Diēta – lielisks variants tiem, kas nolēma zaudēt svaru ātri un efektīvi, lieki netērējot pārāk daudz pūļu. Dažādu diētu ir ļoti daudz. Tie visi ir atšķirīgi ietekmē jūsu organismu. Tāpēc, pirms izvēlēties diētu, izejiet medicīnisko apskati, un izlasiet padomus par diētu, no personīgās pieredzes. Šajā sadaļā vietnē jūs varēsiet tikai pārbaudītas un efektīvas metodes, zaudēt svaru, izmantojot īpašas diētas.
Dažiem diētām viegli un vienkārši sekot, jo viņu ēdienkarte sabalansēta un daudzveidīga. Rezultāts ir šādu diētu parādās ne uzreiz, bet var noturēties vairākus gadus. Citi modernās diētas ir stingrākas, bet toties sniedz ātru rezultātu, bet, protams, saglabāsies viņš īsā laikā. Labs uzturs ir jāņem vērā organisma individuālās īpatnības. Ir ļoti svarīgi, lai izpildītu visas rekomendācijas diētas un izturēt to visu. Tad jūs gaida pozitīvu rezultātu. Ja jūs neesat gatavojas padoties, būs uzmanīgi ir jāseko, jūs pavisam drīz kļūs par brīnišķīgu un slaidam ķermenim.
Saraksts ar pareizu uzturu, lai efektīvi zaudēt svaru, dārzeņu un atbilstošu diētu.
Šodien gandrīz katra sieviete ir sašutusi par problēmu, lai atbrīvotos no liekā svara. Lai sasniegtu perfektu ķermeni meitenes mistreat sevi vissmagāk, bezjēdzīgi, un bieži vien kaitīgām diētām, bet arī pavadīt daudzas stundas sava laika trenažieru zālēs. Bet brīnišķīgu figūru var panākt vairāk nekā ar vienkāršiem paņēmieniem. Diemžēl, lielākā daļa cilvēku nedomā par iemeslu tās pilnīgumu un patstāvīgi izvēlas diētu. Patiesībā diētu ir jāpiemeklē speciāls ārsts-dietologs, ņemot vērā Jūsu organisma individuālajām īpatnībām. Iesaku iepazīties ar divām diētām, kas palīdzētu ātri nomest liekos kilogramus, nekaitējot organismam.
"Dārzeņu"
No rīta pirms brokastīm izdzert glāzi ūdens. Brokastīs salāti ar ābolu, bumbieru un citrusaugļu, aizpildam zema tauku satura jogurtu. Pusdienas un vakariņas ir vērts ēst dārzeņu salāti (var izmantot visus dārzeņus, izņemot kartupeļus), aizpildam ar citrona sulu un olīveļļu. Dienas laikā drīkst dzert vājpiena kefīrs. Turklāt, ir nepieciešams lielos daudzumos dzert ūdeni, kā arī noderīga būs zaļā tēja.
"Fed"
Brokastis ēst sviestmaizes no rudzu maizes ar sviestu, kā arī ābols un banāns. Pusdienas-daži kartupeļi, kas tērpos un gabaliņu liesa siera. Uz vakariņām vāra 50 grami vistas un sagatavot dārzeņu salāti. Galvenais noteikums šo diētu – dzert pēc iespējas vairāk ūdens, un katru reizi pirms ēšanas apēst salāti selerijas, tomāti, gurķi un salātu lapām. Aizpildam salāti ar citrona sulu un garšvielām. Pateicoties šīm diētām un vai Jūs varēsiet īsā laikā savest savu ķermeni kārtībā, nepakļaujot organismu ar spēcīgu stresu. Bet jāatceras, ka neatkarīgi no tā, ko Jūs ēdat, rezultāts nebūs pilnvērtīgs bez sporta. Sports un veselīgs uzturs – lūk, ķīla brīnišķīgu figūru.
Nedarīt diētas laikā un nekaitēt savai veselībai.
Ar lēmumu sēdēt uz diētu, drīzāk noved izmisums, nekā personīga vēlme, lai padarītu sevi skaistāku. Bieži vien, zaudēt svaru overdoing ar termiņiem un ēdināšanu, sēžot uz īsu termiņu, ierobežojot sevi ēdienā, bet pēc diētas sāk, ir, kas noved pie vēl lielāka papildus svara. Ļoti bieži cilvēki, kas nāk uz sporta zāli, cenšas iegūt pie treneres kādu drīz iedarbīgu diētu, lai ātri un īsā laikā nomest visu lieko. Jo vieglāk ēst nedēļā burkānus, nekā ilgu laiku ēst pareizi un izlīdzināt savu veselību. Bet viņi aizmirst vai nav jēga par to, ka var tievēt garšīgi, veselīgi un lietderīgi. Un, ja visu to apvienot ar fiziskām aktivitātēm, tad rezultāts būs brīnišķīgs! Jāatceras, ka organisms, ļaunus jokus nepiedod, un, ja spēlē ar ēdināšanu, viņš dāvās Jums atkal zaudētos kilogramus, bet jau ar piemaksu.
Pirmā kļūda. Gribu pastāstīt par vienu ļoti slikts uzturs, kas tiek uzskatīts par ātruma novājēšanai. Tas šķidrums diēta. Jūs dzerat tikai ūdeni, tējas, jogurti, kefīrs. Meitenes nav pat saprot, kādu ļaunumu sev un kuņģim tie nodara! Jums nav iegūt nepieciešamos vitamīnus, kas rada problēmas ar domāšanu, pārvietošanos, rodas nogurums. Tāpat, kuņģis nedarbojas pareizi, saņem blīvu pārtikas produktiem, kas var radīt ļoti nopietnas problēmas, līdz pat čūlas. Un tad, kad Jūs gribēsiet atgriezties pie normāla uztura režīma, Jūs jau nevarēsiet to izdarīt, jo, kā būs sāpēt kuņģis, būs smagumu un citas problēmas. Neaizmirstiet par to, ka daba ir devusi mums zobi, lai košļāt! Tad pārtikas pārstrādi, kas jau notiek mutē, jums ir nepieciešams, lai normālu darbību kuņģa un kuņģa sulas! Ļoti uzmanīgi Jūs, no šo diētu!
Otrā kļūda. Kāds, kādam, reiz teica, ka pastāv norma enerģētisko vērtību, kuru nepieciešams ievērot, tas ir – 1200 kcal. Tas ir absurds! Katram cilvēkam ir sava enerģētiskā vērtība, ko viņš ir jāievēro. To var atskaitīt no jebkuras tabulas internetā. Meitene ar augumu 1,75 un meitene ar pieaugošo 1,50, nekad nespēs patērēt tikpat daudz kalorijām. Arī neaizmirstiet par to, ka saldums summā nav iekļauti. Tikai tīrus produktus, kuri ir noderīga, bet nav kaitīgs. Trešā kļūda. Klīst tādas baumas par to, lai ātri zaudēt svaru, ir nepieciešams kaltēties. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams, lai ierobežotu ūdens patēriņu diennaktī līdz 0,5 l. Nekādā gadījumā tā nedariet! Ar to nodarbojas tikai sportisti un laikā sacīkstēm. Nav disku sev galvā, ka no ūdens svars palielinās. Mūsu organisms sastāv no 80% ūdens, un, ja mēs viņam šo ūdeni paņemt, tad tas var beigties ar samaņas zudumu, vai slimnīcas gulta! Nav spīdzināšana sevi, un nav iet uz šādiem ziedojumiem!
Mazi triki un noslēpumi diētām svara samazināšanai.
Iespējams, katra meitene sapņo par skaistu, slaidu un tvirtu augumu. Īpaši aktuāli tas ir pirms pludmales sezonas sākuma vai pirms kādiem lieliem svētkiem - Dzimšanas Dienā, Jaunajā gadā, 8. Martā. Tas taču ir tik svarīgi likties jaunajā, uzsverot visas priekšrocības, kleita vai ir skaistākais pludmalē. Lai gūtu panākumus, protams, neiztikt bez labas diētas. Tieši ar tā palīdzību jūs varēsiet sasniegt slaidumam un vieglumu, varat pieradināt savu organismu uz mazāku patēriņu pārtikas produktiem, un kā rezultātā pakāpeniski samazināt svaru un saglabāt to vajadzīgajā līmenī. Izmantojot šo rakstu, Jūs noteikti uzzināsiet dažas mazas, bet ļoti efektīvs veids, kā samazināt svaru, izmantojot diētas. Un tā, sāksim. Pirmkārt, gandrīz visas diētas ir balstītas uz dalīto ēšanu un galvenokārt balstās uz principu - principā nav sajaukšanās ar vienu un to saņemat kopā ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Tas nozīmē, ka vienā ēdienreizē Jūs varat lietot tikai ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Otrais noslēpums ir tajā, ka lietot produktus vajag bieži, BET mazām porcijām. Paņemiet aiz parasti mēra apjomu, ko patērē Jums maltīti, piemēram, nelielu Kauss.
Trešais punkts mūsu krājumā trikus, būs uz kā reizi par traukā, no kura Jūs ēdat. Vai esat kādreiz domājuši par to, ka tieši Jūsu smadzenes kopā ar Savu kuņģi sūta signālus par badu? Ja priekšā stāv milzīgs šķīvis, uz tā atrodas pat pietiekams porcija ēdienu, tad Jūsu smadzenes dod signālu par to, ka ēdiena ir par maz, un tas būtu jauki, lai greifers uzkost vēl kaut ko. Tāpēc centieties ēst tikai un vienīgi no mazas trauki, piemēram, neliela skaistu apakštase vai šķīvīši nelielu karoti. Tādā veidā Jūs varat apmānīt savas smadzenes un iedvest savam organismam to, ka Jums ir pietiekami daudz ēdiena uz šķīvja. Ceturtais punkts, mēs vēlētos atzīmēt kā reizi estētisko funkciju ēšanas. Ja priekšā kaudzē samesti gabali vistas, kartupeļi un vēl kāds salāti, Jūs nesaņemat nekādu estētisko baudījumu no pārtikas patēriņu, un attiecīgi arī gandarījumu no ēšanas. Ja Jūs to skaisti noformēsiet savu ēdienu, tad papildus baudu no kalpo un pati pārtiku, Jūs izbaudiet skatu uz ēdienu, un tā rezultātā būs iespēja aprobežoties ar mazāku daudzumu ēdiena. Nu beigās, pēdējais, piektais noslēpums veiksmīgas notievēšanas — tas vienmēr ir labs noskaņojums, pietiekama fiziskā aktivitāte un, protams, Mīlestība!
Sekas diētas un padomi, kā pareizi ēst, lai nekaitēt figūrai.
Ir ļoti daudz sieviešu, kas vēlas izskatīties labi, lai patiktu vīriešiem un ķērās pie dažādām diētām, kas kaitē organismam, un noved pie dažādām sekām. Tikai ir daudz iespēju nav mocīt sevi un dižoties priekšā citiem. Par to mēs arī parunāsim šajā rakstā. Tagad ir ļoti moderni izskatīties kurā, skatoties uz žurnālu vākiem, kuros attēloti modeļi bez neviena defekta, par formas. Un tāpēc jaunie meitenes cenšas būt līdzīgi tiem, pielietojot to pašas mokošās darbību, celt savu organismu līdz stāvoklim badošanās, tādējādi sev liedzot iespēju normāli ēst. Bet tas tikai noved pie bīstamām sekām, no kuras atbrīvoties ir ļoti grūti:
- Notiek vielmaiņas traucējumi, un pēc tam attīstās kaheksija (berze), kas izskatās biedējoša.
- Tā kā organisms izjūt nepietiekama apgāde ar barības vielu, rodas vājums, izraisa reiboni un sliktu imunitāti pret dažādām slimībām.
- Parādās slikts garastāvoklis un nervozitāte, kā arī bezmiegs.
- Zūd koncentrēšanās atrisināt kādu problēmu-par bada audu, smadzeņu.
- Ja ekspluatācijas gadījumos cieš nagi un mati, kas kļūst trausli un novājināti.
- Nedomāju, ka pēc pārtraukuma procesa badošanās turpmāk jums būs ēst un svarā nepieņemties, parasti pēc šāda pārkāpuma pārtikas devu organisms ir divreiz cenšas aizpildīt trūkstošos krājumus un apetīti uzplaukst vēl vairāk, tādējādi ir risks pieņemties ļoti daudz lieko kilogramu.
- Un pēdējais - visi šie upuri var nelabvēlīgi ietekmēt savu dzīvi, tāpēc nav nepieciešams riskēt.
Lai izskatās labā formā, nav obligāti piespiest sevi pie bada streiku, pietiekami vienkārši ievērot dažus padomus, kas noderēs nākotnē:
- Lai netērētu savu laiku gatavošanas daudzi ir spiesti lietot produktus, piemēram, fast food (tomāti un kartupeļi, ātrās gatavošanas un daudz ko citu), kas noved ne tikai pie uzkrāšanos organismā kaitīgas vielas, bet arī vielmaiņas traucējumus un, protams, uzlabotu svara. Tāpēc izslēdziet tos no savas ēdienkartes.
- Ēdiet mazām porcijām, bet bieži, lai pārtiku varētu viegli sagremojamam kuņģī un iegaumējiet, ka vajag visu košļāt rūpīgi, nesteidzoties.
- Paņemiet aiz parasti ēst līdz 18.00 vai 19.00, ja vien, protams, kādam nav ļauj darbs, tad 4 stundas pirms miega, ne push braucu uz savu vēderu, lai to nevar atlikt savā organismā liekos kilogramus, jo naktī mēs guļam un atpūšamies, bet kalorijas netiek sadedzināti, bet gan tikai papildina.
- Mazāk ēd saldas, treknas un ceptas, es runāju ne pavisam atteikties no šādu ēdienu, bet tikai, lai nav slodze uz augšu tos, lai pēc tam nav skatīties uz sevi spogulī ar skumju skatu.
- Nu un vairāk ēst augļu un dārzeņu - tie nav bagāti ar kalorijām, turklāt izdevīga.
Diētu-badošanās, viena no metodēm attīrīt organismu un uzlabot smadzeņu darbību.
Badošanās ir zināms no seniem laikiem. Tas bija viens no ārstniecības metodes, pirmatnējiem cilvēkiem. Pagājuši daudzi simti gadi – cilvēks turpina badoties, nejauši saņemot ievainojumu vai slikti. Prakse badošanās tika dibināta ne tikai kā metode organisma attīrīšanai, bet arī kā garīgās attīrīšanās un atjaunošanās. Diženais Pitagors pirms novērstu savus skolēnus pētīt zinātņu prasīja atturēties no ēšanas, mēnesi. Tika uzskatīts, ka ilgstoša badošanās attīra un paceļ augšup cilvēka saprāts uz augšu. Ja pareizi, mērenā gavēņa attīrās ķermenis atjaunojas veselība un garīgā sfēra ir cilvēka. Tagad, mūsdienu pasaulē kopā ar badošanos cilvēks izmanto ārstniecības augus.
Viens no veidiem, kā pārbaudīt pozitīvu ietekmi badošanās cilvēkam ir trīs dienu badošanās. Pēc 72 stundām, uzlabojas smadzeņu darbība. Iepriekš kas izriet neatļauts uzdevums būs vienkārša un skaidra. Kļūst par akūtu atmiņa, atcerieties vārdus, vietas, sīkās detaļas par notikumu, kas ir aizmirsuši, ko pirms vairākiem gadiem. Viens no lielākajiem mērķiem ir cilvēka intelekta attīstība, tāpat attīsta garīgo faktoru un sevis pilnveidošana. Jāsecina, ka, piemērojot badošanās pozitīvi iedarbojas uz cilvēka vairākos virzienos – notiek fiziskā atjaunošana, intelektuālo izaugsmi un garīgā attīrīšanās.
Diēta - "mīļākā". atsauksmes un uzturu.
Skaists ķermenis – tas ir sapnis, man vienmēr likās. No bērnības man ir bijusi apaļš, bet bērnībā man nav neērti, visi man teica, ka man ir tik labi. Pēc 13 gadiem es jau sāku domāt, ka izskatos, nav tik labi, kā manas draudzenes. Uz viņu jau sāka flirtēt zēni, bet man nē, viņi varētu atļauties valkāt īsie šorti, bet es nē. Drīz man kļuva ļoti iestiprināta un kautrīgs, pat ja man patiktu zēni, tad es pati to push, jo uzskatīja, ka sevi ir ļoti bieza un neērti jutos. Es sāku badoties sevi, bet tas ne pie kā laba nav novedusi, jo pēc pāris dienām vienu ūdens es ēšanas un rezultātā, plus liekais kilograms. Un tā ilga ļoti ilgi. Tad es nolēmu, ka labāk būs jāievēro diēta. Daudzi uztura esmu izmēģinājusi, bet rezultātu nav bijusi apmierināta, svars iet, bet ne tā kā gribētos.
Bet tagad vēlos dalīties ar diētu, kas man ļoti palīdzēja. Sēdēju es uz viņu 4 mēnešus un ir zaudējusi 19 kg Šī diēta, iespējams, ir pazīstama ar daudziem meitenēm sauc par viņa "Mīļotā". Ar to es ieguvu pārliecību par sevi! Turēt uz viņu ir ļoti vienkārši, jo uzturā var darīt daudzveidīga. Pirmo mēnesi es ēdu ļoti maz, bet daudz dzēru šķidrumu. Vairāk par visu es noliecās dārzeņi un augļi, bet olbaltumvielu dienā ēda tikai vienu vistas sīpolus. Otrajā mēnesī es pievienoju olas, vienu reizi nedēļā, kartupeļus vienu reizi divās nedēļās. Ceturtajā mēnesī es vēl ļāva sevi, auzu putru no rītiem, divas reizes nedēļā. Bet pats galvenais, ko es gribu teikt, ka vēlme zaudēt svaru ir jānāk no sirds. Viena gribēšana maz būtu liela vēlme!