Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar liekā svara problēmu un svara zaudēšanas veida izvēli.
Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir diēta, kas ir īpaša diēta, kas pieļauj ļoti ierobežotu zemas kaloritātes pārtikas klāstu.
Ne visas diētas ir efektīvas. Ķermeņa individuālās īpašības izskaidro mūsdienās pieejamo diētu plašo izvēli.
Kā izvēlēties pašu diētu, kas ļaus ātri zaudēt svaru ar vismazāko stresu ķermenim?
Diēta ir vislielākā: kāds ir labākais svara zaudēšanas princips?
Pirmkārt, jums skaidri jāformulē svara zaudēšanas mērķis. Lai to izdarītu, jums jānosaka ķermeņa masas indekss un tā novirze no normas. Turklāt, lai izvēlētos optimālu uzturu, jums jāpaļaujas uz sākotnējiem datiem:
- Slimības, kas var noteikt pārtikas produktu klāstu (alerģijas, kuņģa -zarnu trakta slimības, diabēts);
- Dzīvesveids (mācības, darba grafiks);
- Vecums;
- Dzimums;
- Papildu mārciņu daudzums.
Tāpat pirms jebkuras diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar terapeitu vai uztura speciālistu par diviem jautājumiem:
- Diētas kontrindikāciju likvidēšana;
- Liekā svara parādīšanās iemesli (īpaši gadījumos, kad strauji palielinās svars, kas var būt organisma hormonālo traucējumu rezultāts, kā arī pat paša uztura neefektivitātes iemesls).
Diētas atšķiras šādos veidos:
- Ilgums;
- Svara zaudēšanas princips ir uztura pamatā;
- Patēriņam atļauto produktu izvēle.
Pamatojoties uz personas datiem un iespējām, ir ārkārtīgi viegli izvēlēties diētu. Diētas galvenie principi ir:
- Patēriņam apstiprinātu produktu pieejamība;
- Ērts uzturs, kas atbilst personas darba / mācību grafikam;
- Efektīvs svara zudums katrā konkrētajā gadījumā. Tātad ātrās diētas ir visefektīvākās, ja nepieciešams atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, kas iegūtas salīdzinoši īsā laikā, savukārt garas diētas būs efektīvākas cīņā ar lieko svaru, kas pastāv jau ilgu laiku. pacienta dzīve;
- Sasniegto rezultātu konsolidācija;
- Psiholoģiskā un fizioloģiskā stresa trūkums ķermenim.
Diēta svara zaudēšanai: mīts vai realitāte?
Svara pieaugums ir liela problēma, ar ko saskaras daudzi pacienti tūlīt pēc diētas pārtraukšanas. Kāpēc tas notiek? Tas viss ir vainojams nepareizā izejā no uztura, tas ir, atgriešanās pie ierastās diētas un uztura. Kas notiek visefektīvākās diētas laikā?
Diētas laikā ķermenis tiek pārcelts uz ierobežotu uzturu: mazāk pārtikas, mazkaloriju pārtikas, kas aktivizē ķermeņa tauku dedzināšanas procesus. Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem. Pēc tam, kad uzturs ir vispilnīgākais, cilvēks atgriežas pie ierastās diētas, atkārtoti pārceļot ķermeni uz pārmērīgu uzturu, kas veicina svara pieaugumu.
Vai ir diēta bez svara pieauguma? Faktiski katra diēta var efektīvi un pastāvīgi samazināt svaru. Tas prasa:
- Izvēlieties savam dzīvesveidam atbilstošu diētu;
- Stingri ievērojiet uztura ieteikumus;
- Pārskatiet parasto uzturu, izņemot neveselīgu pārtiku, nevajadzīgas maltītes.
Diētai bez atgriešanās vajadzētu dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai veiktu pāreju starp ierobežotu uzturu un parasto uzturu. Piemēram, daudzas diētas bez svara pieauguma iesaka nedēļas laikā pakāpeniski ieviest nelielu daudzumu regulāras diētas. Tomēr jāpatur prātā, ka, pilnībā atgriežoties pie iepriekšējā režīma un uztura, pastāv liels svara atgriešanās risks.
Vienkāršākā diēta
Diētas vienkāršību nosaka ievērošanas vieglums, patēriņam atļautās pārtikas pieejamība, liela produktu izvēle. Viena no vienkāršākajām diētas iespējām ir mono diēta.
Monodieta ir īpaša diēta, kas ļauj noteiktā laika periodā lietot vienu produktu, kas veicina svara zudumu.
Vienkāršākās diētas piemērs var būt mono-diēta, kuras pamatā ir vārītas griķu biezputras izmantošana bez sāls un eļļas. Griķu izmantošana nav ierobežota. Diētas laikā no šķidruma ir atļauts tikai ūdens (vārīts, attīrīts, negāzēts minerāls).
Mono diētas ļauj ēst rīsus, griķus, vārītus kartupeļus, mājputnus bez ādas, sarkanu liesu gaļu, augļus, dārzeņus. Vienkāršākā diēta ilgst no vienas dienas līdz 5 dienām.
Parasti šādas diētas ir diezgan viegli panesamas un neizraisa kuņģa -zarnu trakta blakusparādības. Tomēr visizplatītākā pacientu sūdzība par vienkāršāko diētu ir aizkaitināmība.
Diētas efektivitāte ir līdz 5 kg 5 dienās, bet gala rezultāts vienmēr ir atkarīgs no sākotnējiem parametriem.
Grūtākā diēta
Visstingrākās diētas mēdz būt visefektīvākās. Daudzi cilvēki, cenšoties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir gatavi piedzīvot pat visstingrāko un patiesāko badošanās diētu. Vissmagākās diētas ir balstītas uz ķermeņa minimālo vajadzību pēc pārtikas un ūdens, liekot tai aktīvi sadedzināt savus tauku nogulsnes. Visstingrākās diētas jāievēro ļoti rūpīgi, jo galveno ķermeņa sistēmu darbā pastāv augsts komplikāciju risks. Gavēnis kā visstingrākā diēta nekad neatstāj ķermenim pēdas:
- Psihiski traucējumi (depresija, apātija, neiroze);
- Kuņģa -zarnu trakta disfunkcija (slikta dūša, bulīmija, aizcietējums);
- Hormonāla nelīdzsvarotība;
- Menstruāciju pārkāpumi sievietēm.
Stingrākais un visstingrākais uzturs efektīvi samazinās svaru, taču tas prasa arī pareizu izeju, lai konsolidētu rezultātu. Šāda diēta nav ieteicama iesācējiem ilgāk par 3 dienām, kā arī tiem, kas jau ir izmēģinājuši visstingrākās diētas.
Drošākā diēta
Cilvēks pastāvīgi meklē ideālus risinājumus. Tomēr jau zinātniski ir pierādīts, ka pati diēta neeksistē. Izvēloties efektīvu diētu svara zaudēšanai, priekšroka jādod drošākajai diētai. Kāda ir drošākā diēta?
Droša diēta ir īpaša diēta, kas ļauj efektīvi samazināt svaru, ja ķermenim nav fizioloģiska un psiholoģiska stresa. Vienkāršākais drošas diētas variants ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī vitamīnus un minerālvielas. Līdzsvarots uzturs ļaus normalizēt svaru, kā arī saglabāt veselīgu ķermeņa stāvokli un tā sistēmu darbību.
Diēta ir visvairāk - tas ir individuāls risinājums katrai personai. Diēta, kas vienā gadījumā ir efektīva, citā var būt pilnīgi neefektīva. Visefektīvākās diētas izvēle jāveic ne tikai saskaņā ar lietotāju atsauksmēm, bet arī pēc individuāliem parametriem.