Vēlaties iegūt izcilu figūru - mēs vēlamies to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Un tad nāk glābšana Diēta 1 nedēļuApvidū Galu galā šis periods ir diezgan reāls Atbrīvojieties no 5 līdz 10 kg liekā svaraApvidū Mēs jums esam izvēlējušies vairākas efektīvas diētas. Tātad, mēs zaudējam svaru nedēļā.
Galvenie noteikumi
Tik īsā laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru, taču ir vērts saprast, ka ātras diētas vienmēr ir skarbas diētas. Lai iegūtu pilnīgu efektu, jāievēro vairāki vispārīgi un svarīgi noteikumi.
- Dzeriet 2-3 litrus tīra ūdens. Bez piedevām, gāzēm, piemaisījumiem, cukura. Mēģiniet dzert ūdeni 30–40 minūtes pirms ēšanas, kā aprakstīts "ūdens diētā".
- Tēja un kafija - mūsu ķermenis uztver kā ēdienu. Tāpēc nedzeriet tos ūdens vietā. Šajā gadījumā ir atļauts nomainīt litru ūdens ar dabisko zaļo tēju bez piedevām un cukura.
- Atteikt visu saldumu: cukuru, medu un pat cukura aizstājēju - labāk ir paslēpties skapī.
- Jebkuras ātras diētas nedēļā ir pilnībā aizliegts sāls.
- Mēģiniet ēst vienlaikus. Tajā pašā laikā mazās porcijās. Labāk, ja jūs dalāties ar ēdienreizēm 5-6 reizes dienā. Tas ļaus jūsu ķermenim būt pastāvīgā darbā. Plaisai starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.
- Jūs nevarat ēst sāļo, kūpinātu, treknu, ceptus, miltus un saldu ēdienu.
- Labāk ir atteikties no cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem (jūs varat tikai tad, ja tas ir izvēlnē). Un saldie augļi: banāni, datumi, vīnogas.
- Ēd vairāk apstādījumu. Tas gandrīz nesatur kalorijas, bet gan labvēlīgās vielas un šķiedra - vairumā.
Dārzeņu diēta
Šī labā diēta nedēļu ļaus zaudēt līdz 9 kg liekā svara. Tās ēdienkartes pamatā ir pupiņas, kas bagātas ar augu olbaltumvielām un dārzeņu salātiem. Faktiski šī ir dārzeņu diēta nedēļu, kas ļauj jums saglabāt olbaltumvielu līdzsvaru jūsu ķermenī.
1. diena
Brokastis
- Zema fat kefīra - 1 glāze;
- Grauzdiņš ar nelielu cieta siera gabalu.
Uzkodas
- Jebkuras ogas un augļi - 100 g.
Vakariņas
- vārītas vai konservētas pupiņas - 100 gr.;
- svaigus dārzeņu salātus (tos var garšot ar augu eļļu);
- Sahāras tēja.
Vakariņas
- vārītas pupiņas - 100 gr.;
- dārzeņu salāti (neaizmirstiet par zaļumiem);
- Glāze dabiskas sulas.
2. diena
Brokastis
- Zema tauku biezpiena siers (līdz 5%) - 100 gr.;
- Zaļā tēja bez cukura.
Uzkodas
- Ogas vai augļi - 100 gr.
Vakariņas
- vārītas vai konservētas pupiņas - 100 gr.;
- svaigi dārzeņu salāti ar sarkanu kāpostu;
- Glāze sulas vai tējas bez cukura.
Vakariņas
- pupas - 100 gr.;
- vārītas zivis - 100 gr.;
- Tasi zaļās tējas bez cukura.
3. diena
Brokastis
- Zems -fat kefīrs (1%) - 250 ml;
- grauzdiņš ar siera gabalu.
Uzkodas
- Ogas vai augļi - 100 gr.
Vakariņas
- pupas - 100 gr.;
- dārzeņu salāti;
- Glāze svaigi izspiestas sulas.
Vakariņas
- vārītas pupiņas - 100 gr.;
- svaigi dārzeņu salāti;
- Glāze dabiskas tomātu sulas.
4. diena
Brokastis
- Zema tauku biezpiens - 100 gr.;
- Kafija vai zaļā tēja bez cukura.
Uzkodas
- Augļi vai ogas - 100 gr.
Vakariņas
- vārītas pupiņas - 100 gr.;
- Augļu salāti (jūs varat to pagarināt ar zemu fat jogurtu).
Vakariņas
- vārīti rīsi (bez sāls) - 50 gr.;
- vārīta vistas fileja - 100 gr.;
- Tasi tējas bez cukura.
5. diena
Brokastis
- Zema fat jogurts bez cukura - 100 gr.;
- Glāze svaigas sulas vai tasi kafijas bez cukura.
Uzkodas
- Iecienītākās ogas vai augļi - 100 g.
Vakariņas
- Vārītas pupiņas (var konservēt) - 100 gr.;
- Viegli svaigu dārzeņu vai kāpostu salāti.
Vakariņas
- pupas - 100 gr.;
- svaigi dārzeņu salāti ar augu eļļu;
- 2 kartupeļi, kas vārīti formas tērpā;
- Glāze svaigi saspiestas tomātu sulas.
6. diena
Brokastis
- cietais siers - 50 gr.;
- grauzdiņš;
- Kafijas vai tējas tase bez cukura.
Uzkodas
- Glāze ar zemu tauku kefīru.
Vakariņas
- Zema tauku biezpiens - 100 gr.;
- dārzeņu salāti;
- Glāze svaigas sulas.
Vakariņas
- pupiņas - 200 gr.;
- Jebkuri augļi - 100 gr.
7. diena
Brokastis
- Zema tauku jogurts vai biezpiens - 100 gr.;
- Glāze kafijas vai tējas bez cukura.
Uzkodas
- Jebkuras ogas vai augļi - 100 g.
Vakariņas
- vārītas pupiņas - 100 gr.;
- dārzeņu salāti ar zaļumiem.
Vakariņas
- dārzeņu zupa - 200 gr.;
- pupas - 100 gr.;
- Glāze svaigi saspiesta apelsīna vai greipfrūtu sulas.
Olu diēta
Vistas olas ir ne tikai vienkāršs ēdiens, bet arī ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Nedēļas olu diēta ļaus zaudēt lieko svaru līdz 5-8 kg. Faktiski šī ir tipiska uztura bez ogļhidrātiem, tiek gatavota nedēļas ēdienkarte, lai jums nebūtu cukura lēcienu.
1. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts vai apelsīns;
- Kafija vai cukura tēja.
Vakariņas
- 2 olas;
- 1 tomāts;
- Zāļu tēja.
Vakariņas
- 2 olas;
- vinaigrette bez eļļas;
- greipfrūts vai apelsīns;
- Zāļu tēja.
2. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts (var aizstāt ar apelsīnu);
- Melna kafija bez cukura.
Vakariņas
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts.
Vakariņas
- 2 vārītas olas (var aizstāt ar liesu gaļu);
- Salāti no selerijas, tomātu, gurķu un sīpolu.
3. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts;
- Kafija vai cukura tēja.
Vakariņas
- 2 vārītas olas;
- sautēti spināti;
- zaļā tēja.
Vakariņas
- 2 vārītas olas;
- vinaigrette bez eļļas;
- biezpiens;
- Zāļu tēja.
4. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts;
- Melnā kafija.
Vakariņas
- 2 vārītas olas;
- sautēti spināti;
- Melnā kafija.
Vakariņas
- 2 vārītas olas vai vārītas jūras zivis;
- vinaigrette bez eļļas;
- Zāļu tēja.
5. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- oranžs vai greipfrūts;
- Kafija bez cukura.
Vakariņas
- 2 vārītas olas;
- spināti;
- Melnā kafija.
Vakariņas
- vārītas jūras zivis;
- vinaigrette ar kāpostiem;
- Melna kafija bez cukura vai zaļās tējas.
6. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts;
- kafija.
Vakariņas
- Augļu salāti.
Vakariņas
- 2 vārītas olas (var aizstāt ar liesu gaļu);
- tomātu, gurķu un selerijas dārzeņu salāti;
- Tēja no iecienītākajiem augiem.
7. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- greipfrūts;
- Kafija vai tēja.
Vakariņas
- 2 vārītas olas vai vārīta vistas gaļa;
- tomāts;
- greipfrūts.
Vakariņas
- 2 vārītas olas vai atkal nomaiņa ar vistu;
- burkāni un kāpostu salāti;
- Kafija vai tēja.
Olbaltumvielu diēta
Olbaltumvielu diēta nedēļu ļauj mums barot muskuļu audus, kuru dēļ tas netiek iznīcināts. Tajā pašā laikā ir svarīgi samazināt ogļhidrātus līdz minimumam, tad ķermenis sāks sadedzināt taukus enerģijas ieviešanai.
Proteka diētas ēdienkarte nedēļu
1. diena
Brokastis
- Vasaras siers (var sajaukt ar zemu tauku skābo krējumu);
- zaļais ābols;
- zaļā tēja.
Uzkodas
- nedaudz zemesriekstu.
Vakariņas
- vārīta vistas krūtiņa;
- dārzeņu buljons;
- Svaigi kāposti ar zaļumiem.
Uzkodas
- Puse no apelsīna (var aizstāt ar greipfrūtu).
Vakariņas
- glāze kefīra;
- Zaļā tēja bez cukura.
2. diena
Brokastis
- Hamlets ar šķiņķi;
- rudzu maize;
- 2 tomāti.
Uzkodas
- Svaigas ogas.
Vakariņas
- Zivis sautētas ar dārzeņiem;
- Zaļais ābols.
Uzkodas
- Nedaudz valriekstu.
Vakariņas
- vārīta liellopa gaļa;
- Svaigi gurķu salāti.
3. diena
Brokastis
- dabiskais jogurts;
- ābols;
- zaļā tēja.
Uzkodas
- Puse no greipfrūta.
Vakariņas
- cepta vistas krūtiņa;
- Tomāti ar zaļumiem.
Uzkodas
- Sauja ciedra riekstu.
Vakariņas
- sautētas pupiņas ar sēnēm;
- Lapu salāti.
4. diena
Brokastis
- kefīrs ar klijām;
- Svaigas ogas.
Uzkodas
- Zaļais ābols.
Vakariņas
- vārītas zivis;
- Puse no greipfrūta.
Uzkodas
- Sauja mandeļu.
Vakariņas
- vārītas garneles;
- svaigi zaļumi;
- zaļā tēja.
5. diena
Brokastis
- auzu putra uz ūdens (bez cukura) ar ābolu gabaliem;
- zaļā tēja.
Uzkodas
- mandarīnu valoda.
Vakariņas
- vārītas lēcas;
- Uzbriest salāti ar zaļumiem.
Uzkodas
- nedaudz zemesriekstu.
Vakariņas
- cepta vistas fileja;
- Svaigi kāposti un burkānu salāti.
6. diena
Brokastis
- 2 vārītas olas;
- apelsīns.
Uzkodas
- Svaigas ogas.
Vakariņas
- Dārzeņu zupa ar liellopu gaļu.
Uzkodas
- Nedaudz valriekstu.
Vakariņas
- biezpiens;
- greipfrūts.
7. diena
Brokastis
- dabiskais jogurts bez cukura;
- Augļu salāti.
Uzkodas
- apelsīns.
Vakariņas
- vārītas jūras veltes;
- Salāti no gurķiem un paprikas.
Uzkodas
- Sauja mandeļu.
Vakariņas
- vārītas zivis (jūs varat pagatavot grilu);
- Salāti, kas izgatavoti no kāpostiem ar sīpoliem.
Šajā izvēlnē olbaltumvielu produktus var mainīt.