Jauna sevis meklējumos tiek izmantotas ne tikai diētas, bet arī filozofiskas mācības. Piemēram, ar regulāras jogas prakses palīdzību jūs varat sasniegt harmoniju ar ārējo vidi, tuvu vidi un savu ķermeni. Jauns virziens cīņā pret lieko svaru paver slepenas zināšanas par iekšējo pasauli un kontrolē vitāli svarīgos procesus, kas atbildīgi par vielmaiņas procesiem.
Jogas princips cīņā pret lieko svaru
Visvērtīgākais, ko var sasniegt, praktizējot jogu, ir labsajūta un veselīgs psihoemocionālais fons. Tas ir labākais, ko cilvēks var sev dot, jo veselīgā ķermenī dzimst veselīgs prāts. Tagad ir daudz diskusiju par jogas efektivitāti cīņā pret svara zaudēšanu.
Eksperti atzīmē šādas izmaiņas, kas labvēlīgi ietekmē svara zudumu:
- hormonālā līmeņa normalizēšana;
- endokrīnās sistēmas regulēšana;
- apetītes nomākšana;
- vielmaiņas procesu paātrināšanās;
- uzlabo asinsriti.
Turklāt regulāras sesijas pozitīvi ietekmē vispārējo stāvokli:
- sirds un asinsvadu slimību profilakse;
- elastības attīstīšana;
- muskuļu audu nostiprināšana;
- noņemot stresu locītavās;
- mugurkaula stiprināšana.
Bet jāatzīmē, ka ne visas jogas jomas veicina svara zudumu.
Ir lietderīgāk izmantot:
- pranajama (ikdienas elpošanas komplekss);
- hatha (katru rītu tukšā dūšā);
- ashtanga vinjasa (apvienojumā ar kardio).
Lai efektīvi apkarotu aptaukošanos, ieteicams pārskatīt uztura principus, priekšroku dodot jūras veltēm, liesai gaļai un svaigiem augļiem / dārzeņiem. Taukaini, cepti un kūpināti ēdieni kavēs svara zaudēšanas procesu, un rezultātu var iegūt mārciņās.
Kāda veida joga jums ir vislabākā
Ja jūs nolemjat izmantot vienu vai vairākus jogas paņēmienus, lai samazinātu ķermeņa svaru, jums jāsazinās ar treneri, lai saņemtu padomu un ieteikumus. Turklāt jūs varat skatīties video pamācības, kas rūpīgi iepazīstina ar vingrinājumu izpildes tehniku.
Svara zaudēšanai varat izvēlēties vienu no jogas veidiem:
- Astanga Vinyasair enerģisks, un tam ir nepieciešama fiziska sagatavotība. Vingrinājumā tiek izmantotas enerģijas slēdzenes, kas palīdz pārdalīt enerģiju visā ķermenī. Regulāra prakse pozitīvi ietekmē veselību un garīgo skaidrību.
- Hathapārstāv klasisko jogas tendenci. Galvenie principi ir uzmanība un relaksācija. Veicot katru vingrinājumu, jums jāieslēdz apziņa un jāsajūt katrs elements. Svarīgs tehnikas uzdevums tiek uzskatīts par uzvaru pār savu ķermeni bez jebkādas vardarbības. Muskuļu atslābināšana ļauj veikt krāšņas kustības, nejūtot sāpes. Bet viņi pie tā nonāk pakāpeniski, regulāri mācoties.
- Kundaliniietver fizisku vingrinājumu veikšanu kopā ar pareizu elpošanu. Darbības procesā cilvēks tiek iegremdēts meditācijā. Meditācijas ilgums var svārstīties no 3 minūtēm līdz 2, 5 stundām. Ja jūs apgūstat šo tehniku, cilvēks saprot prieka un piepildījuma sajūtu, kas pilnībā attur domas par ēdienu.
- Višrantaietver darbu vairāk ar domām nekā ar ķermeni. Prakses procesā tiek panākta nomierināšanās, miers, fiziska relaksācija. Tehnika atvieglo stresu, depresiju un uzmācīgas domas.
- Nidrair mazliet kā visranta. Lai veiktu, jums būs pilnībā jāatslābina pozā ar muskuļu stiepšanu. Ķermenis ilgstoši paliek nekustīgs. Vingrinājuma laikā darbojas smadzeņu darbība. Tehnika novērš bailes, psihoemocionālos blokus. Sesijas laikā domas koncentrējas uz noteiktiem attēliem.
Kas nepieciešams nodarbībām
Pirms sākt apgūt tehniku, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu kontrindikācijas. Noderēs arī padomi un vismaz trenera ievadnodarbības. Tālāk tiek izvēlēta telpa nodarbību vadīšanai. Tas varētu būt viesistabas stūris. Galvenais ir tas, ka skaļas skaņas un mājsaimniecības sesijas laikā netraucē. Siltākos mēnešos vingrinājumus varat veikt ārpus telpām. Saule un zāle ir lielisks papildinājums jūsu aktivitātei.
Daudzi vingrinājumi tiek veikti guļus un sēdus pozā. Ērtības labad izmantojiet paklāju vai paklāju. Apģērbam jābūt vieglam un elastīgam, ļaujot brīvi izstiepties. Jums neko nevajag likt uz kājām. Joga nodrošina paša enerģijas un zemes vienotību.
Veicot dažādus elementus, var būt nepieciešama papildu uzskaite:
- atbalsta bloks, kas palīdz iesācējiem apgūt sarežģītas asanas;
- siksna ērtākai izstiepšanai.
Video un apmācības būs ne mazāk noderīgas mājas praksē. Lai iegremdētos atmosfērā, kas atbilst filozofiskām mācībām, ir nepieciešamas mantras un aromterapija.
Pamatnoteikumi
Lai saprastu vismaz pamatus, jums jāapgūst tehnika un stingri jāievēro daži noteikumi:
- Pirms nodarbību vadīšanas telpā jāveic mitrā tīrīšana un tā jāvēdina.
- Sagatavojiet paklāju vai paklāju vingrošanai uz grīdas.
- Neēdiet pirms nodarbībām, kā arī neēdiet tūlīt pēc beigām.
- Sesijas jātur katru dienu vismaz 15 minūtes.
- Elpojiet caur degunu tikai fiziskas slodzes laikā.
- Relaksācijas elementi ir ieteicami treniņiem pēc menstruācijas.
- Grūtniecēm ir atļauts kompleksā iekļaut tikai vieglus vingrinājumus.
- Iesācējiem jānovērtē viņu piemērotība un vecums. Būs piemērotas konsultācijas ar treneri. Gados vecākiem cilvēkiem hatha joga un terapeitiskās zonas ir piemērotākas. Aštanga Vinjasa ir ieteicama enerģiskām jaunkundzēm.
- Veidojot apmācības programmu, jums jāparedz pakāpeniska slodzes palielināšana: no vienkāršiem elementiem līdz sarežģītiem.
- Ja vingrinājuma laikā jūtat stipras vai stipras sāpes, atlikiet vingrinājumu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu.
- Lai jogu izmantotu svara zaudēšanai, ir svarīga konsekvence, tāpēc neatlieciet sesijas uz vēlāku laiku. Turēšanas regularitāti var balstīt uz darbības režīmu: katru otro dienu, 3 reizes nedēļā, katru dienu utt.
Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai
Tadasana
Ķermeņa stāvoklis, stāvot uz paklāja, noliecot rokas un kājas kopā. Iztaisnota stāja. Jums jāstāv dažas sekundes. Šajā laikā vēders tiek uzvilkts uz augšu, kas liek strādāt vēdera muskuļiem. (Visas asanas, kas tiek veiktas stāvus, sākas no šīs pozīcijas).
Vrikshasana
Stāvot, salieciet rokas uz krūtīm kā indiāņu sveiciens, un salieciet vienu kāju, novietojot kāju uz otras kājas ceļa locītavas iekšpuses. Paceliet rokas virs galvas un nostājieties dažas sekundes. Mainiet ķermeņa stāvokli, mainot kājas. Mainot stāvokli, rokas jānolaida līdz krūtīm.
Trikonasana
No stāvēšanas leciet ar kājām un rokām uz sāniem. Kājām jābūt tādā stāvoklī, kas ir platāks par plecu līmeni. Pagrieziet labo kāju uz labo pusi, tam jāieņem perpendikulārs virziens attiecībā pret kreiso kāju. Neliecot ceļus, noliecieties pa labi, mēģinot ar labās rokas pirkstiem pieskarties labajai pēdai.
Ir pareizi, ja plauksta balstās uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet kreiso roku uz augšu, pagrieziet galvu, vēršot skatienu uz kreisās rokas pirkstiem. Nostājieties dažas sekundes. Tālāk ķermenis ieņem sākotnējo stāvokli un maina savu stāvokli, bet ar pagriezienu pa kreisi.
Patchimottanasana
Apsēdieties no pakļautā stāvokļa uz paklāja. Izstiepiet rokas uz priekšu, sāciet noliekties uz kājām. Jums ir jāsatver kājas ar pirkstiem, vienlaikus neliecot ceļus. Nolaidiet galvu, piespiežot zodu pie krūšu kaula. Nostipriniet elementu uz dažām sekundēm un atgriezieties gulēšanas stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz jums ir pietiekami izturīga. Nepanesiet stipras sāpes.
Sarvangasana
No pakļautā stāvokļa paceliet kājas un ķermeni pozīcijā "bērzs". Atbalstiet muguru ar rokām, iztaisnojiet kājas. Sāciet elementu 1 minūti, lai sāktu.
Janu sirshasana
Sākuma stāvoklis - sēžot uz paklāja ar kājām un rokām. Salieciet labo kāju un piestipriniet pēdu pie kreisās kājas ārējā augšstilba (kājstarpes rajonā). Salieciet ķermeni taisni, satverot kreiso kāju ar labo roku. Novietojiet kreiso roku aiz muguras. Tajā pašā laikā mēģiniet neliekt kreiso kāju.
Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tās pašas darbības, bet mainiet puses.
Sākotnēji visi vingrinājumi tiek atkārtoti 3-5 reizes. Pozas turēšanas laikam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Jums nav jāiztur asas sāpes. Ķermenis drīz pieradīs pie kustību izstiepšanas, un būs iespējams ieviest sarežģītākus elementus.
Cik daudz kg jūs varat zaudēt svaru
Kombinācijā ar pareizu uzturu tiek garantēts, ka pirmajā mēnesī jūs varat atbrīvoties no 4-8 kg. Tajā pašā laikā jums nav nepieciešams sevi izsmelt ar lielu fizisko piepūli un izsalkuma sajūtu.
Tauku šūnu sadalīšana dažādās ķermeņa daļās, ja tiek ievēroti visi noteikumi, sāksies no trešās nedēļas.
Pirmajās 14 dienās organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, kas svara vērtībā ievērojami pārsniedz tauku rādītājus. Tāpēc pirmajās 2 nedēļās jūs varat nomest līdz 10 kg, un nākamajās nedēļās rezultāts būs mīnus 1-2 kg.
Priekšrocības un trūkumi
Ieguvumi:
- iekšējās pasaules un iekšējo orgānu darba stabilizācija;
- pakāpeniska svara samazināšana novērš svara pieaugumu;
- ir piemērots jebkuram vecumam;
- vingrinājumi ir vērsti uz krūšu kurvja elastību un stiprināšanu;
- normalizē psihoemocionālo noskaņojumu;
- uzlabo iekšējo orgānu un vitālo sistēmu darbību.
Trūkumi:
- svara zaudēšanas rezultāts ir pakāpenisks un nav ātrs;
- grūti atrast motivāciju;
- nav iespējams sasniegt rezultātus, nepārzinot tehniku.
Kontrindikācijas:
- iekšējo orgānu darbības traucējumi;
- hipertensija;
- ARI, ARVI;
- infekcijas;
- onkoloģiskās slimības;
- galvaskausa smadzeņu trauma.
Grūtnieces un barojošās mātes ir jāatliek. Nav ieteicams arī vingrinājumus praktizēt rehabilitācijas laikā pēc nopietnu ievainojumu vai operācijas saņemšanas.
Atsauksmes
5 mēnešus nodarbojos ar Kundalini jogu, un nesen sāku apgūt hatha. Man patīk darīt muskuļu stiepšanās vingrinājumus. Pēc 2 nedēļu treniņa sāpes ceļa locītavās pazuda. Es atkal sāku uzvilkt papēžus, kurus 8 gadus nevarēju valkāt ilgāk par 10 minūtēm. Nodarbību laikā es nepamanīju, kā manas mīļākās lietas kļuva par 1, bet pēc tam par 2 izmēriem lielākas. Mans sasniegums tik īsā laika posmā ir mīnus 12 kg. Bet pārsteidzošāk ir lieliskais veselības stāvoklis un galvassāpju trūkums.
Es jau otro gadu nodarbojos ar Hatha jogu. Es sāku praktizēties pēc dzemdībām, kas bija ļoti grūti un vājināja manu veselību. Tagad es jūtos lieliski. Pateicoties vingrinājumu kompleksam, figūra ir ideālā stāvoklī. Es iesaku ikvienam mēģināt iegūt harmoniju ar savu ķermeni un apkārtējiem.
Es biju skeptiska par sava vīra ieteikumu izmēģināt jogu svara zaudēšanai. Viņš to dara jau 7 gadus, es vairāk mīlu fotogrāfiju, nekā patiesībā nopelnīju iztikai. Dinamika, radošums un radošums vienmēr ir bijuši mani pavadoņi. Un tad joga - mierīgums, noskaņojums un labi, un viss tas . . . Nejēdzība, es nodomāju. Ir pagājuši seši mēneši, un tagad es saprotu, kā man pietrūka. Manā sirdī apmetās harmonija un apdomība. Un, pateicoties hatha, skaitlis pamazām sāka iegūt pienācīgu formu. Protams, joga nav diēta, jūs nevarat zaudēt daudz svara uzreiz mēnesī. Bet arī par maniem zaudējumiem nebija atdeves.