Diētas svara zaudēšanai mājās

Daudzas un dažādas diētas svara zaudēšanai mājās ir burtiski pārņēmušas visu pasauli. Tiem, kas sapņo par slaidu figūru, vienkārši jāizvēlas pareizā diēta. Mono-diētas vai sarežģītas metodes, garas vai īsas, stingras un maigas - izvēle ir tiem, kas zaudē svaru.

Tomēr ne visi var atļauties vai atļauties izdevumus, apmeklējot uztura speciālistu un izstrādājot personīgo diētu. Šajā gadījumā būs lietderīgi pievērsties visizplatītākajām un pārbaudītākajām uztura iespējām.

Noteikumi svara zaudēšanai mājās

Labākā diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz atteikšanos no sliktiem ēšanas paradumiem. Ir svarīgi ne tikai kādu laiku ievērot uztura principus, bet arī ievērot veselīga uztura noteikumus. Tie ir šādi:

1. Pēdējai ēdienreizei jānotiek pulksten 18:00, maksimāli - 19:00. Viss, kas apēsts pēc šī laika, tiek uzkrāts kā tauku rezerves.
2. Ēst ir nepieciešams tikai tad, ja jūtaties izsalcis.
3. Nepārēdies. Kad jūtaties paēdis, labāk ielieciet ēdienu savā šķīvī, nevis ēdiet pārējo.
4. Izvēlieties veselīgus ēdienu pagatavošanas veidus. Ieteicams izvairīties no cepšanas un izvēlēties sautēšanu un vārīšanu.

Tikai piezīme. Diēta svara zaudēšanai jāpievieno pietiekama daudzuma ūdens (vismaz 1,5 litri) dzeršanai.

Kuru mājās gatavotu diētu izvēlēties?

Kura mājās gatavota diēta svara zaudēšanai ir atzīta par labāko un efektīvāko? Katrs cilvēks, kurš zaudē svaru, izvēlas savu variantu, ņemot vērā diētas ilgumu, uztura īpatnības un citus faktorus.

Stingra japāņu diēta svara zaudēšanai

Diēta ilgst nedēļu un ļauj zaudēt 3-4 kg. Ir stingri jāievēro noteiktā diēta. Aptuvenā ēdienkarte:

Pirmd.

• kafija (1 glāze);
• kāpostu salāti, 2 vārītas olas, tomātu sula;
• tvaicētas zivis (250 g).

Otr

• maizes šķēle (1 gab.) + kafija;
• dārzeņu salāti, liesa zivs (250 g);
• vārīta liellopa gaļa (100 g), vājpiena. kefīrs.

Tr.

• kafija, veseli grauzdiņi;
• sautēti cukini;
• var. teļa gaļas, kāpostu salāti.

ceturt.

• kafija;
• vārīta ola, caurumu burkāni, siers;
• augļiem.

Piekt.

• burkānu salāti;
• zivis + tomātu sula;
• augļiem.

sestdien

• kafija;
• var.vistas krūtiņa, burkānu salāti.;
• 2 vārītas olas + dārzeņu salāti.

Sv.

• tēja;
• vārīta liellopa gaļa (200 g) un augļi;
• jebkuru vakariņu dublēšana, izņemot trešdienu.

Attīroša griķu diēta

Labākā diēta svara zaudēšanai mājās, pēc daudzu domām, sastāv no viena komponenta - griķiem. Šī uztura iespēja var ilgt 3 vai 7 dienas. Vidējais zaudētais daudzums nedēļā ir 6 kg.

Cilvēki, kas ievēro griķu diētu, ēd tikai griķus. Pēdējo gatavo bez sāls un eļļas.

Padoms. Ir pieļaujams ievērot griķu diētu, ņemot vērā kombinācijas: griķi + kefīrs, griķi + žāvēti augļi, griķi + dārzeņi. Lai sasniegtu ātrākus rezultātus, visu dienu jālieto tikai griķi. Pie mazākās izsalkuma sajūtas tie, kas zaudē svaru, sāk ēst graudaugus, no dzērieniem dzerot tikai tīru ūdeni.

Izkraušanas kefīra diēta

Kefīrs ir viens no veselīga uztura pamatproduktiem. Tāpēc kefīra diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām tiem, kas zaudē svaru. Šī diēta palīdz zaudēt vairākus kilogramus nedēļas laikā. Turklāt kefīrs ar šķiedrvielām, ko satur papildu pārtikas produkti, ir uzturvielu avots, kas uzlabo veselību.

Kefīra zemais kaloriju saturs palīdz ātrāk piesātināt ķermeni. Diēta paredz patērēt 1,5 litrus kefīra dienā, sadalot 6 devās. Maksimālais uztura dienu skaits ir 3.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ietver visus komponentus, kas uzlabo svara zaudējošo pašsajūtu. Pieņemamie produkti:

• liesa gaļa (vista, trusis, tītars);
• olu baltums;
• zivis;
• sojas pupiņas

Diēta ilgst 2 nedēļas, noteiktā diēta tiek atkārtota perioda beigās.

1 diena

• Brokastis: vājpiena biezpiens;
• Pusdienas: tofu ar pilngraudu nūdelēm;
• Vakariņas: mīdijas tomātos.

2. diena

• Brokastis: omlete;
• Pusdienas: salāti ar garnelēm;
• Vakariņas: cepts trusis...

3. diena

• Brokastis: pilngraudu sviestmaize. maize no vistas Krūts;
• Pusdienas: steiks ar dārzeņiem;
• Vakariņas: falafels ar zaļumiem. salāti.

4 diena

• Brokastis: vājpiena biezpiens;
• Pusdienas: lēcu zupa;
• Vakariņas: laša fileja ar zirņiem.

Uz žāvētām plūmēm

Žāvētu plūmju diēta ir viena no lojālākajām, pateicoties tai, nedēļas laikā jūs patiešām varat zaudēt 3-4 kg. Dienas diēta nedrīkst pārsniegt 1200 kalorijas.

Aptuvenā ēdienkarte:

1 diena

• resp. ola; 2 žāvētas plūmes Tēja;
• borščs bez kartupeļiem; pilngraudu maize (1 gab.); 7 žāvētas plūmes;
• resp. ola; resp. zivju fileja (150 g); 4 žāvētas plūmes

2 dienas

• siers (30 g); 2 žāvētas plūmes, tēja;
• Veģetārā kāpostu zupa, cepta liellopa gaļa. 2-3 žāvētas plūmes;
• dārzeņu salāti; 3 žāvētas plūmes, tēja.

3 dienas

• graudu šķiņķa un siera maize; 3 žāvētas plūmes, tēja;
• dārzeņu zupa, rupjmaize, ot. kartupeļi, 3 žāvētas plūmes;
• dezh. kefīrs (1 glāze), rupjmaize, 5 žāvētas plūmes, tēja.

itāļu valoda

Tāpat kā citas diētas, arī itāļu diētas pamatā ir kaloriju aprēķināšana (ne vairāk kā 1100 dienā). Labāk izvēlēties putnu gaļu un zivis, nevis sarkano gaļu. Produktus, kas izgatavoti no rafinētiem graudiem, izmanto reti, bet no veseliem graudiem, gluži pretēji, bieži izmanto produktus. Lielāko daļu uztura veido augļi un dārzeņi.

Aptuvenā izvēlne

1. diena

• Brokastis: omlete, ābols;
• Pusdienas: rīsi, cepti dārzeņi;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums.

2. diena

• Brokastis: persiks, jogurts;
• Pusdienas: vistas krūtiņa, griķi;
• Vakariņas: augļu salāti.

3. diena

• Brokastis: vājpiena biezpiens. +kivi;
• Pusdienas: krēmzupa ar grauzdiņiem;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums.

4. diena

• Brokastis: vārīta ola, sviestmaize ar pilngraudu maizi un vistu. Fileja;
• Pusdienas: omlete;
• Vakariņas: dārzeņu salāti.

Amerikāņu kalniņi

Ne velti diēta tiek salīdzināta ar amerikāņu pievilcību. Pastāvīgi ēšanas aktivitātes kāpumi un kritumi veicina strauju kilogramu zudumu. Diēta ir balstīta uz šādu principu:

• 1., 2., 3. diena - patērēto kaloriju skaits - 600 dienā;
• diena 4,5,6 - 900 kcal/dienā;
• diena 7,8,9 - 1200 kcal/dienā.

Pabeidzot norādīto ciklu, cilvēks, kurš zaudē svaru, pakāpeniski atgriežas sākotnējā izvēlnē. Kopumā ir trīs “kāpumi” un “samazinājumi”. Ir svarīgi neēst naktī un nepārsniegt pieļaujamo kaloriju skaitu.

Aptuvenā ēdienkarte:

1., 2., 3. diena:

• rudzu maize, tēja;
• 100 g katra liellopa gaļa, resp. rīsi, gurķi;
• 1 var. vistas ola, vājš kefīrs (150 g).

4., 5., 6. diena:

• ābolu, graudu maize (50 g), tēja;
• 150 g tvaicētas zivis, dārzeņu salāti;
• var.vistas ola, vājpiena biezpiens, banāns.

7., 8., 9. diena:

• auzu biezputra, rupjmaize, tēja;
• resp. vistas krūtiņa (200 g), vājpiena. biezpiena, resp. griķi;
• smūtijs, diētiskais kefīrs (150 g).

Top modeļu diēta

Diēta tiek uzskatīta par grūtu; tas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru (līdz 4 kg) dažu dienu laikā. Ilgums - 3 -7 dienas. Pirmajā gadījumā izvēlnē ietilpst:

• Brokastis: ola;
• Pusdienas: biezpiens, tēja;
• Vakariņas - ūdens.

Otrā iespēja (7 dienas) ietver kaloriju ierobežošanu līdz 1000 dienā.

Aptuvenā ēdienkarte:

• Brokastis: liesa gaļa (50 g), maize, tēja (1 glāze);
• Pusdienas: liesa tvaicēta zivs, dārzeņi, salāti, ūdens (karsts);
• Vakariņas: dārzeņu salāti. (300 g), karsts ūdens.

Ar svaigi spiestām sulām

Svaigu sulu diētas būtība ir augļu vai dārzeņu sulas dzeršana ik pēc 2 stundām. Dzeramais tilpums ir 200 ml, maksimālais daudzums ir 1,5-2 litri. Ir pieļaujams arī dzert tēju un mežrozīšu novārījumu.

Aptuvenā ēdienkarte:

• 9:00 - citrusaugļu sula;
• 13-15:00 - jebkura sula (3 glāzes);
• 17:00 - augļu un dārzeņu sula;
• 19:00 - dārzeņu sula;
• 21:00 - zāļu tēja.

Kāposti

Cilvēka organisms kāpostus labi panes, un tāpēc šo dārzeņu noder uzturā jebkurā diennakts laikā bez īpašiem ierobežojumiem. Kāpostus izmanto kāpostu rullīšu, kastroļu, zupu, sautējumu un salātu pagatavošanai. Papildus kāpostiem varat ēst dārzeņus, augļus, liesu gaļu un kefīru.

Padoms. Kāpostu diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par 10 dienām.

Aptuvenā ēdienkarte:

• Pirmd. - Ir atļauts ēst tikai kāpostu zupu un zaļos ābolus.
• Otr — kopā ar kāpostiem atļauts ēst dārzeņus un tā tālāk. kartupeļi (nesālīti).
• Tr. - Ir atļauts dažādot pārtiku ar dārzeņiem un augļiem.
• ceturt. — kāpostus var kombinēt ar liesu gaļu.
• Piekt. — Tomātus un gaļu pievieno pirmajam kāpostu ēdienam.
• sestdien — atļauts lietot kāpostu zupu, kāpostus un gaļu.
• Sv. — Papildus kāpostiem ēdienkartē ir atļauts iekļaut graudaugus (rīsus un griķus).

Atbildes uz uztura speciālista jautājumiem

Uztura speciālisti visā pasaulē savās domās ir kategoriski: nevajag badoties, lai sadedzinātu kalorijas. Šāda pieeja var novest pie lieko mārciņu zaudēšanas, taču maz ticams, ka tā nostiprinās rezultātu uz ilgu laiku. Lai zaudētu svaru sava ķermeņa labā, jāņem vērā daži noderīgi uztura speciālistu padomi.

Uz ko vajadzētu paļauties, izvēloties svara zaudēšanas metodi?

Maz ticams, ka kādam tas būs jaunums, ka efektīva svara zaudēšanas pamatā ir 2 principi:

1. Pareizs uzturs. Diētas ir šī punkta variācija. Lai zaudētu nepieciešamo kilogramu daudzumu, pietiek ar diētu ievērošanu. Bet, lai nostiprinātu rezultātu, jums stingri jāievēro pareiza diēta. Uztura izvēlei jābūt balstītai uz personas, kas zaudē svaru, veselības stāvokli.
2. Fiziskā aktivitāte. Palīdz ātrāk zaudēt mārciņas, padarot figūru tonizētāku. Vingrinājumi arī uzlabo veselību un pašsajūtu.

Cik kilogramu jūs patiešām varat zaudēt nedēļas vai mēneša laikā?

Ievērojot uztura režīmu, jūs faktiski varat zaudēt 3-5 kg mēnesī. Lai sasniegtu ievērojamākus rezultātus (10 kg vai vairāk), labāk izvēlēties stingras diētas. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums ir jāveic vairākas badošanās dienas tieši pirms diētas uzsākšanas.

Kopsavilkums

Diētas svara zaudēšanai mājas apstākļos ir radījuši speciālisti ikvienam, kurš vēlas notievēt. Tiem, kas zaudē svaru, nav jāierobežo sevi ar noteiktiem pārtikas produktiem. Pietiek pieturēties pie piemērota uztura (pamatojoties uz kāpostiem, griķiem, sulām utt.) un zaudēt svaru, ēdot savus iecienītākos ēdienus.