Arbūza diēta pieder attīrīšanas mono-diētu kategorijai. Jums jāsaprot, ka tas noteiktinepieder veselībai izdevīgu kategoriju. Tomēr, ja jums ir ļoti steidzama svara zaudēšanas nepieciešamība, jums nav hronisku slimību un esat gatavs izietjūsu ķermenis ir saspringts, tad varat mēģināt. Diētu lieto stingrā versijā un režīmā "gaišs".
Kādas ir arbūzu "diētas" priekšrocības organismam? Ar ko šis produkts darbojas? Kā izkļūt no šādas diētas? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.
Arbūza diētas principi
Diētai, kuras pamatā ir šī sulīgā oga, ir divi mērķi: ķermeņa detoksikācija un svara zaudēšana. Šī diēta ir īstermiņa. Tas intensīvi izvada šķidrumu no šūnām, attīra tos no toksīniem un toksīniem. 5 dienas pēc stingras arbūzu diētas jūs varatzaudēt līdz 3 kg svara. Rezultātu stiprina "arbūzu uzturs" - diēta, kas papildus pašām ogām ietver arī citus produktus.
Arbūzu diēta tiek veikta reizi gadā - arbūzu nogatavošanās laikā uz melonēm. Tieši šajā periodā tiem ir dabisks sastāvs, tie nesatur ķīmiskas vielas.
2 iespēju praktizēšana: stingra diēta un viegla diēta. Grūts nozīmē ēst tikai ogu mīkstumu. Viegls svars ļauj izmantot mazkaloriju brokastis, pusdienas un vakariņas. Ogas mīkstumu izmanto kā uzkodu un pabeidzkatru ēdienu.
Arbūzu kaloriju saturs ir tikai 27 Kcal uz 100 gramiem produkta.
Arbūzu diētas ieguvumi un kaitējums
Arbūzu diētas priekšrocības ir saistītas ar bagātīgo šīs aromātiskās un garšīgās ogas sastāvu. Arbūza mīkstuma sastāvs un tā sastāvdaļu labvēlīgās īpašības:
# |
Sastāvdaļas | Noderīgas īpašības |
| 1. | Ūdens | Metabolisma procesu stimulēšana, žults aizplūšanas uzlabošana, ekskrēcijas sistēmas uzlabošana, kā arī pietūkuma novēršana. |
| 2. | Glikoze (fruktoze vai saharoze) | Tonizējošs efekts, šūnu piesātināšana ar enerģiju, mazina vājumu un nogurumu |
| 3. | Kalcijs, kālijs, magnijs, nātrijs, dzelzs un citi minerāli | Miega normalizēšana, noguruma novēršana, sāls nogulsnēšanās novēršana, atbrīvošanās no muskuļu krampjiem, asinsspiediena normalizēšana. |
| 4. | Šķiedra | Zarnu kustības uzlabošana, aizcietējumu novēršana. |
| 5. | Pektīni | Pazemina holesterīna līmeni asinīs, attīra asinsvadus, normalizē sirds darbību. |
| 6. | Antioksidanti | Agrīnas ķermeņa novecošanas novēršana, pretaudzēju iedarbība, asinsvadu nostiprināšana. |
| 7. | Folskābe | Pilnīga olbaltumvielu asimilācija, anti-novecošanās efekts, piedalīšanās hemoglobīna veidošanā. |
Arbūza lietošana ir noderīga, lai uzlabotu pašsajūtu, atbrīvotos no liekā svara. Tas ir īpaši noderīgi anēmijas, podagras, aterosklerozes gadījumā. Arbūzs ir bagāts ar viegli sagremojamu organisko dzelzi un piesātina ķermeni ar ikdienas nepieciešamību pēc folijskābes.
Plusi
- ir viegli aprēķināt arbūzu patēriņa ātrumu pēc 1 kg šīs melones ogas mīkstuma uz 10 kg ķermeņa svara;
- nenozīmīgas skaidras naudas izmaksas;
- īstermiņa.
Mīnusi
- palielināta nieru slodze, tāpēc tas ir aizliegts nopietnu ekskrēcijas sistēmas patoloģiju gadījumā;
- sabalansēta uztura trūkums stingras mono-diētas laikā;
- svara zudums (svītraina līnija) ir saistīts tikai ar ūdens noņemšanu un nevis atbrīvošanos no taukaudiem;
- nevar lietot diabēta un kuņģa slimību gadījumā;
- nav piemērots ilgstošai lietošanai, jo tas izraisa kālija un nātrija sāļu izskalošanos.
Kā izvēlēties nopirkt arbūzu?
Ēdienam ir piemēroti tikai nobrieduši arbūzi, kas salasīti kultūras masveida nogatavināšanas laikā.
Piemērotu ogu atpazīsit lielveikala dārzeņu sadaļā pēc šādiem atribūtiem:
- matēta ādas krāsa;
- blāvs atbalss ar vieglu uzsitienu;
- saspiesta neliela sprakšķēšana;
- vidējs vai nedaudz vidēja izmēra.
Nomazgājiet iegādāto ogu ar ziepēm un rūpīgi noskalojiet zem tekoša ūdens.
Diētas izvēlne
Maksimālais arbūzu diētas ilgums ir 10 dienas. Stingra mono-diēta ilgst tikai 1-5 dienas. Katrai no diētas iespējām ir sava ēdienkarte.
Izvēlne 1 dienai
Apsveriet divus uztura režīmus - stingru un stingru.
Stingra mono diēta
Ja dodat priekšroku "stingrai" (stingrai) diētai, jūs ēdat tikai arbūzu. Ūdens ir atļauts kā dzēriens. Nozīmīga svara zaudēšanai ikdienas ogu apjomu aprēķina, pamatojoties uz 1 kg nogatavojušos ogu mīkstuma uz vienu15 kg ķermeņa svara. Iegūto daudzumu sadaliet 4-5 ēdienreizēs dienā.
Šī diēta tiek praktizēta 1-3 dienas. Pēc stingra pārtikas ierobežojuma pakāpeniski uzturā ievadiet piena produktus, vieglos graudaugus, sautētus vai ceptus dārzeņus. Tas ir nepieciešams, lai atkal negūtu zaudētos kilogramus.
Tiek uzskatīts, ka jo vairāk papildu mārciņu jums ir, jo vairāk plumbu jūs sasniegsiet, lietojot mono diētu.
Viegla diēta vienai dienai
Rīts:
- Arbūzs + tējkarote dabīgā medus.
Pusdienas:
- Rudzu vai kliju grauzdiņi;
- Arbūzu porcija.
Pusdienas:
- Liels nogatavojies ābols.
Vakars:
- Ķirbju biezputra;
- Sautētas cukini vai citi dārzeņi;
- Ābolu kastrolis.
3 dienas
Ja jūs ievērojat mono-diētu, tad trīs dienas jūsu uztura pamats ir nogatavojušās ogas mīkstums ne vairāk kā 5-6 kg dienā. Diētu atļauts papildināt tikai ar ūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju.
Mīkstāka trīs dienu diētas versija: "arbūzs + rīsi + biezpiens".
Lūk, 3 dienu diēta, kas samazina ēšanas izraisītu stresu, piemērota svara kontrolei un detoksikācijai:
Rīts:
- Zema tauku satura biezpiens 150 g + 2-3 arbūzu šķēles.
- Papildu brokastis 2 šķēles arbūzu mīkstuma.
Pusdienas:
- 200 g ūdenī vārītu rīsu;
- 2-3 arbūzu šķēles.
Pusdienas:
- 50 g beztauku biezpiena + 1 šķēle arbūza.
Vakars:
- Vārīti rīsi 150-200 g;
- 3 arbūza šķēles.
5 dienas
1. diena.
- No rīta: auzu pārslu bez piena un 300 g arbūzu mīkstuma.
- Uzkoda: 300 g arbūzs.
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (100 g) un rīvēta gurķa mīkstums, smalki sagrieztas dilles, selerijas un pētersīļi.
- Uzkoda: 300 g salda arbūzu mīkstuma.
- Vakarā: viena nogatavojusies bumbieris vai ābols un biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
2. diena.
- No rīta: salāti no smalki sagrieztiem āboliem, žāvētām plūmēm, hurmām, arbūzu mīkstuma.
- Uzkoda: 300 g arbūzu mīkstuma.
- Pusdienas: pāris rupjmaizes šķēles, biezpiena masa ar zemu tauku saturu, dilles, selerijas.
- Uzkoda: vārīta mīksti vārīta ola.
- Vakarā: 300 g arbūzu.
3. diena.
- No rīta: prosas putra bez piena.
- Uzkodas: viens skābs ābols.
- Pēcpusdienā: 450 g arbūzu saldās mīkstuma.
- Uzkoda: 200 g nogatavojies arbūzs.
- Vakarā: glāze zema tauku satura kefīra.
4. diena.
- No rīta: ābolu, žāvētu plūmju, hurmas, arbūzu mīkstuma salāti.
- Uzkoda: 300 g arbūzu mīkstuma.
- Pusdienas: pāris rupjmaizes šķēles, biezpiena masas ar zemu tauku saturu, dillēm vai cita veida zaļumiem.
- Uzkoda: vārīta mīksti vārīta ola.
- Vakarā: apēdiet 300 g arbūzu.
5. diena.
- No rīta: nesaldinātas auzu pārslas bez piena un 300 g arbūzu mīkstuma.
- Uzkoda: 300 g arbūzs.
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (100 g) un rīvēta gurķa mīkstums, smalki sagrieztas dilles, selerijas un pētersīļi.
- Uzkoda: 300 g salda arbūzu mīkstuma.
- Vakarā: viena nogatavojusies bumbieris un biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
Rīta maltīti pirms maltītes var mainīt, ja vēlaties.
7 dienas
Iknedēļas ēdienkarte ir stingra arbūzu diēta svara zaudēšanai, pateicoties kurai jūs zaudējat papildu mārciņas bez ķermeņa stresa. Atiestatīšana nebūs intensīva, taču tā sniegs noturīgus rezultātus, ja vien jūs pie tā turēsietiespareizais ēšanas veids.
Septiņas dienas brokastīs ēd 150–200 g jebkuras putras (rīsus, prosu, griķus), kas vārītas ūdenī. Pirmo maltīti noteikti pabeidziet ar 250–300 g arbūzu mīkstuma.
Dienas laikā ēdiet vārītu gaļu (ne vairāk kā 250 g), ceptas vai vārītas zivis. Papildinājums - vieglie dārzeņu salāti. Priekšroka dodama zaļo dārzeņu (gurķu, brokoļu) un zaļumu (selerijas lapas, nedaudz pētersīļu, dilles, dažas zaļas spalvas) salātiem. Lūks). Sezonas salāti ar citronu sulu vai olīveļļu. Pusdienu maltīte tiek veikta bez arbūzu "līdzdalības".
Ēd 750-800 g arbūzu katru dienu vakariņu vietā. Vakara maltīte ietver tikai galveno diētisko produktu, ēdienkartē neiekļaujot citus ēdienus.
Neaizmirstiet obligātās uzkodas. Tie tiek veikti starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Lai nomierinātu vieglu izsalkumu, izmantojiet cieto, maigo sieru, biezpienu bez taukiem un saldinātājiem, vieglu kefīru vai jogurtu bez jebkādām piedevām. Ēd augļus. Nedēļas laikā ir atļauti divi skābie āboli, viena nogatavojusies bumbieris. Ir atļauta vārīta mīksti vārīta ola 2 gab. nedēļā.
Minimālā porcija ir 100–150 g jebkura uzskaitītā diētiskā produkta. Maksimālā arbūzu mīkstuma daļa ir 800 g.
Neaizmirstiet par dzeršanu. Centieties izdzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā. Jūs varat dzert nesaldinātu zāļu tēju. No rīta, ja vēlaties, iedzeriet tasi kafijas bez saldinātājiem.
10 dienas
Iepriekš minētā nedēļas diēta ir pamats 10 un 14 dienu diētai.
Vēl viena arbūzu 10 dienu ēdienkartes versija ir bezmaksas diēta, kuras pamatā ir veselīgas maltītes. Galveno produktu loma jūsu bezmaksas ēdienkartē ir zema tauku satura zivīm, gaļai, zemu tauku biezpienam, nesaldinātai putrai uz ūdens. Ir galvenais diētas produktsjums ir nepieciešama tikai viena maltīte no rīta. Sāciet savu dienu ar labu šī augļa mīkstuma pasniegšanu.
Stingri izslēdziet alkoholiskos dzērienus, soda, konditorejas izstrādājumus, saldumus, ātrās uzkodas, ceptus ēdienus. Ja jūtaties labi, pagariniet diētu līdz 14 dienām.
Nav neviena arbūza . . .
Arbūzs ir daudzpusīgs diētisks ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai. Tas lieliski sader ar dažāda veida produktiem, piemēram, meloni, kefīru, griķiem. Vai jūs neesat mono diētu atbalstītājs? Izvēlieties arbūzu-meloņu vai arbūzu-kefīra diētu. Abi šiekultūraugi nogatavojas vienlaikus, tiem ir līdzīgs mikroelementu komplekts un tie uzlabo viens otra darbību.
Kefīrs un arbūzs ir nepieciešami labai zarnu darbībai. Viņi efektīvi sāk vielmaiņas procesus šūnās.
Arbūzu un griķu kombinācija attīra ķermeni, uzlabo žults sekrēciju, vielmaiņu. Griķi rada sāta sajūtu, un arbūzs stimulē liekā šķidruma noņemšanu no audiem, atvieglo tūsku.
Vēl viena kombinācija ir arbūzs un zaļais gurķis. Tos ieteicams lietot kā galvenos produktus 14 dienas. Pārtikas pamats - 1 kg gurķu un 1 kg sulīga melones arbūza dienā. Dažādojiet savu galdu ar rudzu vai kliju maizi un glāzi gaismaskefīrs.
Kam tas ir kontrindicēts
Kā jūs zināt, ļoti bieži melones un ķirbjus apaugļo ar nitrātiem, lai uzlabotu to augšanu un ātru nogatavošanos. Arbūzs ļoti ātri absorbē kaitīgās vielas. Šādas ogas nedos nekādu labumu, gluži pretēji, tās var izraisīt smagu saindēšanos. Lieliskas pazīmesķīmisko vielu koncentrācijā, celulozes iekšpusē ir dzeltenas un baltas svītras, kas veido tīklu. Jāēd tikai pārbaudītas ogas.
Arbūzus nedrīkst pārmērīgi lietot tiem, kam ir urolitiāze. Jūs varat izprovocēt akmens kustību, kas iestrēgst sistēmā.
Tāpat nevajadzētu ēst lielu daudzumu arbūzu diabēta slimniekiem. Glikozes un fruktozes klātbūtne ievērojami paaugstinās cukuru un ietekmēs pacienta labsajūtu.
Kolīts, enterokolīts un citas zarnu problēmas ir kontrindikācija arbūzu lietošanai. Liels šķiedrvielu un pektīnu daudzums var kaitēt veselībai. Var rasties hronisku slimību saasināšanās.
Ir kaitīgi patērēt arbūzu tiem, kam ir augsts skābums kuņģī un aizkuņģa dziedzera slimības. Oga var izraisīt slimības recidīvu, patoloģisko procesu saasināšanos.
Vai arbūzu diēta ir atļauta grūtniecēm?
Jebkuras diētas, īpaši stingras, ir kontrindicētas bērna piedzimšanas laikā.
Grūtnieces uzturam jābūt veselīgam, bagātam ar dažādiem elementiem un vitamīniem. Tomēr tas neatceļ badošanās dienas. Izkraušanai grūtniecēm ir atļauts izmantot vienas dienas arbūzu mono-diētu. Vēl viena iespēja ir ēdienkartē iekļautā vieglā arbūzu diētakas papildus ogu mīkstumam ietver citus diētiskos produktus: biezpienu, gaļu, zivis, putru.
Attiecībā uz šādas izkraušanas ieteicamību un ieguvumiem grūtniecei jākonsultējas ar savu uzraugošo speciālistu un jāņem vērā arī fakts, ka ogu izmantošana radīs papildu slodzi ekskrēcijas sistēmai un bez šīs smagās slodzes. strādā.
Kā izkļūt no mono diētas?
Vai diētas laikā jūs izbaudāt svara pieaugumu un nevēlaties, lai viņi atjaunotos iepriekšējā līmenī? Lai tas nenotiktu, vienmērīgi izkļūstiet no arbūzu diētas.
Jauniem ēdieniem uz jūsu galda jābūt uzturvielu izvēlnē. Izslēdziet visu kūpināto, pārgatavoto un bagāto. Izvairieties no visa veida marinētiem gurķiem, gāzētiem dzērieniem, alkohola. Dodiet priekšroku vieglai pārtikai: piena produktiem, graudaugiem, cepti vai sautēti dārzeņi, mājputni, truši, teļa gaļa un zivis.
Secinājums
Arbūza diēta ir lieliska ķermeņa izkraušana un veids, kā ātri zaudēt svaru. Tāpat kā citas mono diētas, arī tai ir savi plusi un mīnusi, tāpēc jums nevajadzētu ar to aizrīties. Vai vēlaties izmēģināt šo diētu? Sāciet ar vienu dienu. Tātad, vai jūs pārbaudīsit savus spēkusun jūs sapratīsit, cik diētas dienas jums ir optimālas.