Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Elpošanas vingrošana palīdz ne tikai zaudēt svaru bez diētas un treniņiem, bet arī palēnināt novecošanās procesus. Izvēlieties vienu no piecām efektīvām programmām un padariet savu figūru perfektu tikai 15 minūtēs dienā!

Liekais svars ir visa ķermeņa darbības traucējumi. Lai svara zaudēšanas process būtu efektīvs un harmonisks, ir nepieciešama integrēta pieeja tā atjaunošanai. Parasti tas prasa sabalansētu uzturu un atbilstošu ķermeņa fizisko slodzi. Tomēr daudzi no tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, ne vienmēr var pārāk ierobežot sevi ar diētu vai vingrinājumiem - labu iemeslu dēļ vai gribasspēka trūkuma dēļ. Turklāt nogurdinošām diētām vai treniņiem bieži vien ir maza ietekme, un redzamie ieguvumi kļūst pamanāmi tikai pēc dažiem mēnešiem. Tāpēc daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru pusceļā, atsakās no cīņas, zaudējot ticību saviem panākumiem. Izeja no šīs situācijas var būt elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai. Atšķirībā no fiziskajiem vingrinājumiem, tas ļauj redzēt pozitīvus rezultātus pēc vairākiem treniņiem un bez nopietniem uztura ierobežojumiem.

Ieguvums

Elpošanas prakšu efektivitāti ir pierādījis laiks un liels skaits reālu piemēru: pateicoties šādiem vingrinājumiem, tūkstošiem dažāda vecuma cilvēku ir kļuvuši slaidāki un uzlabojuši savu veselību. Pareizas elpošanas metodes palīdz aktivizēt daudzus svara zaudēšanai svarīgus procesus:

• mazina bada sajūtu;
• uzlabojot gremošanu;
• ķermeņa tauku sadalīšanās;
• palielināts spars;
• imūnsistēmas stiprināšana.

Tikai 15 minūtes regulāru elpošanas vingrinājumu dienā var daudzkārt paātrināt lieko kilogramu zudumu, nodrošināt stabila svara saglabāšanu uz ilgu laiku.

Kā tas strādā

Skābekļa daudzums, kas nonāk asinīs, ir atkarīgs no elpošanas kvalitātes. Tā palielināšanās labvēlīgi ietekmē galvenās sistēmas, tostarp:

• gremošanas - tiek aktivizēti vielmaiņas procesi;
• ekskrēcijas - tiek noņemtas toksiskas vielas;
• endokrīnās, nervu sistēmas - tiek mazināts stress un spriedze.

Elpošanas vingrošana ir vienīgā svara zaudēšanas iespēja, kas veicina ne tikai kopējā ķermeņa masas samazināšanos, bet arī lokālu problēmzonu samazināšanos, ko nevar panākt ar citiem dabīgiem līdzekļiem.

Ietekme uz gremošanu

Ilgstošs svara zudums vai jaunu tauku nogulsnējumu parādīšanās ir tieši proporcionāls ātrumam, kādā pārtika tiek pārvērsta izmantojamā enerģijā. Tieši skābeklis nodrošina barības vielu uzsūkšanos zarnās, tāpēc tā nepietiekama uzņemšana tā dēvētās "seklās" elpošanas laikā būtiski palēnina vielmaiņu un tauku sadalīšanos.

Īpaši šajā sakarā elpošanas tehnika ir noderīga sievietēm no 40 gadu vecuma, kad organismā sāk rasties nepatīkamas hormonālās izmaiņas, kuru rezultātā pasliktinās vielmaiņa, parādās liekais svars, kā likums, vēdera vai citas problemātiskās jomas. Šajā vecumā pat vingrošanas diētas bieži vien ir bezspēcīgas. Bet īpašas elpošanas metodes, kas nodrošina pietiekamu asins piesātinājumu ar skābekli, var palēnināt ar vecumu saistītas izmaiņas, novēršot papildu mārciņu parādīšanos. Faktiski šāda sistēma ir neaizstājama ātrai vēdera svara zaudēšanai jebkurā vecumā. Regulāri vingrojot vai ievērojot diētu, šīs tauku nogulsnes ir visgrūtāk noārdāmas, savukārt īpašas elpošanas metodes ļauj no tiem atbrīvoties, pirmkārt.

Organisma attīrīšana

Elpošanas vingrinājumi veicina tauku šūnās uzkrāto kaitīgo vielu aktīvu izvadīšanu. Apmēram 70% no šiem toksīniem var būt gāzveida un pēc tam vienkārši izelpot ar pareizu elpošanu. Skābeklis arī oksidē tauku nogulsnes, veicinot ātrāku tauku šūnu iznīcināšanu, kas noved pie svara zuduma, samazinoties visu problēmzonu apjomam.

Atbrīvošanās no stresa un pārēšanās

Vēl viens labvēlīgs elpošanas prakses efekts ir stresa hormonu līmeņa pazemināšanās asinīs. Pateicoties šim efektam, ir iespējams novērst vienu no galvenajiem liekā svara cēloņiem, kas saistīts ar ieradumu "sagrābt" stresu.

Jebkuri elpošanas vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai ir balstīti uz vienu principu: īpaši izstrādāta ieelpošanas-izelpošanas shēma veicina vairāk skābekļa uzņemšanu nekā normālas elpošanas laikā, un vienlaikus veiktie vingrinājumi nodrošina tā plūsmu uz problemātiskajām zonām un aktivizē visus taukus. dedzināšanas procesi organismā.

Pareiza svara zudums ar elpošanas vingrinājumiem

Lai nodarbības būtu efektīvas un sniegtu reālus ieguvumus, jebkurai šādai tehnikai ir jāievēro trīs pamatnoteikumi:

• apmācībai jābūt regulārai, un izšķirošo lomu spēlē nevis intensitāte, bet gan noturība;
• nevajadzētu apvienot nodarbības ar ļoti stingru diētu, pietiek ar pāreju uz pareizu uzturu, jo šādas apmācības patērē milzīgu enerģijas daudzumu, kas ir jāpapildina;
• jums tas jādara tikai tukšā dūšā (izņemot oxysize tehniku), tam vislabāk piemērots rīta laiks, tūlīt pēc pamošanās vai jebkurā citā laikā - trīs stundas pēc ēšanas.

Skati

Ir vairāki galvenie elpošanas paņēmienu veidi, no kuriem lielākā daļa ir neatkarīga ārstēšanas un profilakses programma, ko var lieliski apvienot ar citiem svara zaudēšanas pasākumiem. Arī elpošanas vingrinājumi bieži ir daļa no labsajūtas praksēm, piemēram, joga.

Visizplatītākie šādu metožu veidi ir:

• bodyflex;
• oksisize;
• jianfei;
• cjigun.

Turklāt ir atsevišķi elpošanas vingrinājumi ātrai vēdera svara zaudēšanai, kas ir visvairāk pieprasīti cilvēkiem ar lieko svaru, jo tas palīdz samazināt problemātiskāko vietu un ļoti ātri sniedz redzamus rezultātus.

Elpošanas vingrinājumi vēderam

Šī tehnika atšķiras no visiem citiem ar to, ka vingrinājumu komplekss, kas tiek veikts kombinācijā ar pareizu elpošanu, ir vērsts uz nevis visa ķermeņa, bet tikai preses un vidukļa trenēšanu. Lai gan tas pozitīvi ietekmē visu ķermeni, jo skābeklis aktivizē visus tā dzīvībai nepieciešamos procesus.

Universāla tehnika

Pirms iesaistīšanās šajā sistēmā, jums jāapgūst īpaša diafragmas elpošanas tehnika, apgūstot:

• ātri ieelpojiet ar degunu;
• lēnām izelpojiet caur muti sešās daļās.

Tāpat svarīgs nosacījums šādiem vingrinājumiem ir spēcīgs vēdera muskuļu sasprindzinājums ar katru izelpu un relaksāciju ieelpas laikā.

Sievietēm 40 un vairāk

Īpaša elpošanas sistēma pusmūža vai vecākām sievietēm palīdz noņemt tauku nogulsnes uz vēdera, kas ļoti sabojā figūru. Komplekss sastāv no 4 vingrinājumiem un tiek veikts kā rīta vingrošana 15 minūtes. Jums ir nepieciešams elpot šādi:

• lēnām ieelpojiet caur degunu, lēni izelpojiet caur muti;
• lēnām ieelpojiet caur degunu, izelpojiet ar divām asām izelpām caur degunu;
• lēnām ieelpojiet caur degunu, lēni izelpojiet caur degunu, tad pirms izelpas izveidojiet divus asus;
• lēnām ieelpojiet caur degunu, nedaudz izelpojiet caur degunu, beidziet izelpot ar muti.

Ar katru ieelpošanu ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ievilkt kuņģi, izelpojot, atpūsties un izvirzīties uz āru. Visus vingrinājumus atkārto trīs reizes pēc kārtas un pēc tam apli.

Bodyflex

Programmas bodyflex pamatā ir aerobās elpošanas un īpašu vingrinājumu-pozu kombinācija. Nodarbības tiek veiktas lēnā tempā, bet tajā pašā laikā nodrošina vairākas reizes lielāku slodzi nekā skriešanas vai spēka vingrinājumi.

Tehnikas iezīmes

Bodyflex, tāpat kā lielākā daļa līdzīgu programmu, ietver arī elpošanu ar diafragmu, taču tās iezīme ir tāda, ka, veicot dažus vingrinājumus, jums ir jāizdod diezgan skaļas skaņas. Šajā gadījumā ieelpošana vienmēr tiek veikta caur degunu, izelpošana - caur muti. Viens elpošanas vingrinājums ilgst 22 sekundes, taču tās nav jāskaita – pareizi veicot, viss izdosies pats no sevis.

Elpošanas shēma ir šāda:

• izelpojiet visu gaisu, pēc tam izelpojiet pārējo, nedaudz noapaļojot un izstiepjot lūpas uz priekšu;
• ieelpojiet ātri, asi, dziļi, kā pēc ilgstoša gaisa trūkuma;
• turiet elpu 3 sekundes;
• asi izelpojiet šādi: spēcīgi atveriet muti, pievelciet diafragmu un vēdera muskuļus, veiciet eksplozīvu izelpu ar skaņu "p-a-x-x";
• cik vien iespējams turiet elpu (ieteicams astoņām reizēm), cik vien iespējams ievelkot vēderu;
• dziļi ieelpojiet, atslābinot visus muskuļus, lai iegūtu skaņu "sshh".

Pat viena šāda aktivitāte veicina palielinātu skābekļa piegādi, kas aktivizē tauku sadalīšanos, izraisa garastāvokļa paaugstināšanos, uzlabo pašsajūtu un piepilda ķermeni ar enerģiju.

Vienlaicīgi ar elpošanu bodyflex tiek veikti fiziskie vingrinājumi, kurus iedala trīs veidos:

• izometriski, strādājot ar vienu muskuļu grupu;
• izotonisks, liekot strādāt vairākām muskuļu grupām;
• stiepšanās, kas vērsta uz elastības attīstību.

Pateicoties šai integrētajai pieejai, tiek iegūti ātri redzami rezultāti.

Treniņu rezultāti

Liels skābekļa daudzums, kas aerobās elpošanas laikā nonāk asinsritē, veicina svara zaudēšanai svarīgu procesu aktivizēšanos:

• paātrinās vielmaiņa, uzlabojas gremošana;
• palielināta limfas plūsma, kas uzlabo kaitīgo vielu izvadīšanu;
• palielinās kuņģa kontrakcijas intensitāte, veicinot tā tilpuma samazināšanos;
• aktivizējas tauku sadalīšanās, kuras dēļ pazūd zemādas tauku slānis.

Regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek novērots:

• apjomu samazināšanās;
• celulīta likvidēšana;
• atbrīvošanās no psihoemocionālā stresa, garastāvokļa uzlabošana;
• uzlabot ādas stāvokli;
• visu sistēmu, orgānu, procesu darba normalizēšana;
• vispārējā veselības uzlabošana, ķermeņa atjaunošana;
• iegūstot elastību, grāciju, grāciju.

Tikai viena stunda ķermeņa elastības ļauj sadedzināt 3500 kcal, savukārt ar tādu pašu laika ilgumu lecot ar virvi 150 kcal, aerobā – 250 kcal, skrienot – 700 kcal.

Bodyflex sistēmas unikalitāte izpaužas tajā, ka tā vienlaikus samazina kopējo apjomu, koriģējot konkrētas problēmzonas. Taču tik liela slodze nav piemērota katram organismam, tādēļ tā jāsāk piesardzīgi, ņemot vērā kontrindikācijas un iespējamās sekas.

Kontrindikācijas

Ir aizliegts praktizēt ķermeņa izliekumu, ja jums ir:

• nopietnas sirds un asinsvadu slimības;
• augsts asinsspiediens;
• problēmas ar mugurkaulu (pēcoperācijas periods, implantu klātbūtne);
• akūti iekaisuma vai infekcijas procesi;
• hronisku slimību saasināšanās;
• audzēju neoplazmas;
• jebkura asiņošana;
• grūtniecība.

Vēl viens ierobežojums ir tas, ka nevar veikt bodyflex elpošanas vingrinājumus ar pilnu vēderu, pretējā gadījumā ir iespējama slikta dūša vai vemšana. To vajag darīt tikai tukšā dūšā, vislabāk, ja tas ir no rīta uzreiz pēc pamošanās, vai vēlāk, bet trīs stundas pēc ēšanas. Vingrošana jāveic ārā vai labi vēdināmā telpā. Tāpat nevajadzētu sākt vingrot, iepriekš nepārzinot elpošanas tehniku, kas parasti aizņem apmēram 4 nedēļas ikdienas treniņu.

Oxysize

Oxysize ir novatoriska svara zaudēšanas programma amerikānietei Džilai Džonsonei, ļoti līdzīga bodyflex tehnikai, taču ar dažām atšķirībām. Galvenās priekšrocības ir tādas, ka šai programmai nav absolūti nekādu kontrindikāciju, un nodarbības var veikt pat pēc ēšanas. No otras puses, šāda sistēma ir piemērota tikai tiem, kam ir liekais svars, kas saistīts ar lieko ķermeņa tauku daudzumu. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no muskuļu masas, oxysize nedos būtisku labumu.

Tehnikas iezīmes

Šī tehnika ir balstīta uz nepārtrauktas diafragmas elpošanas kombināciju ar noteiktu slodzi uz konkrētiem muskuļiem. Tās galvenā iezīme ir elpošanas cikls vienam vingrinājumam, kas tiek veikts saskaņā ar īpašu shēmu:

• viena elpa;
• trīs elpas;
• viena izelpa;
• trīs iepriekšējas izelpas.

Atšķirībā no bodyflex, vingrinājumi tiek veikti ar pastāvīgu elpošanu bez kavēšanās un bez asas vēdera atvilkšanas zem ribām, kas padara šo paņēmienu mazāk noslogotu ķermenim.

Treniņu rezultāti

Oxysize galvenokārt cīnās ar liekajiem apjomiem, praktiski nesamazinot svaru, jo izvada tikai taukus, kuriem ir maza masa. Bet, ja nodarbību laikā ievērojat pareizu uzturu, jūs varat vienlaikus atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Šīs programmas autore iesaka četras ēdienreizes dienā ar dabīgu produktu pārsvaru un atteikšanos no visa veida neveselīgas pārtikas. Tajā pašā laikā diētas kaloriju saturu nevajadzētu pārāk samazināt - tam jābūt 1500-1700 kalorijām.

Tā kā šāda skābekļa tehnika vairāk iedarbojas uz tauku dedzināšanu, tad vislielāko efektivitāti var sasniegt cīņā ar celulītu un problēmzonu samazināšanā – vēderu, sānus, rokas, augšstilbus, uz kuriem parasti veidojas visvairāk nosēdumu. Ja nepieciešams noņemt ne tikai taukus, bet arī kļūt graciozākam, samazinot muskuļu apjomu, piemērotāka ir svara zaudēšanas sistēma pēc dziedātājas autora metodes.

Elpošanas vingrošana pēc autora metodes

Dziedātājas izstrādātā pareizas elpošanas tehnika sākotnēji bija paredzēta elpošanas sistēmas ārstēšanai. Bet, tā kā ar regulāriem vingrinājumiem tika novērots ievērojams ķermeņa apjoma samazinājums, šādu sistēmu sāka izmantot svara zaudēšanai.

Tehnikas iezīmes

Elpošanas vingrošana tiek uzskatīta par "paradoksālu", jo tas ir liels skaits ātru kustību, pēc kurām elpas tiek veiktas ar neizplešām krūtīm. Lai sasniegtu pozitīvu svara zaudēšanas rezultātu saskaņā ar šo programmu, ir jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

• nodarbību pamatā ir ieelpošana - tai jābūt asai, trokšņainai, atgādinot šņaukšanu;
• pēc katras ieelpas seko izelpa – tai jābūt pilnīgi dabiskai bez kavēšanās vai gaisa izstumšanas;
• visas kustības tiek veiktas ieelpojot urbšanas soļa tempā;
• piegājienu un ieelpu skaits jāpalielina pakāpeniski, savukārt pieeju skaitam vienmēr jāsaglabā 4 reizes, elpu skaitam - 8;
• pārtraukums starp setiem - 3-5 sekundes.

Regulāra šādu vingrinājumu izpilde palielina plaušu tilpumu, attīsta ieradumu pareizi elpot un saglabā paātrinātu vielmaiņu nākotnē.

Treniņu rezultāti

Sistēmas efektivitātes pamatā ir vielmaiņas paātrinājums, kas tiek panākts, pateicoties tam, ka gaiss ar īsu un asu elpu pēc iespējas dziļi iekļūst plaušās un piegādā asinīm lielu daudzumu skābekļa. Pateicoties tam, tiek uzsākti vairāki procesi:

• uzlabo asins piegādi, limfas plūsmu;
• vielmaiņa tiek aktivizēta;
• tiek patērēts ievērojams daudzums iekšējās enerģijas;
• zemādas tauki tiek sadalīti, nodrošinot šo enerģiju;
• neiropsihiski traucējumi tiek novērsti;
• paaugstina tonusu, uzlabo garastāvokli;
• tiek noņemta vietējā stagnācija.

Kontrindikācijas

Tiek uzskatīts, ka sistēma ir piemērota ikvienam un tai nav kontrindikāciju. Bet nav ieteicams praktizēt šo paņēmienu šādos gadījumos:

• akūti apstākļi ar drudzi;
• smagi pārkāpumi orgānu vai sistēmu darbā;
• akūts tromboflebīts.

Turklāt nevajadzētu izturēties pret šo sistēmu kā vienīgo metodi, kā atbrīvoties no liekā svara. Tas darbosies tikai vienlaikus ar pareizu uzturu un vingrinājumiem. Lai zaudētu svaru bez diētas un vingrošanas, ķīniešu jianfei metode ir labāk piemērota. Saskaņā ar Rosa Yu Bin, kura pirmo reizi ieviesa šo sistēmu, teikto, 2 mēnešu laikā viņa atbrīvojās no 10 kg, neko nedarot, izņemot elpošanas vingrinājumus.

Ķīniešu vingrošana Jianfei

Jianfei svara zaudēšanas princips ir balstīts uz faktu, ka šādi vingrinājumi palīdz mazināt apetīti un ievērojami samazina patērētās pārtikas daudzumu. Šāda veida elpošanas sistēma ir balstīta arī uz diafragmas (vēdera) elpošanu, bet vienlaikus izpildot tikai trīs vienkāršus vingrinājumus-pozas.

Tehnikas iezīmes

Pareizas elpošanas prakse pēc jianfei metodes var radikāli mainīt ne tikai figūru, bet pat cilvēka iekšējo pasauli. Pirms šādu vingrinājumu veikšanas ir jāiztīra prāts, koncentrējoties uz savu mērķi.

Lai gan daudzas diētas ne vienmēr dod gaidīto svara zudumu, bieži vien tās pat kaitē veselībai, ķīniešu jianfei vingrošana ir ne tikai efektīva un droša, bet pat nepieciešama cilvēkam. To izpildot, aktivizējas paša organisma spēki, ieslēdzas tā pašatveseļošanās procesi.

Izpildes tehnika ir secīga "augšējās" un "apakšējās" elpošanas kombinācija, savukārt ieelpas-izelpošanas tehnika katram vingrinājumam ir atsevišķa:

• "Vilnis" - dziļa, lēna ieelpošana ar vēdera ievilkšanu un krūškurvja pacelšanu, pēc tam otra aizkavēšanās un tāda pati izelpa ar vēdera izvirzījumu un krūškurvja ievilkšanu;
• "Varde" - elpu un izelpu maiņa caur muti un degunu, aizturot elpu 3-5 sekundes un pilnībā piepildot vēderu ar gaisu;
• "Lotoss" - jums ir nepieciešams elpot trīs posmos: pirmās piecas minūtes kontrolējiet ieelpu un izelpu, padarot tās dziļi, lēni, nepaceļot vēderu un krūtis; pēc tam piecas minūtes - dabiska nekontrolēta ieelpošana, pēc tam tāda pati kā pirmajā posmā, dziļa, ilga, relaksējoša izelpa; desmit minūšu beigās vienkārši elpojot dabiski, ignorējot dziļumu un ritmu.

Veicot tikai trīs no šiem vingrinājumiem, var panākt ievērojamu svara zudumu un vispārējo veselības ieguvumu. Turklāt katram no tiem ir sava virziena darbība:

• "Vilnis" samazina apetīti, novērš izsalkumu, veicina ātrāku sāta sajūtu, to var darīt pirms ēšanas vai tā vietā;
• "Varde" normalizē asinsriti, paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanas traktu;
• "Lotoss" novērš nogurumu, nomierina, dod enerģiju.

Treniņu rezultāti

Jianfei vingrošana veicina visu orgānu apgādi ar skābekli, kas veicina:

• vielmaiņas uzlabošana;
• ūdens un sāls līdzsvara normalizēšana;
• audu gāzu apmaiņas atjaunošana;
• ķermeņa nostiprināšana un uzlabošana.

Papildus izsalkuma novēršanai jianfei treniņš mazina nogurumu un spriedzi, normalizē svarīgus procesus organismā. Pateicoties tam, cilvēks pakāpeniski atbrīvojas no papildu mārciņām, nekaitējot veselībai.

Kontrindikācijas

No trim norādītajiem vingrinājumiem kontrindikācijas pastāv tikai "vardei" - nav ieteicams to darīt:

• grūtniecības laikā;
• ar mugurkaula slimībām;
• pēcoperācijas periodā;
• ar tendenci uz iekšēju asiņošanu.

Vingrinājumi "vilnis" un "varde" jāveic no rīta, tukšā dūšā. "Lotoss" ir tikai meditācijas poza, kas neprasa nekādu piepūli, tāpēc tai nav ierobežojumu. Rezultāts šādā sistēmā tiek sasniegts stabili, bet diezgan lēni. Lai paātrinātu svara zudumu, bet ne mazāk noderīgu, piemērotāka ir senā ķīniešu cjigun prakse.

Cjigun

Cjigun ir tradicionālu vingrojumu sistēma, kas radusies uz daoistu psihopraktiķu bāzes un kuras mērķis ir dziedināt prātu un ķermeni. Tas ietver veselu virkni dažādu paņēmienu, no kuriem svara zaudēšanai tiek izmantota īpašas diētas kombinācija ar īpašu elpošanas tehniku.

Tehnikas iezīmes

Cjigun elpošanas vingrinājumi ir daļa no labsajūtas prakses, un to pamatā ir īpašas elpošanas tehnikas apvienojums ar veselīgu uzturu. Diēta prasa ievērot vairākus principus:

• visu garšu harmonija: sāļa, salda, rūgta, skāba, pikanta;
• gaļas atteikums;
• pārēšanās trūkums;
• vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas.

Cjigun pamatā ir ne tik daudz vingrošana, cik darbs ar Cji enerģiju, kuras brīvā plūsma nodrošina ķermeņa veselību. Šādas sistēmas iezīme ir liela skaita elpošanas veidu klātbūtne, no kurām galvenās ir:

• dabīgs - sekla, brīva, mīksta, gara;
• taisns vēders - tiek veikts ar vēdera palīdzību: izvirzīšana ieelpojot, ievilkšana izelpojot;
• reversais vēders - pretējs tiešajam: ievilkšana ieelpojot, izvirzījums izelpojot;
• ar kavēšanos - pēc dažāda ilguma ieelpošanas vai izelpas;
• latentais - pavedienveida, gandrīz neredzams citiem.

Visus šos elpošanas veidus var apvienot savā starpā, veidojot citus veidus.

Turklāt cjigun ir daudz vingrinājumu, kas ir iedalīti trīs kategorijās:

• statisks;
• dinamisks;
• līdzsvars un koordinācija.

Tie netiek izpildīti visi uzreiz. Šeit galvenais ir rūpīgi izstrādāt vienu kustību un tikai pēc tam sākt citu.

Treniņu rezultāti

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi ļauj kontrolēt savu svaru, nejūtot izsalkumu vai nogurumu no slodzes. Nodarbību rezultātā:

• asinis tiek bagātinātas ar skābekli, uzlabojas asinsrite, kas samazina apetīti, attīra prātu;
• novērš stresu un spriedzi, kas izraisa pārēšanās;
• vielmaiņas procesu ātrums palielinās;
• tiek izārstētas slimības, kas izraisa aptaukošanos;
• muskuļi tiek stiprināti;
• audu elastība palielinās.

Turklāt cjigun var strukturēt tā, lai tiktu vaļā no konkrētām problēmām, ņemot vērā organisma individuālās īpatnības.

Kontrindikācijas

Nav ieteicams nodarboties ar cjigun vingrošanu, kad esat ļoti noguris, pēc bezmiega vai spēcīga nervu spriedzes. Tikai mierīgs stāvoklis nodrošinās maksimālu efektu. Tūlīt pirms un pēc nodarbībām nevajadzētu ēst neko aukstu, jo tiek uzskatīts, ka šāds ēdiens atņem enerģiju no kuņģa un noliedz jebkura vingrinājuma priekšrocības. Turklāt ir vesels saraksts ar nosacījumiem, kuros cjigun prakse ir kontrindicēta:

• vispārējs smagums vai vājums;
• garīgi traucējumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• asins slimības;
• muskuļu un skeleta sistēmas problēmas;
• spēcīgas ķermeņa struktūras patoloģijas;
• hronisku slimību recidīvs;
• spēcīgu narkotiku lietošana;
• pēcoperācijas periods;
• spēcīgas novirzes no normālas ķermeņa temperatūras;
• pārāk intensīvs sports.

Jāņem vērā, ka pat tad, ja ir kontrindikācijas, cjigun prakse var būt efektīva, taču to var praktizēt tikai Meistara vadībā.

Turklāt ir arī citi elpošanas vingrinājumu kompleksi, kurus var izmantot cjigun vietā. Jums jāzina, ka no visām elpošanas tehnikām sievietēm nav ieteicama tikai Indijas jogu sistēma - tā sauktā pranajama, jo tā liek sejai izskatīties vecai.

Pieņemot lēmumu notievēt vai kļūt veselīgākam ar elpošanas vingrinājumu palīdzību, apzināti jāizvēlas tas veids, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem, individuālajām īpašībām, vajadzībām un ķermeņa problēmām, ņemot vērā veselības stāvokli, raksturu, dzīvesveidu.

Tikai ar pareizu pieeju un stingru visu ieteikumu ievērošanu jūs patiešām varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī kvalitatīvi uzlabot savu veselību.