaļa, vārīta teļa vai cūkgaļa, olas, biezpiens, tvaicētas zivis bez sāls, pupiņas.
- 6. dienaŠīs dienas ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā.
- 7. dienaDiētas pēdējais posms tiek pasniegts daudzveidīga uztura veidā, kas palīdzēs pareizi iziet no pārmaiņu sistēmas. Šajā dienā varat ieturēt brokastis ar divām vistas olām, dārzeņu salātiem un zāļu tēju. Pusdienās var pagatavot zupu, bet bez treknas gaļas un cepšanas. Vakariņās ir atļauts apēst dārzeņu salātu šķīvi, kas garšots ar olīveļļu. Uzkodām šajā dienā izmantojiet zaļu ābolu un greipfrūtu.
Praktiski padomi!Diētas laikā jūs varat justies nedaudz slikti vai vājš. Lai organisms ilgstoši neatrastos saspringtā stāvoklī svara zuduma dēļ, šīs nedēļas laikā jāizdzer vitamīnu komplekss.
No diētas jāatstāj pakāpeniski, bez pēkšņām uztura izmaiņām. Nākamās divas nedēļas pēc diētas diētai nevajadzētu pievienot miltu izstrādājumus, saldumus, treknas zivis un gaļu, makaronus vai treknas mērces. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt zaudētos kilogramus. Liels skaits pozitīvu atsauksmju liecina, ka šī diēta ir patiesi efektīva.
Zupas diēta
Šī diēta ietver svara zaudēšanu par mīnus 8-10 kg nedēļā. Šo diētu mēdz dēvēt par vienu no veselīgākajām, jo tās pamatā ir šķidras zupas pagatavošana. Šī ēdiena sastāvs ir diezgan vienkāršs, bet ļoti veselīgs. Sagatavoto zupu var ēst neierobežotā daudzumā, tāpēc labāk to gatavot lielos daudzumos visai dienai.
Zupas gatavošanas iezīmes
Šo zupu gatavo no sīpoliem, kāpostiem, tomātiem, papriku un seleriju. Šīs piecas sastāvdaļas var burtiski pārvarēt ienīstos taukus uz jūsu figūras tikai 5-7 dienās. Lai pagatavotu, visi dārzeņi vispirms ir jānomazgā un jānomizo. Visas sastāvdaļas sagriež sloksnēs un pievieno aukstu ūdeni. Liek zupu uz uguns un vāra 10 minūtes.
Tas ir svarīgi!Šim ēdienam nevar pievienot sāli vai augu eļļu. Tam jābūt pēc iespējas mazāk kaloriju saturam. Lai zupa pagatavotos ātrāk, sīpolu un seleriju labāk sagriezt diezgan plāni.
Sagatavoto zupu varat lietot neierobežotā daudzumā. Tiklīdz jūtaties izsalcis, varat nekavējoties sākt ēst. Kā uzkodas varat izmantot jebkurus dārzeņus un augļus. Labāk ir izvēlēties citrusaugļus, ogas, ābolus, burkānus un gurķus.
Griķu diēta
Šo svara zaudēšanas paņēmienu var droši saukt par efektīvu, jo nedēļā jūs varat sasniegt mīnus 5-7 kg. Uzturs šajā periodā sastāv tikai no tvaicētu griķu patēriņa. Šis produkts ir pamata, bet našķošanās brīžiem var izmantot zaļos ābolus un zema tauku satura kefīru. Dienā griķus var ēst neierobežotā daudzumā, bet ne vairāk kā 3 ābolus. Kas attiecas uz kefīru, labāk to dzert naktī, ne vairāk kā 1 glāzi.
Kā pareizi sagatavot griķus diētai?
Šī ātrā nedēļu ilgā diēta būs efektīva tikai tad, ja pareizi pagatavosi galveno pārtikas produktu – griķus. Lai to pagatavotu, vienkārši ņem pannu un ieber tajā 1-2 glāzes griķu un visu aplej ar verdošu ūdeni. Jābūt par 2 pirkstiem vairāk ūdens. Cieši aizveriet visu ar vāku un ļaujiet brūvēt 8 stundas. Vislabāk šo procedūru veikt naktī, lai no rīta būtu laiks laicīgi paēst brokastis.
Svarīgs!Ja ātri apnīk griķi un ūdens, ūdeni var aizstāt ar kefīru ar zemu tauku saturu. Lai graudaugi labāk uzbriest, tos var nedaudz uzsildīt. Ielejiet visu un atstājiet apmēram 8 stundas. Visu dienu ēdiet vārītu putru.
Ir vērts atzīmēt, ka jums ir jāizdzer vismaz 1, 5 litri tīra ūdens dienā. To vajadzētu filtrēt, bet bez gāzes. Dažādībai varat dzert zaļo un zāļu tēju.
Gavēņa diēta
Šīs diētas izmantošana svara zaudēšanai ir diezgan vienkārša; lai to izdarītu, jums jāapgūst tikai četri pamatnoteikumi:
- Diētas ēdienkartē nevar iekļaut dzīvnieku izcelsmes produktus, tāpēc aizliegto pārtikas produktu sarakstu pilda: gaļa, zivis, olas, piena produkti, ikri, subprodukti;
- Augu eļļas drīkst lietot tikai minimālā daudzumā, lai nepārsniegtu 30 ml dienā, labāk izvēlēties olīveļļu, sezama vai linsēklu eļļu;
- visa uztura pamatā jābūt graudaugiem, ogām, augļiem, dārzeņiem, garšaugiem, garšvielām;
- samazināt sāls patēriņu.
No šīs diētas nevajadzētu sagaidīt līdz mīnus 10 kg nedēļā, jo to nevar saukt par ātro diētu. Svara zudums notiek pakāpeniski līdz vidēji mīnus 3 kg nedēļā. Turklāt jums ir jāatceras dzert pietiekami daudz ūdens. Papildus ūdenim savā uzturā varat pievienot dabīgas svaigi spiestas sulas, tēju un kafiju. Iesaiņotas sulas nav piemērotas, jo satur lielu daudzumu cukura.
Olbaltumvielu diēta
Šī diētas iespēja ir ļoti populāra pasaulē. Daudzas zvaigznes zaudē svaru, izmantojot šo tehnoloģiju. Bet ir vērts atzīmēt, ka ar šādu diētu jūs nevarat zaudēt svaru ilgāk par nedēļu, jo tas ir bīstams jūsu veselībai. Šī perioda ēdienkarte ir diezgan vienkārša un pieejama. Šī diēta ir vienkārša, jo šajā periodā bada sajūtas praktiski nav.
Pamatnoteikumi:
- Dienā jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes. Šajā tilpumā nevajadzētu iekļaut tēju, kafiju, sulas.
- Uzturā var būt vārīta gaļa, vārītas zivis, tvaicētas zivis un gaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, rieksti, žāvēti augļi, sēklas, cietais siers, dārzeņi un augļi.
- Izvairieties no alkohola, saldumiem, taukainas un sāļas pārtikas.
- Ēdiet vismaz piecas reizes dienā, bet mazās porcijās.
- Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Pieņemamos pārtikas produktus nedrīkst cept augu eļļā. Tos var vārīt, sautēt, cept folijā, tvaicēt vai grilēt.
Ja ievērosit visus iepriekš minētos noteikumus, šī diēta palīdzēs 7 dienu laikā samazināt skaitļus uz skalas līdz mīnus 5-6 kg. Lai nostiprinātu rezultātu, nākamo olbaltumvielu svara zaudēšanas kursu var atkārtot pēc mēneša.
Tagad jūs zināt, kura diēta ir visefektīvākā svara zaudēšanai uz 7 dienām tieši jums. Atliek tikai izvēlēties!
Atsauksmes
- "Jau vairākus gadus es izmantoju kefīra diētu, lai zaudētu svaru. Es neteikšu, ka tas ir pārāk efektīvs, bet zaudēt 2-4 kg nedēļā ir diezgan viegli. Šo diētu var uzskatīt par Dieva dāvanu tiem, kam nepieciešams tikai nedaudz zaudēt svaru; lai iegūtu labākus rezultātus, viņiem būs jāizmanto kaut kas agresīvāks.
- "Paldies par rakstu, es pat neapzinājos, ka manas iecienītākās sīpolu zupas palīdz man zaudēt svaru. Vienīgais, ka es tos gatavoju pēc tradicionālās receptes un pievienoju garšvielas. Tagad es mēģināšu izmantot recepti ar kāpostiem un seleriju, domāju, ka tas arī būs garšīgs un labs ķermenim.
- "Un man patīk medicīniskā diēta, es to izmantoju jau vairākus mēnešus, lai zaudētu papildu mārciņas. Ir nedaudz grūti no tā izkļūt, un pirmajās dienās es jutos vājš, bet tagad ķermenis ir pieradis un labi reaģē uz šādu uzturu. Nedēļas laikā izdodas tikt vaļā no 6-9 kg, bet tas nav ierobežojums - arī mana draudzene regulāri ievēro šo diētu, ir aptaukojusies, tāpēc viena kursa laikā zaudē līdz 12 kg. Tiesa, viņa lieto arī kaut kādas zāles svara zaudēšanai, bet, manuprāt, tas organismam ir par daudz, labāk izvēlēties vienu - vai nu diētu, vai tabletes.