Vēl viens populārs jautājums tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām. Jā, jā, tas ir viņš: kā pēc iespējas vairāk zaudēt svaru vismaz par minimālo periodu vai kā zaudēt svaru nedēļā?
Nav tādas meitenes, kas negribētu nomest papildu mārciņas, it īpaši kāda nozīmīga notikuma priekšā. Bet ko darīt, ja brīvdienas uz deguna un tāpēc es gribu uzvilkt šiku apģērbu, kuru nevar iekļaut? Radikāls uzturs palīdzēs, pateicoties tam, ka 10 dienu laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 10 kg.
Efektīvs svara zudums
Jāpatur prātā, ka visas diētas, kas saistītas ar lielu svara zaudēšanu īsā laikā, var ievērojami ietekmēt veselības stāvokli un izmantot tās tikai ārkārtējos gadījumos.
Ir vairākas radikālas diētas, kas palīdz zaudēt 10 kg, un jums jāizvēlas vispiemērotākās fiziskās spējas, lai process būtu vieglāks un zaudētie kilogrami vairs neatgriežas.
Sarežģīta un stingra diēta
Neskatoties uz to, ka šādu diētu ir diezgan grūti novērot, pateicoties šai izvēlnei, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Šīs metodes izmantošana ir vērts ne vairāk kā reizi mēnesī.
Arī maksimālais svars tiek samazināts tikai pirmo reizi, nākamreiz kilogrami atstās ar nedaudz mazāk intensitāti.
Procesa laikā jums nevajadzētu iesaistīties fiziskos vingrinājumos, jo šāda veida svara zaudēšana pats ķermenim ir nopietns stress, un jums nav jāpalielina tā slodze.
Pirmo dienu jums 4–6 reizes ir jādzer 1,5 litru parastā vai minerālūdens pudele, vienlaikus izvēloties nekarbonētu. Nākamās dienas laikā dienas laikā jums jādzer 800 ml piena un naktī jāēd viens mazs ābols.
Trešās dienas laikā visu dienu izstiepiet minerālūdens pudeli bez gāzes. Ceturtajā dienā jūs varat ēst burkānu, augu un kāpostu salātus, kurus var garšot ar 1 ēdamkaroti augu eļļas.
Tas jāizmanto trīs devās.
Dzeriet divas glāzes minerālūdens vai tikpat daudz zaļās tējas bez cukura dienā. Piektajā dienā vairākās devās jāizmanto 800 ml piena. Sestā diena: brokastīs jūs varat ēst vārītu vistas olu ar pusi tases nesaldētas tējas.
Otrajām brokastīm ir paredzēts vārīts dārzeņu buljons (kāposti, burkāni, kartupeļi). Pusdienās jums vajadzētu ēst 100 gramus vārītas zemas tauku liellopa gaļas, kā arī 100 gramus konservētu zaļo zirņu. Uzkodas pirms vakariņām, kā arī vakariņas un ēšana naktī - viens mazs ābols.
Septītās dienas laikā mēs izstiepjam 100 gramus biezpiena, glāzes kefīra vai piena, kā arī glāzi nesaldinātas tējas. Atlikušajās trīs dienu laikā mēs pakāpeniski atstājam uzturu, diētai pievienojot zemu tauku gaļu, biezpienu, dārzeņus, piena produktus. Maksimālais periods, kurā šāda diēta var stiepties, ir 10 dienas.
Pēc šī laika jums jāatgriežas pie parastās diētas.
Saudzējoša diēta "10 kg 10 dienu laikā"
Ir vērts teikt, ka šai diētai ir tikai šāds vārds tikai nosacīti. Jūs to varat nomest no 4 līdz 10 kg, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un metabolisma ātruma. Lai gan šī svara zaudēšanas metode ir vēlamāka nekā iepriekšējā.
Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka to var zaudēt par 10 kg un zaudētie kilogrami vairs neatgriežas, un tauku dedzināšanu nepavada muskuļu masas samazināšanās. Tas ir, pēc diētas jūs nepaliksit ar ļenganiem muskuļiem un sagraujošai ādai.
Izvēlne palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, jo asinīs samazinās triglaceurīdu un holesterīna līmenis.
Trūkumi ietver daudzu kaitīgu toksisku vielu rašanos, kas ievērojami palielina aknu un nieru slodzi, un cilvēki, kuriem ir problēmas vai šo orgānu slimības, nav ārkārtīgi ieteicami izmantot šo diētu.
Diētas pamatnoteikumi
Maksimālais periods, kurā diēta ir izstrādāta, ir 10 dienas. Tālāk jums vajadzētu atpūsties vismaz trīs nedēļas, un jūs varat to atkal atgriezties.
Diētas princips ir ēst tikai olbaltumvielu pārtiku un samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem dienā. Olbaltumvielu pārtikas daudzums nav ierobežots, bet jums vajadzētu ēst vismaz 5-6 reizes dienā.
Tā kā nav ogļhidrātu, ķermenis pāriet uz taukaudiem un sāk to izmantot kā “degvielu”, kas uzturu padara pēc iespējas efektīvāku.
Dienu jāsāk ar glāzi ūdens, kurā varat pievienot citrona šķēli. Jāatzīmē, ka šķidruma dzēruma daudzumam dienā (tējai vai kafijai nav ieslēgta) jābūt vismaz 2–2,5 litriem. Arī ūdenim jābūt mierīgam, un tam vajadzētu būt dzērimam 20-30 minūtes pirms vai pēc ēšanas.
Visi gaļas trauki jābūt vārītiem, tvaicētiem, cepšanai cepeškrāsnī vai grilā. Kā degvielas uzpildes stacija salātiem, jums vajadzētu izmantot citronu sulu vai olīveļļu. Olbaltumvielu attiecībai pret ogļhidrātiem jābūt proporcionāli diviem pret vienu.
Tas nozīmē, ka vismaz simts gramu dārzeņu vajadzētu patērēt 200 gramus gaļas.
Aizliegti produkti
Diētas laikā, lai zaudētu svaru par 10 kg, tādi produkti kā saldumi, miltu ēdieni, cukurs, kā arī cukura substitūti, nemierīgi piena produkti, desas, alkohols, graudaugi, augļu sulas, saldie gāzētie dzērieni, rieksti, marināli un mērces jāizslēdz no ēdienkartes. Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, burkāni, bietes, kukurūza un citi, nokrīt zem aizlieguma. Mēs izslēdzam aknas, pastas, pākšaugus, jūras veltes, ātrās ēdināšanas un augļus, izņemot citronu un skābas ogas, īpaši dzērvenes.
Vēlamie produkti
10 kg 10 dienu diētā trušu, liellopu gaļu un teļa gaļu, tvertni un vistas krūtiņu var izmantot kā olbaltumvielu pārtikas produktus. Jūs varat ēst visu veidu zivis, dodot priekšroku taukainām šķirnēm. Zema tauku biezpiena un kefīra, kā arī olas bez dzeltenumiem visu periodu var patērēt ne vairāk kā sešus gabalus, un vienu olbaltumvielu var ēst katru dienu.
No dārzeņiem jūs varat ēst tos, kuros ogļhidrātu saturs nav vairāk kā 5-10 grami uz 100 gramiem.
Gurķis, tomāti (izņemot “ķiršu”), krāsainus, baltus, baltus vai Pekinas, baklažānus, cukini, spinātus, skābenes, redīsus, redīsus, zaļos sīpolus, seleriju, dīgtus graudus, sēnes un zaļumus, tie būtu jāpiešķir tiem. Tas ir visi produkti, ko atļauj diēta “10 dienu”.
Izvēlne jāgatavo individuāli, atkarībā no preferencēm, bet izmantojot visus iepriekšējos padomus. Maksimālo efektu var sasniegt, ja jūs apvienojat uzturu ar intensīvu sporta apmācību.
Diēta 10 dienas
Dietologi iesaka ievērot maigāku diētas versiju. Šajā gadījumā svara zaudēšana notiek dabiskāk, un tiek samazināts ķermenim nodarītais kaitējums.
Meitenes, kuras izmantoja šo svara zaudēšanas metodi, saka, ka šī ir visefektīvākā diēta 10 dienas - 10 kg tiek zaudēti neatgriezeniski, un pats process ir gandrīz viegli, jo līdz ar to jūs neizjūtat sāpīgu bada izjūtu, jo jūs varat ēst bez kalorijām.
Tajā pašā laikā palielinās garastāvoklis un uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis, izzūd pietūkums, pazūd miegainība un viss ķermenis iegūst vieglumu un gandrīz bez svara.
Kā zaudēt svaru nedēļā?
Neticiet reklāmai: vienā nedēļā ir praktiski neiespējami zaudēt svaru, izņemot gadījumus, kad jums ir nepieciešams samazināties mazāk nekā kilograms.
Jūs noņemsit šķidrumu, zarnu saturu, bet tauku šūnas nespēj tik ātri sadalīties (vismaz, ja jūs neietekmē smags stress).
Tāpēc lielākā daļa veidu, kā zaudēt svaru nedēļā, nesniedz pastāvīgus rezultātus.
Vai nedēļā ir iespējams zaudēt svaru?
Par pareizu uzturu jūs nometīsit ne vairāk kā kilogramu-divus. Par pareizu uzturu kombinācijā ar sportu par 2-3 kg. Neveselīgām diētām, kas pārkāpj jūsu metabolismu un iekšējo orgānu darbu - vidēji līdz 5 kg.
Fakts ir tāds, ka ķermenis aprēķina enerģijas patēriņu, pamatojoties uz ķermeņa svaru un citiem parametriem. Kad masa strauji nokrīt, notiek disharmonija, ķermenis pēdējā laikā sāk atjaunoties.
Ņemot vērā, ka ir pienācis izsalkušais periods, ķermenis sāk tērēt vismaz enerģiju.
Cilvēks no tā jūtas sabrukums, vājums un pat ēšana ļoti ierobežota, nezaudē svaru, jo ķermenis pārgāja uz ārkārtas režīmu un samazināja metabolismu.
Tāpēc ieteicams ēst un zaudēt svaru atbilstoši veselīgām metodēm, jo pretējā gadījumā ķermeņa ir vispārēja neveiksme. Turklāt, ja jūs neesat pieradis ēst pareizi, katrā ziņā jūs iegūsit svaru un atkal un atkal sēdēsit uz diētām. Ja jūs nevēlaties uz laiku būt plāns, labāk ir nekavējoties strādāt ilgtermiņa rezultātam.
Kā nedēļā zaudēt svaru: veselīgs veids
Lai ķermenis sāktu sadalīt tauku šūnas, kas faktiski ir enerģijas piegāde, tai nevajadzētu būt pietiekami daudz enerģijas, kas saņemta no pārtikas. Jūs varat izveidot šo situāciju divos veidos: samazinot uzturu un pievienojot fiziskās aktivitātes. Visefektīvāk ir apvienot šīs divas metodes.
Tāpēc apsveriet veselīgu uzturu, pamatojoties uz pareizu uzturu, kas jums pateiks, kā zaudēt svaru 7 dienu laikā.
- Brokastis: putra vai jebkurš trauks ar divām olām, augļiem vai svaigiem dārzeņiem, tēju.
- Pusdienas: porcija dārzeņu salātu, viegla zupa.
- Uzkodas: ābols vai puse iepakojuma biezpiena.
- Vakariņas: vistas krūtiņa/zivis/liellopu gaļa + dārzeņu sānu ēdiens (labākie kāposti vai svaigi dārzeņi).
Šādas diētas galvenais plus ir veselīgs, un to var turpināt tikpat daudz, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Tas nenozīmē ķermeni stresā, tāpēc mēs varam runāt par visdziļāko svara zaudēšanu.
Kā zaudēt svaru 1 nedēļā stiprāks?
Ja jums ir jāzaudē maksimālais kilogramu skaits, izmēģiniet veselīgu uztura smagu versiju:
- Brokastis ir ola jebkurā formā ar jūras kāpostu salātiem.
- Pusdienas - svaigi dārzeņi, liellopu gaļa ar zemu tauku daudzumu (mazs gabals).
- Pēcpusdienas uzkoda ir ābols.
- Vakariņas - gurķi/kāposti/Pekinas kāposti, no kuriem izvēlēties, jūs varat salātus ar pusi karotes eļļas un citronu sulas.
Temps būs daudz intensīvāks, tikai sākumā var būt grūti izturēt šādu diētu. Trešajā dienā ķermenis samierināsies un būs daudz vieglāk.
Kā nedēļā efektīvi zaudēt svaru?
Neatkarīgi no tā, kādas diētas iespējas izvēlaties, jūs vienmēr varat uzlabot rezultātus, pievienojot sportu. Tā kā svara zaudēšanai ir tikai viena nedēļa, nodarbībām jābūt intensīvām un katru dienu:
- 30 minūtes lēkt ar virvi (vairākas pieejas 5-10 minūtes);
- 40 minūtes skrējiena (vienu reizi dienā);
- 30–40 minūtes, sagriežot stīpu dienā (stīpa ir jānovērtē, un tas ir jānovirza vairākās pieejās).
Lai justos labi, izpildiet dzeršanas režīmu: dienā jums ir jālieto vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens (nevis sulas, kompoti utt., Proti, ūdens). Tas ļaus ķermenim vieglāk atjaunot un efektīvāk samazināt svaru.
Kā mājās zaudēt 7 kg nedēļā
Zaudēt svaru par 7 kilogramiem 7 dienu laikā ir sapnis par jebkuru cilvēku, kas ir vairāk nekā svars. Ātra svara zaudēšana mājās ir drīzāk ārkārtējs gadījums, kad dažas dienas palika pirms kāzām vai tikšanās ar veco draugu, un nav laika pilnvērtīgam pienācīgam uzturam.
Kā zaudēt 7 kg nedēļā?
Zaudēt 7 kg nedēļā mājās ir diezgan īsts. Galvenais nosacījums šādam svara zaudēšanai ir atbilstība visiem uztura noteikumiem un pastāvīgām fiziskām aktivitātēm. Ir jāsāk svara zaudēšanas process ar pareizo pieeju. Nav nepieciešams badoties.
Pareiza uztura uzturs un pilnīga uzturs ir harmonijas un veselības atslēga! Labi izvēlētā ēdienkartes sastāvs, liela daudzuma tīra ūdens un sporta izmantošana ir viss, kas nepieciešams, lai zaudētu ienīsto 7 kg.
Ne visi cilvēki, kuri cieši zaudē svaru, tic satriecošam diētas rezultātam. Tā ir viņu galvenā kļūda. Svara zaudēšanas laikā vissvarīgākais ir noskaņojums un neatlaidība. Ir svarīgi ticēt savām spējām un nepadoties.
Svara zaudēšana uz uzturu notiek šķidruma izdalīšanās dēļ, tāpēc ir tik svarīgi spēt saglabāt svaru. Kopējam svara zaudēšanas ilgumam jābūt vismaz 2–3 nedēļām īpašai saudzējošai diētai. Ar iknedēļas svara zudumu ādai, iespējams, nav laika pielāgoties jaunajam ķermenim un sag.
Tāpēc, lai mājās efektīvi zaudētu svaru, jums noteikti ir jākļūst:
- masāža;
- vingrinājums;
- iesaiņošana.
Jebkura diēta nozīmē asu patērēto kaloriju samazināšanos un fizisko darbu kombinācijā ar dažiem trikiem, kas palīdzēs maldināt ķermeni, neļaujot tai iekļaut rezervju aizsardzības funkciju.
Vislabākais būs diētas, kurās zaudētais svars nejūtas bads. Zaudēt svaru pāriet pēc iespējas mierīgāks, un sabrukuma varbūtība samazinās.
Mono diētas svara zaudēšanai ir populāras mājās. Viņu īpašība ir izmantot tikai vienu konkrētu produktu visā uzturā.
Bet, ja jūtat savu vājumu, labāk ir izvēlēties labāko variantu: izvēlēties papildu produktu Kefiram. Saldiem zobiem tas var būt banāni (2-3 dienā), lai fani varētu ēst fanus-buckwwe.
Šīs diētas uzturā var ietilpt ābolu, dārzeņu izmantošana - tas viss ir atkarīgs no vēlmēm.
Bez diētām un tabletēm
Veselīgs uzturs ir panaceja no ienīsta liekā svara un daudzām slimībām. Svara zaudēšana bez diētām un tabletēm mājās ir saistīta ar īpašu uztura “kultūru” un veselīgas pārtikas diētas klātbūtni.