Daudziem iedzīvotājiem vienā vai citā valstī liela problēma ir liekais svars. Cīņa ar to dažiem ilgst dzīves garumā, kas ir kaut kas "peld" šurpu-turpu, zaudējot un kuras atkal kilogramus, bet daži tomēr sasniedz savu ideālo svaru un saglabāt to visiem spēkiem visu laiku. Bet tiem, kas ir noguruši noskatīties uz pār-the-top bultiņas svaru un izmisīgi nopūtās, nespēj pārvarēt tauku slāni uz vēdera un celulītu uz gurniem, ir universāls pestīšana, un tas ir diēta Pjēra Ducane. Jūs neesat par to dzirdējis?
Jā, varbūt tas viss tāpēc, ka viņa ir populāra vecajā pasaulē, bet citas valstis par to, vai nezina vispār vai ir tikai mazie tīrradņi informāciju. Šī diēta ir glābiņš no ilgstošiem salona rīsu, griķi, kefīrs un citu mono-diēta, kas dod iedomu svara zudumu. Uzturs ir daudzveidīgs, tā ir ideāli piemērota tiem, kas mīl garšīgi paēst, nav pārāk slinks šajā gatavot patstāvīgi. Moto diētu: "ēst tik daudz, cik daudz vien vēlies!". Vilinoši, vai ne? Izrādās, ka pārtika nav ienaidnieks, bet palīgs cīņā ar kalorijām un taukiem, un tas nav mazsvarīgi.
Pāris vārdi par autoru diētu, vajag taču zināt pasaules glābēja no liekajiem kg?! Pjērs Dukan – slavens franču dietologa, ārsts, kas 30 gadu laikā aktīvi nodarbojas ar pētījumu par produktiem, to ietekmi uz organismu. Strādājot ar tādu jēdzienu kā ēšanas uzvedību, tai izdevies atklāt noslēpumu ideālo svaru, kā arī ceļu tā sasniegšanai.
Pjērs Dukan autors, 19 grāmatas, kas ir augļos viņa ilggadēju pieredzi un praksi, bet pats galvenais ir tās brīnums-bestsellers "Es nezinu, kā zaudēt svaru", kas iznāca 2011. gadā, bet jau aktīvi lasāma visiem viņa faniem, kas vēlas zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un uz visiem laikiem! Grāmata ir tulkota vairākās valodās un pārdots vairāk nekā desmit valstīs visā pasaulē.
Diēta doktora Ducane ir balstīta uz patēriņu proteīnu pārtikas produkti, kas ir viegli uzsūcas organismā un palīdz atbrīvoties no svara. Šajā gadījumā organisms attīrās, tiek izvadītas šlakvielas un toksīni, metabolismu iet lieliski. Galvenie produkti uzturā ir gaļa, zivis, dārzeņi un pats galvenais – klijas. Visvairāk pievilcīgu un pārliecinoši ir laiks diēta, tas ir atkarīgs no daudzuma kilograms liekā svara, laiks, par kuru tie būs prom, un jūsu organisma īpatnībām.
Pirms diēta Ducane tiks uzsākta, ir vērts uzzināt savu optimālo svaru, uz kuru ir vērts tiekties. To var izdarīt, izmantojot pakalpojumu, kas ir viegli atrast internetā. Jūs varat ievadīt visus vajadzīgos iestatījumus (pašreizējo svaru, vēlamo, mēģinot zaudēt svaru, augumu, grūtniecības u.c.) un iegūt skaitli ideāls, lai jūs varētu svara. Kā redzat, viss ir ļoti individuāli. Plus visam jūs saņemsiet "Svārsts", kas palīdzēs ievērot diētu posmos: katrā posmā tiks aprēķināts pēc garuma un svara zudums, kas ir ļoti viegli ļauj kontrolēt ilgums tabletes. Tātad, ejam uz posmiem, kas ir dalīts uzturs Ducane. To visu 4. Plašāku informāciju par katru.
Solis №1 sauc par "Uzbrukums"
Izejot no nosaukuma var saprast, ka uzbrukums būsim liekos kilogramus, provocējot viņu uz ātru un ievērojamu zaudējumu. Tas ir īsākais un progresīvais periodā diētas ārsti Ducane. Tā ilgums tiek aprēķināts šādi:
Ja liekiem 5 kg vai mazāk – "Uzbrukums" ilgs pāris dienas
Ieguva 5-10 liekos kg? Tad uzbrukt kilogrammchik 3-5 dienu laikā
Ja papildu vairāk nekā 10 kg, tad posms ievelkas uz 5-7 dienas, nu maksimums 10
Ēst šajā periodā var tikai olbaltumvielas: gaļa, zivis, piena beztauku produktus un olas. Visu šo laiku, var doties līdz 6 kg svaru bez lielas piepūles.
Tagad sīkāk par šo produktu, ko mēs uzbrukt svars.
Ēst var:
- Jebkurā liesa gaļa: teļa gaļa, Kristīne, liellopu gaļa, zirgs (visu gaļu, izņemot steiks un pileski), zaķis. Cūkgaļas un aitas – ir tabu! Gatavo bez grami eļļas.
- Aknas, nieres, plaušas – jebkuru liellopu, teļa gaļa, putnu giblets, kā arī galu zemes valodu.
- Jebkurš putns, izņemot pīles un zoss, vienmēr bez ādas.
- Šķiņķis bez ādas taukainu no 2 līdz 4 procentiem.
- Jebkura zivs, neatkarīgi no pagatavošanas metodi.
- Jūras veltes.
- Olas, bet ne vairāk kā 2 dzeltenumiem, baltumus var neierobežotā daudzumā. Ja jums ir paaugstināts holesterīna līmenis, savelciet patēriņš dzeltenumi uz 3-4 nedēļā.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu. Var arī sausais piens 0% tauku, bet ne vairāk kā 3 ēd. k. dienā.
Tas viss ir vērts gatavot, nepievienojot eļļu un tauku, tur var kad grib, cik daudz ietilps, kaloriju skaitīšana nav vietas.
Daži produkti ir vērts lietot mērenā daudzumā:
- kafijas un jebkuras tējas;
- etiķi un sojas mērci;
- jebkura zaļumus, ķimenes, maksimums pusotras sīpolu diena un citas garšvielas;
- želatīns, ieraugu, raugs un agars;
- pāris īsaugļu gurķi, var izmantot kā garšvielu;
- citronu sula mērcei;
- sāls un sinepes – pavisam nedaudz, citādi liekais ūdens tiek izvadītas no organisma;
- nulles pēc kalorijām cukura aizvietotāji (nav fruktoze, glikoze un sorbīts, u.tml);
- diētiskie dzērieni;
- var ēst 8 krabju nūjiņas;
- kā eļļas mono izmantot parafīna (1 ēdk.), jo tas nav kalorijas, apvelk zarnas, kas ļauj normalizēt tās darbību, uzlabojas krēsls. Nelietojiet cepšanai, nekarsējiet, ideāli – uzpilde pie salātiem.
Jebkurā gadījumā obligāti nepieciešams:
1) Ēst 1.5 ēd.k. auzu kliju dienā
2) Viegla vingrošana un ikdienas 20 minūšu pastaigas
3) Dzert 2 l ūdens (tēja, kafija, domājams)
Ja jums liekas, nepatīkama garša mutē, sliktu smaku nav jāuztraucas, tā ir pilnīgi pieņemama parādība, kas liecina par to, ka jūs esat uz pareizā ceļa. Var pāriet uz otro posmu.
Izvēlne Uzbrukumu dienās
Solis №2 – Strīpām vai Kruīzs
Šis posms ilgst tik ilgi, kamēr bultiņas svari rādīs jums vēlamo, optimālu skaitli. Šī perioda iezīme ir tā, ka proteīna dienas mijas ar olbaltumvielu-dārzeņu. Diēta Pjēra Ducane piedāvā izvēlēties savu strīpām – 1/1, 2/2 vai 5/5. Cilvēkiem ar lielu pārpalikumu svara vēlams pieturēties pie shēmas 5/5, tiem, kas ir ar nelielu pārpalikumu, optimāli 1/1, tā organismam un jums būs vieglāk.
Saraksts aizliegto dārzeņu (cieti un ne tikai):
Avokado, visi pākšaugi, nav skrējējs, pupas, zirņi, kukurūza, kartupeļi, lēcas, olīvas un eļļas, kā arī visa veida krusti un makaronu izstrādājumu. Artišoks, kamēr nav noteiktas nevienā produktu grupā, tāpēc tā lietošana ir vērts to samazināt līdz minimumam. Visus pārējos dārzeņus var, tikai burkānus un bietes ir nepieciešams ēst nelielos daudzumos, jo tie satur cukuru. Dažādībai var lietot uzturā 1 ēd. k. tomātu pastas (kečupa), kā arī jogurti 0% ar augļiem. Ēdienu gatavošanai var lietot visus produktus no posma "Attack", kas tur ir jāēd mērenā daudzumā.
Jauninājumi ir tādi:
1) Klijas tagad ēdam 2 ēd. k. dienā.
2) Ja nepieciešams, tad viena ēd. k. kviešu klijas palīdz pie aizcietējumiem.
3) Piena ēdieniem jābūt ne vairāk kā 1 kg, pārbaudiet, vai tā ir.
4) Ūdens to pašu 2l.
5) Un pastaigāties tagad ir nepieciešams ne mazāk kā pusstundu.
Pateicoties maiņai olbaltumvielu ar dārzeņiem, jūs varētu normalizēt vielmaiņu, ūdens tiks izvadītas no organisma izvadīt šlakvielas, toksīni, tauku un sāls. Tiklīdz jūs ievērosiet, ka bultiņa uz svariem ir kļuvusi par loloto attēls, ir vērts doties uz posmu ar nosaukumu "Konsolidācija".
Izvēlne Kruīza dienas
Solis №3 – "Konsolidācija" vai "Nosakot svara"
Šī fāze palīdzēs jums nostiprināt rezultātus un ilgs tas būs no aprēķināt zaudēto kg, ti, ja jums ir zaudējuši otrajā posmā 5 kg, tad Konsolidācija ilgs 50 dienas, 10 kg – 100 dienas un tā tālāk, Sanāk viens zaudēts kilograms 10 dienas 3. kārtas. Ejot divos iepriekšējos posmos, gribas dažādību un kaut ko pilnīgi jaunu? Lūdzu! Tagad jūs varat atļauties 40 grami cieta siera, kas satur ne vairāk kā 40% tauku sausnā. Jo mazāks % tauku saturs, jo vairāk siera, var apēst. Var arī pāris šķēles rudzu maizes, vienu vienību augļu (izņemot banānus, ķirši, ķirsis un vīnogas), var un pāris šķēles arbūza vai melones. Kas attiecas uz gaļu, tad tagad var ēst ceptu cūkgaļu, speķi un jēra jebkurā daudzumā.
Un vēl pāris bonusiem: tagad var reizi nedēļā parllai EGAT uz porciju cieti dārzeņi, kā arī rīkot viesības kuņģa", kas ļauj ēst jebkurā pirmais, otrais un deserts (aperitīvs – glāze vīna ar sieru). Bet tas viss ir nepieciešams apēst vienā piegājienā, brokastis vai pusdienas. Tagad veiksim dalīt tikai posma parпопоlesmu. Piemēram, jums vajadzētu pieturēties pie Konsolidācijas 80 dienas. Pirmā daļa – 40 dienas: iespējams, vienu porciju cieti un viens "dzīres" nedēļā, bet, lūk, šādas 40 dienas var mieloties un ēst cieti pāris reizes nedēļā.
Ko mēs saprotam ar jēdzienu cieti? Šeit ir saraksts un skaits derīga lietošanai:
- - Makaroni. Tos var apēst aptuveni 220 gr. tucking dabīgo tomātu pastu ar sīpoliem, vai arī lai pretrazivati nelielu daudzumu siera "Parmesan".
- - Veselas kviešu, kā arī kuskusu un bulgur kviešu un ir atļauts summu 200 gr.
- - Lēcas. To var 200-220 g, tas palīdz stabilizēt svaru, pateicoties saturu lēno ogļhidrātu.
- - Pupiņas, zirņi un zirņi ir ļoti barojoši, tos arī var nedaudz.
- - Rīsi un kartupeļi jālieto nepieciešams ļoti reti, mazām porcijām gramu, 125 (kartupeļi, vienmēr ar visu mizu). Pilngraudu rīsi var izmantot un daudzumā, 220 gr.
Ko nevajadzētu darīt:
- rīkot divas dzīrēs pēc kārtas
- pieprasīt bagātinātāju – paturiet mēra sajūtu
Izvēlieties sev vienu dienu nedēļā, tā teikt, olbaltumvielu atslodzes, lai visas liekās kalorijas viegli varētu atkāpties, un lai šī diena būs vienmēr viens un tas pats, piemēram - ceturtdien. Klijas tagad ir jāēd līdz 2,5 ēd. k. dienā un ballējaties ne mazāk kā 25 minūtes dienā.
Izvēlne Konsolidācijas dienas
Solis №4 – "Stabilizācija"
- Nu, lūk, mēs un kļūst galīgā redakcija posmu ar nosaukumu "Stabilizācija". Viņš ir dažus noteikumus, kurus ievērojot jūs neesat svarā visas dzīves laikā, galvenais tikai tos ievērot.
- Ēdiet kā agrāk, bet kontrolējot pārtikas daudzumu. Labāk vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, nav pārspīlēt to ar augļiem, sieru, maizi un ciete, kviešulAustrumi produktiem.
- Palieciet uzticīgi vienam izkraušana BAAljauno gadu dienu, un svars neatgriezīsies nekad.
- Ūdens ne mazāk 2l.
- Pastaigājieties katru rītu un 20 minūtes.
- Vairāk staigājiet kājām, aizmirst par liftu, EskalToras un, ja varat, izkļūt no maršruta taksometram uz pieturu ātrāk/vēlāk un iet līdz mājām/darbam. Pārbaudiet, vai tas darbojas!
- Klijas ir nepieciešams, ir 3 ēd. k. dienā un katru dienu.
Receptes diētas Ducane
Tīkla ir daudz receptes diētas piekritējiem Ducane un lai jūs nedomātu, ka tā ir garlaicīga un vienmuļa, mēģiniet pagatavot vairākus ēdienus.
Salāti ar olu
Ņemam divas vārītas vārītu olu, pāļi zaļo loku, mazāku kaloriju krējumu (kefīrs) un garšvielas. Pavārs viss ir ļoti vienkārši: olas sagriežam kubiciņos, pievienojam to smalki sabruka sīpolus un karoti skābo krējumu garšvielu maisījumilYai, pievienojam sāli un voila, aromātiska olu salAtik gatavs.
Kabaču pankūkas ar lasi
Ņemam puskilogramu krodziņiem un ierīvējam tos uz lielas rīves, dodam sulā notecina. Tikmēr ņemam 3 olas, pāris ēdamkarotes kukurūzas cietes un viena paprika, tas viss ir cepums, pievienojam sasmalcinātu lasi, un garšvielas ar sāli. Šo viendabīgā masā sablenderē ar ķirbjiem un darām pankūkas uz teflona pannas bez eļļas. Gatavs!
Trīs minūšu maizīte
Nepieciešams:
- 2 ēd.k. auzu kliju un 1 karote kviešu
- pāris olas
- kukurūzas cietes 3-4 ēdk.
- 2 ēd.k. kefīra
- bankas mīksta biezpiena 0-1% tauku
- 1 paciņa raznyhlITElEs
Ciete un klijas nedaudz подsaliaem, pievienojam ieraugu un uzmanīgi pārmaisām. Citā traukā sajaucam kefīrs, olas un biezpiens. Visas apvienot, samaisa un izliekam formu. Cept cepeškrāsnī 20-30 minūtes. Lieliski sader ar lasis vāju sālīšanai un gurķi.
Heck, cepta folijā
Ņemam heka fileja, sālījumi to citrona sulu, pieliekam sāli, garšvielas zivīm, dažādas nezāļu, ietinam folijā un cep cepeškrāsnī 10-15 minūtes.
Atsauksmes par diētu Ducane vienkārši lielisku, daudzas sievietes goda vecumā sasniedza acu popping rezultātu, zaudējot līdz 50! kilogramu un ir ieguvuši formas mologenki meitenes. Starp vīriešiem atsauksmes par diētu Ducane bekonu, visi, kas tiecas uz ideālo svaru ieguva vēlamo rezultātu, turklāt bez izjūt psiholoģisku diskomfortu.
Galvenie plusi un mīnusi diētas ārsti Ducane:
Mīnusi:
- pirmajās dienās var būt paaugstināts nogurums, tas ir saistīts ar advent organismā ketonu tālr, kas mazina apetīti;
- vitamīnu trūkums, kompensēt tas cilnesllirovidnye vitamīnu kompleksiem;
- trūkums tauku tomēr ir, tāpēc dažreiz jūs varat pievienot viegli, lai gan mazliet augu eļļas;
- diēta Ducane var nepatikt lенEsщимсEs gatavot cilvēkiem;
- nav piemērota cilvēkiem ar augstu nepanes kādu produktu, alerģijas slimniekiem un cilvēkiem ar slimībām, kuņģa.
Plusi:
- tiek izmantoti tikai dabiskie, visvairāk noderīga produktu;
- pārēja rezultāts, pat tad, ja organisma izturību pret diētām;
- lieliska motivācija posmā "Uzbrukums", svars strauji iet;
- garšīgs un noderīgs;
- ēst var vienmēr un daudz;
- uzturs ir ļoti viegli ievērot, neatkarīgi no tā mājās jūs strādājat birojā vai kūrortā.
Izmēģiniet, un jūs brīnums diētu Pjēra Ducane un novērtēt tās efektivitāti!